上12休24怎么安排睡眠

@苏郭5178：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
阙雨15184934210…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@苏郭5178：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理啊? -
阙雨15184934210…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@苏郭5178：最近要上12小时休息24小时那种班,请问怎么安排睡眠时间比较合理?
阙雨15184934210…… 你说的是三班倒吧,我以前也是上三班倒,上12个小时,休24小时,而且上了20多年,我是这样安排的:上夜班时白天吃过午饭半小时后上床休息4至5小时后,起床吃饭上班,以保持夜班精力充沛,下夜班后吃早饭,吃完早饭半小时后上床休息6至8小时或自然醒,再吃饭和活动.白班时没有午休时间,一半午餐时间是40分钟至1个小时,要看会不会利用午餐的时间了,我吃饭快,一般可休息20至30分钟.

@苏郭5178：一天上12个小时班,怎么才能保持睡眠充足 -
阙雨15184934210…… 剩下的时间,真的不是很多,只能尽最大的可能去休息. 只要睡眠质量好,就能够保证精神充沛.而不是以睡眠时间的长短.

@苏郭5178：值夜班 倒班的人怎么睡好觉 -
阙雨15184934210…… 近日,一份来自世界睡眠医学会的数据显示,中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活.经常倒班的人会因各种因素补不好觉,比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者,但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见.倒班工作的人也会...