一千米训练方法与技巧
@马育4630：1000米如何跑得快又不累? -
毕瞿18062104950…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@马育4630：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
毕瞿18062104950…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@马育4630：1000米跑步技巧和训练 -
毕瞿18062104950…… 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
@马育4630：如何练习1000米跑 -
毕瞿18062104950…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@马育4630：跑1000米的诀窍 -
毕瞿18062104950…… 其实长跑的呼吸节奏就两种:两步一呼、两步一吸///三步一呼、三步一吸. 关键是呼吸的方式,正确的方法是用嘴和鼻子同时呼吸,但注意一点,嘴半张,用舌头顶在上鄂部(上齿的后面),让空气从舌头两边通过,这样可以使空气变暖变湿润...
@马育4630：跑1000米的技巧? -
毕瞿18062104950…… 建议把一千米分成三个部分: 1)1—300,用较快的速度起跑,使自己抢到较有利的位置,并成为“先头集团”; 2)300—700是比较漫长而艰难的一个过程,在此阶段可能会有到达“黎明前的黑暗”——生理极限,但速度不能慢得太离谱,尽全力跟上“先头集团”,记住:你还能跑,因为如果真的跑不动了,身体会先于“跑不动”的想法停下来; 3)700—1000,提速——冲刺,特别是最后150米,一定要“拼”一下,“撞线”后再减速!!! 当然,以上只是体力分配的战略,要想取得好成绩、上个好学校,坚持锻炼最重要!不要以为长跑只需要练耐力,耐力与速度结合训练才能提高成绩.祝你好运,希望采纳,谢谢.
@马育4630：1000米的跑步技巧? -
毕瞿18062104950…… 1、1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好...
@马育4630：1000米跑步技巧 -
毕瞿18062104950…… 我建议你,首先要放松心态.身体放松了,发力才会有更好的效果.手臂,手臂在你发力的时候,也要协调的哦!很有帮助的!蹬跳,快速挥手臂.还有,你要知道,跳远不是完全向前跳哦,必须有一定的高度 有了高度,才会有更长的下落时间...
@马育4630：跑一千米.有什么诀窍吗? -
毕瞿18062104950…… 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率.这是我跑五公里和十公里的实践经验.当然你要有基本的身体素质.就是和强者差距不是太大.最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了.呼吸和节奏就会协调好. 如果说跑到一半肚子疼的话,说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的.(原创,切勿复制——洪)
@马育4630：1000米跑步技巧和如何提高体力 -
毕瞿18062104950…… 体育是一个长期锻炼的过程,没有什么急于求成的,还有一个月才考试嘛,可是坚持每天跑2000米,坚持一个月,到考试的时候就没问题了!
毕瞿18062104950…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@马育4630：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
毕瞿18062104950…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@马育4630：1000米跑步技巧和训练 -
毕瞿18062104950…… 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
@马育4630：如何练习1000米跑 -
毕瞿18062104950…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@马育4630：跑1000米的诀窍 -
毕瞿18062104950…… 其实长跑的呼吸节奏就两种:两步一呼、两步一吸///三步一呼、三步一吸. 关键是呼吸的方式,正确的方法是用嘴和鼻子同时呼吸,但注意一点,嘴半张,用舌头顶在上鄂部(上齿的后面),让空气从舌头两边通过,这样可以使空气变暖变湿润...
@马育4630：跑1000米的技巧? -
毕瞿18062104950…… 建议把一千米分成三个部分: 1)1—300,用较快的速度起跑,使自己抢到较有利的位置,并成为“先头集团”; 2)300—700是比较漫长而艰难的一个过程,在此阶段可能会有到达“黎明前的黑暗”——生理极限,但速度不能慢得太离谱,尽全力跟上“先头集团”,记住:你还能跑,因为如果真的跑不动了,身体会先于“跑不动”的想法停下来; 3)700—1000,提速——冲刺,特别是最后150米,一定要“拼”一下,“撞线”后再减速!!! 当然,以上只是体力分配的战略,要想取得好成绩、上个好学校,坚持锻炼最重要!不要以为长跑只需要练耐力,耐力与速度结合训练才能提高成绩.祝你好运,希望采纳,谢谢.
@马育4630：1000米的跑步技巧? -
毕瞿18062104950…… 1、1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好...
@马育4630：1000米跑步技巧 -
毕瞿18062104950…… 我建议你,首先要放松心态.身体放松了,发力才会有更好的效果.手臂,手臂在你发力的时候,也要协调的哦!很有帮助的!蹬跳,快速挥手臂.还有,你要知道,跳远不是完全向前跳哦,必须有一定的高度 有了高度,才会有更长的下落时间...
@马育4630：跑一千米.有什么诀窍吗? -
毕瞿18062104950…… 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率.这是我跑五公里和十公里的实践经验.当然你要有基本的身体素质.就是和强者差距不是太大.最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了.呼吸和节奏就会协调好. 如果说跑到一半肚子疼的话,说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的.(原创,切勿复制——洪)
@马育4630：1000米跑步技巧和如何提高体力 -
毕瞿18062104950…… 体育是一个长期锻炼的过程,没有什么急于求成的,还有一个月才考试嘛,可是坚持每天跑2000米,坚持一个月,到考试的时候就没问题了!
