如何做深蹲动作示范视频
@蓟欧223：深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
沃有18823512314…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@蓟欧223：深蹲 技巧 -
沃有18823512314…… 深蹲是练大腿的王牌动作,除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段. 1.准备姿势.初学者首先要明确杠铃放置的准确部位.抬头挺胸直腰,背部挺直,...
@蓟欧223：深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
沃有18823512314…… 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
@蓟欧223：杠铃深蹲方法是怎样的呢?
沃有18823512314…… 杠铃深蹲正确姿势 练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前. 练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重...
@蓟欧223：哈克深蹲怎么做呀? -
沃有18823512314…… 哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲.对于哈克深蹲的训练,重要的是掌握正确的动作,将它正确地融入整个训练计划,以及选择适当的重量.虽然也是一种深蹲动作,哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同....
@蓟欧223：如何用史密斯架做深蹲?
沃有18823512314…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
@蓟欧223：请问:散打(武术)中的深蹲、姿式是怎么做的?怎么锻炼效果更好?谢谢… -
沃有18823512314…… 将杠铃放于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩一样宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩...
@蓟欧223：最快最有效的健身方法是什么? -
沃有18823512314…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@蓟欧223：怎样强身健体
沃有18823512314…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
@蓟欧223：有谁知道印度深蹲? -
沃有18823512314…… 印度深蹲中,对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实更接近于传统中国武术的桩功训练.动作要领: 1,阔胸,深呼吸.2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头.3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面.4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前.5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲.
沃有18823512314…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@蓟欧223：深蹲 技巧 -
沃有18823512314…… 深蹲是练大腿的王牌动作,除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段. 1.准备姿势.初学者首先要明确杠铃放置的准确部位.抬头挺胸直腰,背部挺直,...
@蓟欧223：深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
沃有18823512314…… 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
@蓟欧223：杠铃深蹲方法是怎样的呢?
沃有18823512314…… 杠铃深蹲正确姿势 练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前. 练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重...
@蓟欧223：哈克深蹲怎么做呀? -
沃有18823512314…… 哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲.对于哈克深蹲的训练,重要的是掌握正确的动作,将它正确地融入整个训练计划,以及选择适当的重量.虽然也是一种深蹲动作,哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同....
@蓟欧223：如何用史密斯架做深蹲?
沃有18823512314…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
@蓟欧223：请问:散打(武术)中的深蹲、姿式是怎么做的?怎么锻炼效果更好?谢谢… -
沃有18823512314…… 将杠铃放于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩一样宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等到收缩...
@蓟欧223：最快最有效的健身方法是什么? -
沃有18823512314…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@蓟欧223：怎样强身健体
沃有18823512314…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
@蓟欧223：有谁知道印度深蹲? -
沃有18823512314…… 印度深蹲中,对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实更接近于传统中国武术的桩功训练.动作要领: 1,阔胸,深呼吸.2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头.3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面.4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前.5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲.
