力量举训练的计划表
@申威4258：如何制定科学的力量举计划 -
步货15564399733…… 一般每周训练三至五次则可.每次训练课主要训练一个大肌肉群,也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练.若为每周三次,则最好采用练一天,休一天的形式.如果五天,最好是两天休息不连着.比如“周三休息,周日休息”效果就要强...
@申威4258：力量举训练计划 -
步货15564399733…… 每次卧推10*力竭即可...
@申威4258：肌肉怎么速成 -
步货15564399733…… 1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我...
@申威4258：锻炼肌肉方法 -
步货15564399733…… 1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部.
@申威4258：胸肌怎么练???? -
步货15564399733…… 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次.特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼.动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
@申威4258：请推荐一个合理有效的锻炼方案 -
步货15564399733…… 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
@申威4258：怎么锻炼才能使肌肉更加发达? -
步货15564399733…… 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...
@申威4258：最简单的方法,练好胸肌 -
步货15564399733…… 俯卧撑跟仰卧起坐、还有跑步!每天坚持做完这些就可以达到你满意的效果、前两者为每次50个、后者每次30分钟就可以了!加油吧!
@申威4258：怎样长的高长的壮 -
步货15564399733…… 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...
@申威4258：如何才能锻炼的到胸肌 -
步货15564399733…… 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
步货15564399733…… 一般每周训练三至五次则可.每次训练课主要训练一个大肌肉群,也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练.若为每周三次,则最好采用练一天,休一天的形式.如果五天,最好是两天休息不连着.比如“周三休息,周日休息”效果就要强...
@申威4258：力量举训练计划 -
步货15564399733…… 每次卧推10*力竭即可...
@申威4258：肌肉怎么速成 -
步货15564399733…… 1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我...
@申威4258：锻炼肌肉方法 -
步货15564399733…… 1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部.
@申威4258：胸肌怎么练???? -
步货15564399733…… 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次.特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼.动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
@申威4258：请推荐一个合理有效的锻炼方案 -
步货15564399733…… 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
@申威4258：怎么锻炼才能使肌肉更加发达? -
步货15564399733…… 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...
@申威4258：最简单的方法,练好胸肌 -
步货15564399733…… 俯卧撑跟仰卧起坐、还有跑步!每天坚持做完这些就可以达到你满意的效果、前两者为每次50个、后者每次30分钟就可以了!加油吧!
@申威4258：怎样长的高长的壮 -
步货15564399733…… 对于那些“不易增肌者”,我会投以不屑的目光.因为对其中的大多数人来说,这只是他们训练效果不佳的一个借口而已.他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边,而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品. 研究表明,...
@申威4258：如何才能锻炼的到胸肌 -
步货15564399733…… 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
