女士力量训练12个动作
@蓬鸣4845：女生的力量运动有哪些? -
宗谢15271973760…… 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒...
@蓬鸣4845：简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
宗谢15271973760…… 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
@蓬鸣4845：女性如何练手臂力量 7个快速瘦手臂练习 -
宗谢15271973760…… 手臂训练1:完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做. 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法. 每组15-20次,每次至少做2-3组.(以下其他训练都是如此.) 如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且...
@蓬鸣4845：女生如何练习臂力? -
宗谢15271973760…… 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效. 器械:哑铃...
@蓬鸣4845：女生如何增加力量? -
宗谢15271973760…… 可以从两个方面来增加力量. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关...
@蓬鸣4845：女生如何锻炼臂力 -
宗谢15271973760…… 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,...
@蓬鸣4845：女生在家可以做哪些力量训练 -
宗谢15271973760…… 最近在家出不了门 我一般会做点深蹲卷腹这些自重训练 不过前两天有个好友给我推荐了有线上免费视频教学的 昨天跟了一节网课感觉挺不错的 你如果也不太会的话可以去学学
@蓬鸣4845：女孩子要怎么练肌肉呢 (日常) -
宗谢15271973760…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
@蓬鸣4845：女性锻炼胸大肌的几个小动作是怎样的?
宗谢15271973760…… 由此可以看出,女性锻炼上肢力量也非常重要,建议参考下面的锻炼方法. (一)夹胸运动 (1)身体坐直,两手前伸,手心相对,两手抬起来与肩同高. (2)想象手心里...
宗谢15271973760…… 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒...
@蓬鸣4845：简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
宗谢15271973760…… 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
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宗谢15271973760…… 手臂训练1:完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做. 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法. 每组15-20次,每次至少做2-3组.(以下其他训练都是如此.) 如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且...
@蓬鸣4845：女生如何练习臂力? -
宗谢15271973760…… 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.最简单有效的办法,一、引起向上;二,俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效:提高肩部肌肉力量,丰腆三角肌群中束部,对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效. 器械:哑铃...
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@蓬鸣4845：女生如何锻炼臂力 -
宗谢15271973760…… 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,...
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宗谢15271973760…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
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宗谢15271973760…… 由此可以看出,女性锻炼上肢力量也非常重要,建议参考下面的锻炼方法. (一)夹胸运动 (1)身体坐直,两手前伸,手心相对,两手抬起来与肩同高. (2)想象手心里...
