健身三大项标准对照表

@柳宣2037：衡量运动强度的标准有哪些? -
贲霄17629755616…… 1呼吸指数 呼吸指数分为四级 呼吸指数 现象 一级 正常呼吸,没有不适 二级 呼吸加快,但可以与人正常交谈 三级 呼吸急促,还可以交谈但有困难 四级 气喘,甚至伴有胸闷等其他不适 有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,...

@柳宣2037：健美身材比例标准是什么如何练出标准身材 -
贲霄17629755616…… 经济型,跑步+俯卧撑+仰卧起坐+游泳.有几个诀窍. 1.跑步,注意步伐和深呼吸配合.开始可迈四步吸一次四步呼一次,用鼻子.随着时间,如果觉得气息不够了,配合嘴呼吸.进而再三步呼吸,然后两步.呼吸一定要深,可最大程度的开阔...

@柳宣2037：怎样健身才是正确的 -
贲霄17629755616…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...

@柳宣2037：健身三大项是必练的吗 -
贲霄17629755616…… 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?...

@柳宣2037：新手健身需要知道哪些基础知识? -
贲霄17629755616…… 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...

@柳宣2037：怎么样才算适当运动? -
贲霄17629755616…… 目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法.体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美. 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康.运动时,应该先...

@柳宣2037：与健康有关的体能包括哪些? -
贲霄17629755616…… 健康体能包括的五大要素. 第一项就是心肺功能,所谓心肺功能就是平时我们登台阶、爬楼梯或跑几步路的能力. 第二项就是肌肉的力量,例如抱小孩、拿重物等. 第三项是肌肉的耐力,例如抱着小孩站在那里看表演,不感觉到累,就是耐力...

@柳宣2037：健美的身材(男)的标准? -
贲霄17629755616…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

@柳宣2037：什么办法可以锻炼肌肉 -
贲霄17629755616…… 1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高...