支撑动作图
@孙露3938：动作教学:如何正确做平板支撑 -
海珠15158578851…… 平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作.在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式.同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作.当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习.平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank).
@孙露3938：如何完成标准的平板支撑 -
海珠15158578851…… 怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢? 1.俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方. 2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位. 3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间.
@孙露3938：平板支撑怎么做 -
海珠15158578851…… 平板支撑又叫Plank,具体动作我上个搜到的图. 身体保持一条直线,不要抬头和低头,双脚并拢.另如果是新手的话时间不宜坚持太久,身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳,应该马上停下来休息30-60秒然后继续,反复5次为1组.
@孙露3938：平板支撑动作要领详解,及每天锻炼计划. .求专业指导. ~灰常感谢 -
海珠15158578851…… 平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日. 锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛. 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可...
@孙露3938：俯后撑怎样做才标准.图片 -
海珠15158578851…… 网上的= = 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推直.= = 这个行不?
@孙露3938：有哪些做平板支撑的方法? -
海珠15158578851…… 浮动平板支撑 屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝2113两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒5261V型,用脚踝向前推,放低臀部收回...
@孙露3938：单指俯卧撑怎么练 -
海珠15158578851…… 这是我朋友以前发给我的,希望对你有帮助,祝你通过锻炼能达到你想要的效果. 一、上盘劲力训练 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头,在地上形成俯卧撑姿 势的动作 ( 见图 16) ,两拳的距离...
@孙露3938：支撑跳跃的动作要领 -
海珠15158578851…… 支撑跳跃动作要点: 一、助跑: 要领:助跑时前脚掌着地,两臂自然前后摆动,身体正直微前倾,跑成直线,由慢到快逐渐加速,上板前最后几步,上体渐抬起,为正确上板做好准备. 二、踏跳:由上板和起跳组成,是支撑跳跃中最重要的部...
@孙露3938：如何做一个漂亮,完美的平板支撑 -
海珠15158578851…… 腰力好的,核心力量强的,估计你没听说过,你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好,核心力量不行,你要是让习武的,练跆拳道的,做的时间长平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小...
@孙露3938：伏卧撑的标准姿势 -
海珠15158578851…… 要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸.前脚掌着地,身体挺直.开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次.动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推...
海珠15158578851…… 平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作.在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式.同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作.当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习.平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank).
@孙露3938：如何完成标准的平板支撑 -
海珠15158578851…… 怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢? 1.俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方. 2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位. 3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间.
@孙露3938：平板支撑怎么做 -
海珠15158578851…… 平板支撑又叫Plank,具体动作我上个搜到的图. 身体保持一条直线,不要抬头和低头,双脚并拢.另如果是新手的话时间不宜坚持太久,身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳,应该马上停下来休息30-60秒然后继续,反复5次为1组.
@孙露3938：平板支撑动作要领详解,及每天锻炼计划. .求专业指导. ~灰常感谢 -
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@孙露3938：俯后撑怎样做才标准.图片 -
海珠15158578851…… 网上的= = 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推直.= = 这个行不?
@孙露3938：有哪些做平板支撑的方法? -
海珠15158578851…… 浮动平板支撑 屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝2113两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒5261V型,用脚踝向前推,放低臀部收回...
@孙露3938：单指俯卧撑怎么练 -
海珠15158578851…… 这是我朋友以前发给我的,希望对你有帮助,祝你通过锻炼能达到你想要的效果. 一、上盘劲力训练 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为紧握的拳头,在地上形成俯卧撑姿 势的动作 ( 见图 16) ,两拳的距离...
@孙露3938：支撑跳跃的动作要领 -
海珠15158578851…… 支撑跳跃动作要点: 一、助跑: 要领:助跑时前脚掌着地,两臂自然前后摆动,身体正直微前倾,跑成直线,由慢到快逐渐加速,上板前最后几步,上体渐抬起,为正确上板做好准备. 二、踏跳:由上板和起跳组成,是支撑跳跃中最重要的部...
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@孙露3938：伏卧撑的标准姿势 -
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