健身经典三分化计划表
@红郝262：求····健身房健身计划 -
靳梦13078826123…… 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
@红郝262：健身房健身计划表 -
靳梦13078826123…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@红郝262：我喜欢强壮,大块头系列的,请各位前辈分享个训练计划. -
靳梦13078826123…… 喜欢是一回事.自己的体格是一回事.成为高大强悍的人,这显然是很好,很健康的.计划其实都是一样的,我不知道你是在什么地方锻炼?家还是健身房?其实在这里,一言难尽,到健美吧去看看那些帖子,可能会比较好.谈到变大块头,对...
@红郝262：健身锻炼计划周表 -
靳梦13078826123…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@红郝262：本人 1.76 95公斤 ,15岁 , 怎么去健身房健身? 求计划. -
靳梦13078826123…… 这体格,这体重,很明显就是健美的好身材啊.去健身房锻炼,有时候,也很简单.你15岁了,实际上可以去了,因为有的健身房,规定就是15岁以上才可以玩力量训练.由于你在长身体,建议你进行训练的重量在50-80公斤为宜,主要是用中...
@红郝262：上班族个人适合的健身计划 -
靳梦13078826123…… 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜.中餐 大米 150克牛...
@红郝262：求健身计划表 -
靳梦13078826123…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@红郝262：求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 -
靳梦13078826123…… 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
@红郝262：上肢肌肉锻炼计划 -
靳梦13078826123…… 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
@红郝262：请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
靳梦13078826123…… 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
靳梦13078826123…… 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
@红郝262：健身房健身计划表 -
靳梦13078826123…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@红郝262：我喜欢强壮,大块头系列的,请各位前辈分享个训练计划. -
靳梦13078826123…… 喜欢是一回事.自己的体格是一回事.成为高大强悍的人,这显然是很好,很健康的.计划其实都是一样的,我不知道你是在什么地方锻炼?家还是健身房?其实在这里,一言难尽,到健美吧去看看那些帖子,可能会比较好.谈到变大块头,对...
@红郝262：健身锻炼计划周表 -
靳梦13078826123…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@红郝262：本人 1.76 95公斤 ,15岁 , 怎么去健身房健身? 求计划. -
靳梦13078826123…… 这体格,这体重,很明显就是健美的好身材啊.去健身房锻炼,有时候,也很简单.你15岁了,实际上可以去了,因为有的健身房,规定就是15岁以上才可以玩力量训练.由于你在长身体,建议你进行训练的重量在50-80公斤为宜,主要是用中...
@红郝262：上班族个人适合的健身计划 -
靳梦13078826123…… 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜.中餐 大米 150克牛...
@红郝262：求健身计划表 -
靳梦13078826123…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@红郝262：求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 -
靳梦13078826123…… 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
@红郝262：上肢肌肉锻炼计划 -
靳梦13078826123…… 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
@红郝262：请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
靳梦13078826123…… 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
