张雨霏力量训练视频
@宰狡5139：女生为什么要进行力量训练 -
宦砖17697376255…… 1 .永久性的减脂 大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的 脂肪含量.这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高.(详见脂肪含量表) 每增加一公斤的肌肉将每天多燃...
@宰狡5139：长跑怎么练体能 -
宦砖17697376255…… 一、耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 负重越野:自己背负不低于(女子)为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 3、如果时间和其...
@宰狡5139：如何把自己锻炼成肌肉小力量大的那种? -
宦砖17697376255…… 那就需要练习你的爆发力,就像李小龙那种肌肉一样,可以选择练习散打,有空打打沙袋,下肢要多练习弹跳. 在练习力量时,要注意动作要快而准,要发力迅速,制动迅速,并快速重复,不可动作过慢,那样只会增加你的肌肉横截面积,适得其反. 而且在做完力量练习后要注意放松肌肉,多做拉伸韧带的练习,这样会增加你的肌肉精细度,如果做完力量训练后,不注意放松,会使你的肌肉中积聚大量的乳酸,会有酸痛感,对肌肉的生长不利,久而久之肌肉就会变得粘滞,不利于快速发力!
@宰狡5139：为什么说深蹲,硬拉,卧推是力量之王 -
宦砖17697376255…… 现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了...
@宰狡5139：如何练习羽毛球爆发力,提高球速? -
宦砖17697376255…… 女生的力量跟男的比的话,是有比较大的差距的.看专业女运动员比赛,她们的力量也不及一般的也许男选手,但是她们会发力,打出的球,也很轻松,原因就是她们会发力,会借力,这个很...
@宰狡5139：一个高强度力量训练后肌肉疲劳多久可以恢复? -
宦砖17697376255…… 基本上是48小时就会恢复,但这取决于你的方式,而且每个人的恢复能力都有所区别,在这48小时内除了营养和休息跟上之外,最好适当的做些氧训练会更好的恢复疲劳,但如果一直在睡觉效果不一定很好,就是说恢复不一定要睡觉,像有效的伸展拉伸这些都是恢复期间可以做的
@宰狡5139：短跑训练方法 -
宦砖17697376255…… 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...
@宰狡5139：力量训练和健美训练有区别吗? -
宦砖17697376255…… 力量训练和健美训练有相同之处和不同之处相同之处是训练时都要选择逐渐增加负重,根据自身条件制定训练计划,小体重的运动员都能显示健美的肌肉.不同的是力量训练是追求爆发力,训练起来需要动作快速,一气呵成.而健美训练追求肌肉的漂亮,动作追求规范,越慢越能使肌肉负重感越强烈,对肌肉的增长越有好处;健美追求的是全身每处都是强健漂亮的肌肉,而力量训练(举重)追求绝对力量,只要体重在规定级别指标之内就可以了.
@宰狡5139：最专业的体能训练是什么 -
宦砖17697376255…… 体能训练,是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤.它是指运动员的身体状况,肌肉有氧和无氧运动能力. 经过体能训练,将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心.经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备...
宦砖17697376255…… 1 .永久性的减脂 大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的 脂肪含量.这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高.(详见脂肪含量表) 每增加一公斤的肌肉将每天多燃...
@宰狡5139：长跑怎么练体能 -
宦砖17697376255…… 一、耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 负重越野:自己背负不低于(女子)为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 3、如果时间和其...
@宰狡5139：如何把自己锻炼成肌肉小力量大的那种? -
宦砖17697376255…… 那就需要练习你的爆发力,就像李小龙那种肌肉一样,可以选择练习散打,有空打打沙袋,下肢要多练习弹跳. 在练习力量时,要注意动作要快而准,要发力迅速,制动迅速,并快速重复,不可动作过慢,那样只会增加你的肌肉横截面积,适得其反. 而且在做完力量练习后要注意放松肌肉,多做拉伸韧带的练习,这样会增加你的肌肉精细度,如果做完力量训练后,不注意放松,会使你的肌肉中积聚大量的乳酸,会有酸痛感,对肌肉的生长不利,久而久之肌肉就会变得粘滞,不利于快速发力!
@宰狡5139：为什么说深蹲,硬拉,卧推是力量之王 -
宦砖17697376255…… 现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了...
@宰狡5139：如何练习羽毛球爆发力,提高球速? -
宦砖17697376255…… 女生的力量跟男的比的话,是有比较大的差距的.看专业女运动员比赛,她们的力量也不及一般的也许男选手,但是她们会发力,打出的球,也很轻松,原因就是她们会发力,会借力,这个很...
@宰狡5139：一个高强度力量训练后肌肉疲劳多久可以恢复? -
宦砖17697376255…… 基本上是48小时就会恢复,但这取决于你的方式,而且每个人的恢复能力都有所区别,在这48小时内除了营养和休息跟上之外,最好适当的做些氧训练会更好的恢复疲劳,但如果一直在睡觉效果不一定很好,就是说恢复不一定要睡觉,像有效的伸展拉伸这些都是恢复期间可以做的
@宰狡5139：短跑训练方法 -
宦砖17697376255…… 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...
@宰狡5139：力量训练和健美训练有区别吗? -
宦砖17697376255…… 力量训练和健美训练有相同之处和不同之处相同之处是训练时都要选择逐渐增加负重,根据自身条件制定训练计划,小体重的运动员都能显示健美的肌肉.不同的是力量训练是追求爆发力,训练起来需要动作快速,一气呵成.而健美训练追求肌肉的漂亮,动作追求规范,越慢越能使肌肉负重感越强烈,对肌肉的增长越有好处;健美追求的是全身每处都是强健漂亮的肌肉,而力量训练(举重)追求绝对力量,只要体重在规定级别指标之内就可以了.
@宰狡5139：最专业的体能训练是什么 -
宦砖17697376255…… 体能训练,是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤.它是指运动员的身体状况,肌肉有氧和无氧运动能力. 经过体能训练,将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心.经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备...
