体育生被训成狗龙哥
@海齿4509：我是个体育生,每天下午都要训练,现在腿上都有肌肉了,不知道怎么减下去才能有一个美腿 -
五砖13946419008…… 瘦小腿的最快方法就是:1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直.脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可.2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正. 3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上. 4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作.
@海齿4509：本人新手,刚刚成为体育生,练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没有 -
五砖13946419008…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@海齿4509：我是一名体育生,最近训练不认真,被老师罚500字检讨,求高手救援.要自己写的 - 作业帮
五砖13946419008…… [答案] 学校一开学就三令五申,一再强调校规校纪,提醒学生不要违反校规,可我却没有把学校和老师的话放在心上,没有重视老师说的话,没有重视学校颁布的重要事项,当成了耳旁风,这些都是不应该的.也是对老师的不尊重.应该把老师说的话紧记在...
@海齿4509：我马上上高中了,自己没啥特长,如果当体育生会不会很吃力? -
五砖13946419008…… 体育特长生的话真的需要很好的身体素质.如果你本身没有这方面的特长的话,如果你要当体育生,那肯定会很吃力的.如果你想学特长的话.你也可以走一下美术的特长.因为音乐啊,这个也需要好吃,天生的音乐素养的.体育不是靠锻炼.这个不是一下子有很大提升的.
@海齿4509：体育生冬训计划... -
五砖13946419008…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@海齿4509：体育生每天几点训练较好 -
五砖13946419008…… 一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间,但是作为体育生(在校将要参加体考的体育生,体校在校生不算)一般也都是下午放课后.或者提前一节课练习,然后比普通学生晚归.假如是暑假或者周末自己加练,也还是应该以傍晚时间为主,辅助加上早晨的晨练.中午午睡两小时后可以适当训练.还有就是体育生注重冬训.
@海齿4509：体育生经常受伤,怎么办? -
五砖13946419008…… 首先要弄清楚你是如何受伤的,“过猛”的意思是什么?修养两个月,主要是治疗,还是纯粹的被动休息?另外一个问题是,你目前多大?这个问题是涉及到你可能受伤的程度以及恢复所需要的时间.——从你描述的痛点在腰椎左侧面最底部来看,应该不是腰椎的问题,多半是由于运动超限,造成了环椎肌肉的拉伤.由于人体运动的力量源泉来自要不,所以任何简单的动作都会引起腰部肌肉或多或少的伸缩,恢复起来相对较慢,积极的恢复则应该配以药物及物理治疗.——最后很重要的一点,你是否掌握或者被教授正确的杠铃半蹲练习姿势和注意事项?
@海齿4509：我要当体育生,要怎样训练? -
五砖13946419008…… 我当初进修的是短跑和中长跑.当时,我主要接受了肌肉和有氧训练. 你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里,然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体.然后是韧带的拉伸.压腿、下腰、体前曲. 这些是准备活动,然后开始加速跑和变速跑的联系.记住,配合小步跑和交叉步.感到腿部肌肉发酸后,可以适当减小训练量,或者适当休息. 最后,加入力量训练.最简单方便的就是杠铃训练.并且配合加入端俯.
五砖13946419008…… 瘦小腿的最快方法就是:1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直.脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可.2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正. 3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上. 4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作.
@海齿4509：本人新手,刚刚成为体育生,练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没有 -
五砖13946419008…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@海齿4509：我是一名体育生,最近训练不认真,被老师罚500字检讨,求高手救援.要自己写的 - 作业帮
五砖13946419008…… [答案] 学校一开学就三令五申,一再强调校规校纪,提醒学生不要违反校规,可我却没有把学校和老师的话放在心上,没有重视老师说的话,没有重视学校颁布的重要事项,当成了耳旁风,这些都是不应该的.也是对老师的不尊重.应该把老师说的话紧记在...
@海齿4509：我马上上高中了,自己没啥特长,如果当体育生会不会很吃力? -
五砖13946419008…… 体育特长生的话真的需要很好的身体素质.如果你本身没有这方面的特长的话,如果你要当体育生,那肯定会很吃力的.如果你想学特长的话.你也可以走一下美术的特长.因为音乐啊,这个也需要好吃,天生的音乐素养的.体育不是靠锻炼.这个不是一下子有很大提升的.
@海齿4509：体育生冬训计划... -
五砖13946419008…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@海齿4509：体育生每天几点训练较好 -
五砖13946419008…… 一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间,但是作为体育生(在校将要参加体考的体育生,体校在校生不算)一般也都是下午放课后.或者提前一节课练习,然后比普通学生晚归.假如是暑假或者周末自己加练,也还是应该以傍晚时间为主,辅助加上早晨的晨练.中午午睡两小时后可以适当训练.还有就是体育生注重冬训.
@海齿4509：体育生经常受伤,怎么办? -
五砖13946419008…… 首先要弄清楚你是如何受伤的,“过猛”的意思是什么?修养两个月,主要是治疗,还是纯粹的被动休息?另外一个问题是,你目前多大?这个问题是涉及到你可能受伤的程度以及恢复所需要的时间.——从你描述的痛点在腰椎左侧面最底部来看,应该不是腰椎的问题,多半是由于运动超限,造成了环椎肌肉的拉伤.由于人体运动的力量源泉来自要不,所以任何简单的动作都会引起腰部肌肉或多或少的伸缩,恢复起来相对较慢,积极的恢复则应该配以药物及物理治疗.——最后很重要的一点,你是否掌握或者被教授正确的杠铃半蹲练习姿势和注意事项?
@海齿4509：我要当体育生,要怎样训练? -
五砖13946419008…… 我当初进修的是短跑和中长跑.当时,我主要接受了肌肉和有氧训练. 你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里,然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体.然后是韧带的拉伸.压腿、下腰、体前曲. 这些是准备活动,然后开始加速跑和变速跑的联系.记住,配合小步跑和交叉步.感到腿部肌肉发酸后,可以适当减小训练量,或者适当休息. 最后,加入力量训练.最简单方便的就是杠铃训练.并且配合加入端俯.
