双人运动拱桥式图片

@柴慧2607：锻炼腰部的具体方法 -
杭红13258611651…… 一 睡前和晨起各做一次,如下: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次...

@柴慧2607：何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼! -
杭红13258611651…… 腰椎间盘突出做过手术后可以做你说的那些锻炼,如果没手术,而且腿疼、麻,最好卧硬板床休息,以免症状加重. 还可以做的锻炼有:三点支撑法、五点支撑法,也就是拱桥式.方法不在多少,一两种就足够,关键你要动作标准,坚持锻炼.

@柴慧2607：拱桥式运动应怎样操作?
杭红13258611651…… 仰卧,将双臂放在身体两侧,吸气时,弯曲双膝,使脚跟尽量接近臀部; 呼气时,双手抱住脚踝,缓缓地抬高臀部,保持身体呈拱桥状的姿势10秒, 期间自然地呼吸;随后复位放松,共做10次.如果身体的柔韧度不太好,也 可以将双手平放在身体的两侧.

@柴慧2607：“拱桥运动”的操作步骤是什么?
杭红13258611651…… 仰卧位,'双腿屈曲,以双脚、双肘和后头部为支点,用力将 腰背和臀部抬高,如拱桥状,保持此姿势5秒后,回归原位,休 息几秒后再做.每日锻炼20 ~ 40次.此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量,维护腰椎的平衡性和稳定性, 但此练习不适宜颈椎病患者.

@柴慧2607：腰椎间盘突出症的锻炼 -
杭红13258611651…… 腰椎病人锻炼一:游泳 生命在于运动.防治颈、腰椎病的最好方式是坚持进行一些交替性的运动,而游泳锻炼是交替运动最好的一种形式.游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎...

@柴慧2607：腰疼做什么运动可以减轻 -
杭红13258611651…… 简单的运动方法: 1.“拱桥式”运动:仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原.要求10秒,一边10个. 2.“飞燕点水”运动:俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原.要求保持10...

@柴慧2607：有哪些锻炼的方法可以有效地治疗腰肌劳损? -
杭红13258611651…… 腰肌劳损的治疗 药物治疗: 拜力士只需一贴,便可轻松解决问题,是目前患者的最佳选择.拜力士的药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层,人体骨质神经复杂,致病因素极多,一般药物只能治其一,不治其二,这是风湿、骨病久治不愈、...