女生仰卧起坐的标准动作
@娄天5272：仰卧起坐小学标准
蓝牲19514901744…… 分钟内做18-27个为及格.小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下:优秀:38-48个良好:30-37个及格:18-27个不及格:13-17.在小学1-6年级体育测试项目及评分标准里,六年级学生的仰卧起坐评分标准为——1分钟之内做45个以上为优秀,39个为良好,19个为及格.而国家体育总局近日发布的《全民健身指南》中,对于仰卧起坐给出的标准是——20-24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀,26~36个视为良好,16~25为及格.
@娄天5272：求仰卧起坐的正确姿势!快中考了,拜托各位了!! -
蓝牲19514901744…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经. 视频么 可以自己去百度视频查找
@娄天5272：怎样的仰卧起坐才算标准? -
蓝牲19514901744…… 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的...
@娄天5272：仰卧起坐的正确姿势??
蓝牲19514901744…… 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
@娄天5272：女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法 -
蓝牲19514901744…… 女生仰卧起坐的训练技巧:身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手指交叉贴于脑后,臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面.用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头、含胸的力量起坐...
@娄天5272：女性做仰卧起坐时需要注意什么?
蓝牲19514901744…… 1.双手不要抱头.通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉.女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力. 2.双腿屈膝,脚心平放于地面.做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉. 3.仰卧起坐这个运动,贵在坚持.一开始可以10个为一组,一天至少做3组.对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟.
@娄天5272：听说仰卧起坐的姿势不对会有害身体,请问怎么作仰卧起坐才算标准? -
蓝牲19514901744…… 标准动作是:仰卧在平板上,屈膝成90度.手臂抱于头后(如果力量不足可抱于胸前),用腹部力量抬起上体,起身离板30度即可,停留片刻,控制肌肉慢慢...
@娄天5272：请问做仰卧起坐的正确姿势是怎么样的?
蓝牲19514901744…… 姿势应该身体平躺,全身放松,两腿伸直,两手交叉抱头,起身时,肘部接触膝盖为最好.根据自己的身体情况,循序渐进. 早上做仰卧起坐最好.根据自己身体情况定做多少个.做的少的,可以多做几组. 间隔性的做效果明显.
@娄天5272：一二年级仰卧起坐标准是什么?
蓝牲19514901744…… 一年级一分钟仰卧起坐评分标准是:男生51个是100分,39个至40个以上是80分,19个至39个以上是为及格,低于19个为不及格.女生是45个至49个为90分,39个至45个...
蓝牲19514901744…… 分钟内做18-27个为及格.小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下:优秀:38-48个良好:30-37个及格:18-27个不及格:13-17.在小学1-6年级体育测试项目及评分标准里,六年级学生的仰卧起坐评分标准为——1分钟之内做45个以上为优秀,39个为良好,19个为及格.而国家体育总局近日发布的《全民健身指南》中,对于仰卧起坐给出的标准是——20-24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀,26~36个视为良好,16~25为及格.
@娄天5272：求仰卧起坐的正确姿势!快中考了,拜托各位了!! -
蓝牲19514901744…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经. 视频么 可以自己去百度视频查找
@娄天5272：怎样的仰卧起坐才算标准? -
蓝牲19514901744…… 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的...
@娄天5272：仰卧起坐的正确姿势??
蓝牲19514901744…… 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
@娄天5272：女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方法 -
蓝牲19514901744…… 女生仰卧起坐的训练技巧:身体平躺仰卧于垫上,双肩胛骨着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手指交叉贴于脑后,臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面.用收腹屈背,双臂屈肘前摆内收,低头、含胸的力量起坐...
@娄天5272：女性做仰卧起坐时需要注意什么?
蓝牲19514901744…… 1.双手不要抱头.通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉.女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力. 2.双腿屈膝,脚心平放于地面.做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉. 3.仰卧起坐这个运动,贵在坚持.一开始可以10个为一组,一天至少做3组.对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟.
@娄天5272：听说仰卧起坐的姿势不对会有害身体,请问怎么作仰卧起坐才算标准? -
蓝牲19514901744…… 标准动作是:仰卧在平板上,屈膝成90度.手臂抱于头后(如果力量不足可抱于胸前),用腹部力量抬起上体,起身离板30度即可,停留片刻,控制肌肉慢慢...
@娄天5272：请问做仰卧起坐的正确姿势是怎么样的?
蓝牲19514901744…… 姿势应该身体平躺,全身放松,两腿伸直,两手交叉抱头,起身时,肘部接触膝盖为最好.根据自己的身体情况,循序渐进. 早上做仰卧起坐最好.根据自己身体情况定做多少个.做的少的,可以多做几组. 间隔性的做效果明显.
@娄天5272：一二年级仰卧起坐标准是什么?
蓝牲19514901744…… 一年级一分钟仰卧起坐评分标准是:男生51个是100分,39个至40个以上是80分,19个至39个以上是为及格,低于19个为不及格.女生是45个至49个为90分,39个至45个...
