如何做深蹲
@海河6709：深蹲姿势怎样才算正确 -
宁宋17053027657…… 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
@海河6709：深蹲怎么做啊? -
宁宋17053027657…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
@海河6709：深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
宁宋17053027657…… 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
@海河6709：正确的深蹲姿势是怎样的? -
宁宋17053027657…… 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
@海河6709：深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
宁宋17053027657…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@海河6709：深蹲怎么做 -
宁宋17053027657…… 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
@海河6709：怎么练深蹲 -
宁宋17053027657…… 深蹲是一项技术活,首先要热身,不能上来就练容易受伤,热身后上杠最好带上腰带,从小的逐步往上加,加到最高后,再逐步减小,如果是一个人加到最大时最好给自己留有余地,要不然起不来是容易受伤,两个人可以加到最大,能帮你俯助一下. 动作:两腿略大与肩,上身挺直.蹲下时吸气,起来时呼气.希望能够帮到你.
@海河6709：如何完成标准的深蹲 -
宁宋17053027657…… 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
@海河6709：女生的深蹲要怎么做要注意什么 -
宁宋17053027657…… 应该是初学者,建议先徒手深蹲. 徒手深蹲步骤: 1准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直. 2下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直. 3起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背...
宁宋17053027657…… 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
@海河6709：深蹲怎么做啊? -
宁宋17053027657…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
@海河6709：深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
宁宋17053027657…… 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
@海河6709：正确的深蹲姿势是怎样的? -
宁宋17053027657…… 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
@海河6709：深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
宁宋17053027657…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@海河6709：深蹲怎么做 -
宁宋17053027657…… 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
@海河6709：怎么练深蹲 -
宁宋17053027657…… 深蹲是一项技术活,首先要热身,不能上来就练容易受伤,热身后上杠最好带上腰带,从小的逐步往上加,加到最高后,再逐步减小,如果是一个人加到最大时最好给自己留有余地,要不然起不来是容易受伤,两个人可以加到最大,能帮你俯助一下. 动作:两腿略大与肩,上身挺直.蹲下时吸气,起来时呼气.希望能够帮到你.
@海河6709：如何完成标准的深蹲 -
宁宋17053027657…… 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
@海河6709：女生的深蹲要怎么做要注意什么 -
宁宋17053027657…… 应该是初学者,建议先徒手深蹲. 徒手深蹲步骤: 1准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直. 2下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直. 3起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背...
