双脚左右交替跳视频
@纪慧4284：跳绳双脚交换怎么跳 -
广底13096796863…… 双脚好些
@纪慧4284：跳绳减肥方法 -
广底13096796863…… 跳绳减肥动作 1、跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分...
@纪慧4284：蛙跳二级蛙跳技巧 -
广底13096796863…… (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...
@纪慧4284：怎么锻炼弹跳力?
广底13096796863…… 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高...
@纪慧4284：怎么瘦小腿?
广底13096796863…… 跳绳减肥 轻松跳出纤细小腿 抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果. 双脚并拢左右跳 跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习. 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地.当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地.跳第二下时改变双脚的前后顺序. 双脚并拢前后跳动 双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过.此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动. 参考网站: http://www.dh84w.com/List.asp?ID=450
@纪慧4284：双脚轮换跳的动作要领 易犯错误与纠正方法 -
广底13096796863…… 正确方法1、平稳,有节奏的呼吸.[1]2、身体上部保持平衡,不要左右摆动.3、人体要放松,动作要协调.4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.跳绳减肥运动量控制初练者:每组60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟.正常:每组400- 500跳.分2次,间隔1分钟.建议:配合监测心率心速情况
@纪慧4284：跳绳单脚还是双脚好 -
广底13096796863…… 两者在跳法和运动效果上有区别.一、跳法单脚跳:每次只用左脚或是右脚跳.双脚跳:双脚同时起跳.二、运动效果单脚跳:运动力度大于双脚跳,因此减肥效果稍强.双脚跳:运动力度较小,减肥效果不如单脚跳.但是左右双脚交替跳的力...
@纪慧4284：怎么练习弹跳力 -
广底13096796863…… 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
@纪慧4284：如何减肥最快最轻松 -
广底13096796863…… 抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果. 双脚并拢左右跳 跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习. 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧...
@纪慧4284：怎么样能快速提高弹跳力 -
广底13096796863…… 练习方法:力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅...
广底13096796863…… 双脚好些
@纪慧4284：跳绳减肥方法 -
广底13096796863…… 跳绳减肥动作 1、跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分...
@纪慧4284：蛙跳二级蛙跳技巧 -
广底13096796863…… (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...
@纪慧4284：怎么锻炼弹跳力?
广底13096796863…… 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高...
@纪慧4284：怎么瘦小腿?
广底13096796863…… 跳绳减肥 轻松跳出纤细小腿 抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果. 双脚并拢左右跳 跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习. 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地.当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地.跳第二下时改变双脚的前后顺序. 双脚并拢前后跳动 双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过.此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动. 参考网站: http://www.dh84w.com/List.asp?ID=450
@纪慧4284：双脚轮换跳的动作要领 易犯错误与纠正方法 -
广底13096796863…… 正确方法1、平稳,有节奏的呼吸.[1]2、身体上部保持平衡,不要左右摆动.3、人体要放松,动作要协调.4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.跳绳减肥运动量控制初练者:每组60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟.正常:每组400- 500跳.分2次,间隔1分钟.建议:配合监测心率心速情况
@纪慧4284：跳绳单脚还是双脚好 -
广底13096796863…… 两者在跳法和运动效果上有区别.一、跳法单脚跳:每次只用左脚或是右脚跳.双脚跳:双脚同时起跳.二、运动效果单脚跳:运动力度大于双脚跳,因此减肥效果稍强.双脚跳:运动力度较小,减肥效果不如单脚跳.但是左右双脚交替跳的力...
@纪慧4284：怎么练习弹跳力 -
广底13096796863…… 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
@纪慧4284：如何减肥最快最轻松 -
广底13096796863…… 抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果. 双脚并拢左右跳 跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习. 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧...
@纪慧4284：怎么样能快速提高弹跳力 -
广底13096796863…… 练习方法:力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅...
