一周跑步几次最科学
@门昨2770：一个星期跑步几次合适 -
司谭18710966904…… 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
@门昨2770：一周跑几次步比较好?
司谭18710966904…… 把目标定得太高往往实施起来会比较困难.就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险. 一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系.平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下.“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力.最后变成了疾病的成因.
@门昨2770：一周跑步几次最好 -
司谭18710966904…… 根据你的身体状况,太胖或者太瘦的话最开始最好一周3-4次,一次不少于半小时,最长也别超过1小时,如果是为了锻炼耐力的话一周5-6次,时间长度就看自己的能力了.
@门昨2770：有氧运动一星期跑几次合适 -
司谭18710966904…… 你的体重应该是在正常范围之内.不胖. 根据你所说的“练腹肌”,有两种情况: 一是为了练肌肉,想有六块或八块的效果,那建议你不可减肥,因为要想出肌肉的效果,过瘦是不可能的.要有一定的脂肪,才会有肌肉起伏.要短时间、高频...
@门昨2770：一周[跑几次步比较好? -
司谭18710966904…… 跑步是最简单易行的运动之一.在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始.在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果. “太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的...
@门昨2770：跑步每次跑多久、每周跑几次比较好?
司谭18710966904…… 如果是为了锻炼身体,保持健康,那么一般每周跑2 〜3 次比较好,每次3 0 〜6 0分... 30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能,加强心脏容量,同时还能强健韧带、肌腱...
@门昨2770：一周跑几次好我想跑步锻炼身体?我想跑步锻炼身体,一周跑几次好
司谭18710966904…… 锻炼初期可以每周两到三次,可以跑走结合.根据自己的身体情况适当增加运动量.
@门昨2770：健身减肥一个星期跑步几次为好? -
司谭18710966904…… 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒.所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持.但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了.一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上.也就是说,一周跑3—4次就行了.
@门昨2770：一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗? -
司谭18710966904…… 最佳跑步次数是每周3次,也就是相当于每隔一天跑一次,这样做的效果比较好,所以被越来越多的人认可.正常的时间是在跑步20分钟后,脂肪就充分燃烧了,一般慢跑在40分钟就可以了.但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸,这些都要做好.
司谭18710966904…… 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
@门昨2770：一周跑几次步比较好?
司谭18710966904…… 把目标定得太高往往实施起来会比较困难.就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险. 一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系.平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下.“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力.最后变成了疾病的成因.
@门昨2770：一周跑步几次最好 -
司谭18710966904…… 根据你的身体状况,太胖或者太瘦的话最开始最好一周3-4次,一次不少于半小时,最长也别超过1小时,如果是为了锻炼耐力的话一周5-6次,时间长度就看自己的能力了.
@门昨2770：有氧运动一星期跑几次合适 -
司谭18710966904…… 你的体重应该是在正常范围之内.不胖. 根据你所说的“练腹肌”,有两种情况: 一是为了练肌肉,想有六块或八块的效果,那建议你不可减肥,因为要想出肌肉的效果,过瘦是不可能的.要有一定的脂肪,才会有肌肉起伏.要短时间、高频...
@门昨2770：一周[跑几次步比较好? -
司谭18710966904…… 跑步是最简单易行的运动之一.在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始.在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果. “太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的...
@门昨2770：跑步每次跑多久、每周跑几次比较好?
司谭18710966904…… 如果是为了锻炼身体,保持健康,那么一般每周跑2 〜3 次比较好,每次3 0 〜6 0分... 30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能,加强心脏容量,同时还能强健韧带、肌腱...
@门昨2770：一周跑几次好我想跑步锻炼身体?我想跑步锻炼身体,一周跑几次好
司谭18710966904…… 锻炼初期可以每周两到三次,可以跑走结合.根据自己的身体情况适当增加运动量.
@门昨2770：健身减肥一个星期跑步几次为好? -
司谭18710966904…… 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒.所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持.但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了.一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上.也就是说,一周跑3—4次就行了.
@门昨2770：一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗? -
司谭18710966904…… 最佳跑步次数是每周3次,也就是相当于每隔一天跑一次,这样做的效果比较好,所以被越来越多的人认可.正常的时间是在跑步20分钟后,脂肪就充分燃烧了,一般慢跑在40分钟就可以了.但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸,这些都要做好.
