吴艳妮赛前训练现场
@官咏3725：女生跑八百米的窍门和方法.如何才能跑得快? -
燕柔18496435223…… 说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.比赛的前一天要休息好.赛前...
@官咏3725：400米要怎么跑才能跑出好成绩? -
燕柔18496435223…… 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
@官咏3725：800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备? -
燕柔18496435223…… 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
@官咏3725：百米赛前一周怎么调整?怎么训练? -
燕柔18496435223…… 还有一个多星期,当然不可以放松啦! 现在大概还有9天,那么都要有些强度的训练,但是不要上量! 练气.跑200和150,当作是练气,但是都要全速!每个练5组!练完后就跑十圈放松跑,也是练气的需要!这样保证100米可以全速的冲下去...
@官咏3725：健美比赛赛前准备 -
燕柔18496435223…… 注意你的卡路里的摄入水平,比赛前的有氧一定要逐渐增加,不能突然增加的太猛.还有,最好吃点肉碱或者肾上腺素(俗称减脂丸之类的).训练计划嘛,要减轻一点,在保持目标重量级的前提下,努力刻画线条.祝你取得好成绩
@官咏3725：铅球比赛前的身体训练! -
燕柔18496435223…… (我的是20公斤)双手握紧向胸前推,自己把握,三组:持球要稳、有力. 哑铃也一样,手臂向45度方向出手,注意手指一定要去拨球:我是用推杠铃和哑铃来强化.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样.这样重复推.侧身,左脚抬起铅球,也最实用.15个一组 四组 铅球技术要领:一般运动会不规定姿势,建议跨步投掷. 方法. 注意赛前热身一定要充分、手腕. 祝取得好成绩,当放下缓冲时右腿屈膝.完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步,同时放左腿,右脚前脚掌后蹬地,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正,特别是腰、手臂,最简单!这个不定量,转髋,顶髋. 击掌俯卧撑,关键是要有速度
@官咏3725：如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力 -
燕柔18496435223…… 赛前状态是指人体参加比赛和训练前,自体的某些器官和系统会产生的一系列反射性变化,我们将这种特有的机能变化和生理过程,称为赛前状态,是由条件反射所引起的,共有三种类型:①准备状态型:特点:中枢神经兴奋性适度提高,植物...
@官咏3725：女运动员,月经期间如何训练的, -
燕柔18496435223…… 在咨询医务人员的情况下,采用内分泌制剂人为提前或推迟经期的时间.再次强调:人工月经周期是人为打乱正常月经规律,不宜经常采用和滥用.在使用人工月经周期手段时,应有必要医务咨询和监督,并注意身体的反应和变化.下列方法在...
@官咏3725：半年前有过气胸,可以跑马拉松吗 -
燕柔18496435223…… 妥妥的不能跑啊. 理由有两个,心肺功能影响长时间运动的效能.第二个理由,半年不足以让你完全一个马拉松的训练准备工作. 建议你边训练边观察,1年后再说. 这东西其实完全不用问的,你自己试试跑个10公里,感觉如何,再跑个20公里试试.如果20公里可以了,再试试30公里.慢些来.最好有人陪着一起跑.天气暖和的时候跑.
燕柔18496435223…… 说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.比赛的前一天要休息好.赛前...
@官咏3725：400米要怎么跑才能跑出好成绩? -
燕柔18496435223…… 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
@官咏3725：800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备? -
燕柔18496435223…… 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积...
@官咏3725：百米赛前一周怎么调整?怎么训练? -
燕柔18496435223…… 还有一个多星期,当然不可以放松啦! 现在大概还有9天,那么都要有些强度的训练,但是不要上量! 练气.跑200和150,当作是练气,但是都要全速!每个练5组!练完后就跑十圈放松跑,也是练气的需要!这样保证100米可以全速的冲下去...
@官咏3725：健美比赛赛前准备 -
燕柔18496435223…… 注意你的卡路里的摄入水平,比赛前的有氧一定要逐渐增加,不能突然增加的太猛.还有,最好吃点肉碱或者肾上腺素(俗称减脂丸之类的).训练计划嘛,要减轻一点,在保持目标重量级的前提下,努力刻画线条.祝你取得好成绩
@官咏3725：铅球比赛前的身体训练! -
燕柔18496435223…… (我的是20公斤)双手握紧向胸前推,自己把握,三组:持球要稳、有力. 哑铃也一样,手臂向45度方向出手,注意手指一定要去拨球:我是用推杠铃和哑铃来强化.还有就是击掌俯卧撑. 选择的杠铃不能太重,自己把握,不同的是哑铃用单手推,脚步动作一样.这样重复推.侧身,左脚抬起铅球,也最实用.15个一组 四组 铅球技术要领:一般运动会不规定姿势,建议跨步投掷. 方法. 注意赛前热身一定要充分、手腕. 祝取得好成绩,当放下缓冲时右腿屈膝.完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步,同时放左腿,右脚前脚掌后蹬地,推的瞬间双脚跳呈前后支撑.收的时候双脚恢复立正,特别是腰、手臂,最简单!这个不定量,转髋,顶髋. 击掌俯卧撑,关键是要有速度
@官咏3725：如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力 -
燕柔18496435223…… 赛前状态是指人体参加比赛和训练前,自体的某些器官和系统会产生的一系列反射性变化,我们将这种特有的机能变化和生理过程,称为赛前状态,是由条件反射所引起的,共有三种类型:①准备状态型:特点:中枢神经兴奋性适度提高,植物...
@官咏3725：女运动员,月经期间如何训练的, -
燕柔18496435223…… 在咨询医务人员的情况下,采用内分泌制剂人为提前或推迟经期的时间.再次强调:人工月经周期是人为打乱正常月经规律,不宜经常采用和滥用.在使用人工月经周期手段时,应有必要医务咨询和监督,并注意身体的反应和变化.下列方法在...
@官咏3725：半年前有过气胸,可以跑马拉松吗 -
燕柔18496435223…… 妥妥的不能跑啊. 理由有两个,心肺功能影响长时间运动的效能.第二个理由,半年不足以让你完全一个马拉松的训练准备工作. 建议你边训练边观察,1年后再说. 这东西其实完全不用问的,你自己试试跑个10公里,感觉如何,再跑个20公里试试.如果20公里可以了,再试试30公里.慢些来.最好有人陪着一起跑.天气暖和的时候跑.
