体育生在家训练日常
@秋农324：本人新手,刚刚成为体育生,练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没有 -
缑呼15117279616…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@秋农324：体育生在家里做什么运动可以提高百米? -
缑呼15117279616…… 百米最需要速度,还有下肢的爆发力,途中跑需要身体的核心力量,在家的话,可以去做,高抬腿,交换腿蹲起,平板支撑.
@秋农324：体育生寒假在家的问题,在家怎么长体育成绩 -
缑呼15117279616…… 体育生一般就是在冬天里训练,开春就长成绩的,在家练俯卧撑,对投铅球有利.冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度,还有仰卧起坐.
@秋农324：高考体育生自己在家里怎么练? -
缑呼15117279616…… 额 刚从大学到部队我的身体素质很差,两年时间可以吧人锻炼的很壮,只要坚持,努力没什么完不成的,早上起床先跑2000M,然后根据考试项目做项目的准备,比如锻炼肌肉,技能什么的
@秋农324：怎么在家锻炼腿部力量?
缑呼15117279616…… 你可以在家做负重深蹲啊,就是练你的腿部肌肉和爆发力,比如说扛着袋米做啊,还可以扛个人啊,你是体育生这样可以适当的自己加量,但是最重要的是要循序渐进,不能操之过急,欲速则不达,一次过量很容易肌肉拉伤的,不知道能不能帮到你,这是我以前练腿部肌肉的方法
@秋农324：我是一名体育生~现在百米12.2.如果暑假一个多月不去训练,在家里自己能做一些什么训练让自己保持体能,开学还能保持原有水平呢?还有就是,九月初开学 然后十月份肯定有校运会~一个月的恢复训练不知道能不能恢复到原有水平啊? -
缑呼15117279616…… 能吧
@秋农324：我18.高三体育生.家里有哑铃,想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌,腹肌,手臂肌肉的有效方法. 求高手指
缑呼15117279616…… 我介绍一下哑铃的训练动作. 我曾在家中坚持健身很长时间,因为是在家,所以器材有限,只有一对可调哑铃和腹肌板,每天都坚持锻炼,最终取得了较好的效果,下面我介绍一下我的健身经验. 胸肌:哑铃卧推,重点锻炼胸大肌、三角肌和...
@秋农324：体育生需要怎样训练 -
缑呼15117279616…… 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
@秋农324：体育生该怎样训练
缑呼15117279616…… 平时训练时甚至走路时,可以在腿上绑上沙袋(刚开始轻一点,习惯后慢慢增加重量),坚持一段时间,速度和弹跳都可以有很明显的增强.总之体育这件事,坚持才是王道.
@秋农324：本人高二体育生,马上冬训了.我想问下,我每天早上一袋牛奶两个鸡蛋或者两个鸡蛋清,午饭正常吃,晚饭不 -
缑呼15117279616…… 三餐饮食要均衡,你的早餐其实可以加一点糖类比较多点的食物,没必要吃这么多蛋白质的食物,比如面包,面食之类的,中午要吃饱,基本体育生训练选择在下午(因为下午更能激发潜能),晚饭少吃,但是不要不吃,如果要瘦还是多吃饭,少吃菜.另一个,如果你是体育生.可以适当的增加一点运动量,提前热身可以比如多跑一圈,放松的时候可以多走动,都可以消耗多余的热量.最重要的一点:如果你三餐饮食都ok,按我说的做没有瘦下来,就是你零食吃多了(或者你训练偷懒了),控制不了自己的嘴,什么办法都没有.基本高个子搞体育都很有优势,主要练习好自己的爆发,频率,基本很快可以超过一般的队友.送你一句话:如果可怜自己,你永运都得不到成绩!
缑呼15117279616…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@秋农324：体育生在家里做什么运动可以提高百米? -
缑呼15117279616…… 百米最需要速度,还有下肢的爆发力,途中跑需要身体的核心力量,在家的话,可以去做,高抬腿,交换腿蹲起,平板支撑.
@秋农324：体育生寒假在家的问题,在家怎么长体育成绩 -
缑呼15117279616…… 体育生一般就是在冬天里训练,开春就长成绩的,在家练俯卧撑,对投铅球有利.冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度,还有仰卧起坐.
@秋农324：高考体育生自己在家里怎么练? -
缑呼15117279616…… 额 刚从大学到部队我的身体素质很差,两年时间可以吧人锻炼的很壮,只要坚持,努力没什么完不成的,早上起床先跑2000M,然后根据考试项目做项目的准备,比如锻炼肌肉,技能什么的
@秋农324：怎么在家锻炼腿部力量?
缑呼15117279616…… 你可以在家做负重深蹲啊,就是练你的腿部肌肉和爆发力,比如说扛着袋米做啊,还可以扛个人啊,你是体育生这样可以适当的自己加量,但是最重要的是要循序渐进,不能操之过急,欲速则不达,一次过量很容易肌肉拉伤的,不知道能不能帮到你,这是我以前练腿部肌肉的方法
@秋农324：我是一名体育生~现在百米12.2.如果暑假一个多月不去训练,在家里自己能做一些什么训练让自己保持体能,开学还能保持原有水平呢?还有就是,九月初开学 然后十月份肯定有校运会~一个月的恢复训练不知道能不能恢复到原有水平啊? -
缑呼15117279616…… 能吧
@秋农324：我18.高三体育生.家里有哑铃,想制定个每天早上或者晚上锻炼胸肌,腹肌,手臂肌肉的有效方法. 求高手指
缑呼15117279616…… 我介绍一下哑铃的训练动作. 我曾在家中坚持健身很长时间,因为是在家,所以器材有限,只有一对可调哑铃和腹肌板,每天都坚持锻炼,最终取得了较好的效果,下面我介绍一下我的健身经验. 胸肌:哑铃卧推,重点锻炼胸大肌、三角肌和...
@秋农324：体育生需要怎样训练 -
缑呼15117279616…… 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
@秋农324：体育生该怎样训练
缑呼15117279616…… 平时训练时甚至走路时,可以在腿上绑上沙袋(刚开始轻一点,习惯后慢慢增加重量),坚持一段时间,速度和弹跳都可以有很明显的增强.总之体育这件事,坚持才是王道.
@秋农324：本人高二体育生,马上冬训了.我想问下,我每天早上一袋牛奶两个鸡蛋或者两个鸡蛋清,午饭正常吃,晚饭不 -
缑呼15117279616…… 三餐饮食要均衡,你的早餐其实可以加一点糖类比较多点的食物,没必要吃这么多蛋白质的食物,比如面包,面食之类的,中午要吃饱,基本体育生训练选择在下午(因为下午更能激发潜能),晚饭少吃,但是不要不吃,如果要瘦还是多吃饭,少吃菜.另一个,如果你是体育生.可以适当的增加一点运动量,提前热身可以比如多跑一圈,放松的时候可以多走动,都可以消耗多余的热量.最重要的一点:如果你三餐饮食都ok,按我说的做没有瘦下来,就是你零食吃多了(或者你训练偷懒了),控制不了自己的嘴,什么办法都没有.基本高个子搞体育都很有优势,主要练习好自己的爆发,频率,基本很快可以超过一般的队友.送你一句话:如果可怜自己,你永运都得不到成绩!
