新人健身训练计划表
@仲颖1579：入门健身训练计划 -
和谢17810419317…… 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了.2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭.星期二,目标肌肉:...
@仲颖1579：求一个比较完整的健身计划 -
和谢17810419317…… 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
@仲颖1579：健身初学者怎么锻炼怎么安排训练计划
和谢17810419317…… 健身初学者主要注意的是前三天控制运动量,防止运动后乳酸产生的肌肉酸痛.第一天的运动量达到五分之一~四分之一就行了,以后逐渐增加,第4天后就可以用全量了.
@仲颖1579：简单实用的健身计划 -
和谢17810419317…… 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
@仲颖1579：新人怎么健身分享一下个人的健身计划 -
和谢17810419317…… 每次去健身房的时候,第一次练胸肌,平卧推或上斜卧推,练六组左右,重量适中,就大概你可以推起8到12次的重量.然后在用两个哑铃,姿势很卧推一致,就是哑铃推胸,做4到6组吧,挑一个每组可以做12次的重量,在接着就练滑轮拉力器...
@仲颖1579：寻求一份详细的健身计划 -
和谢17810419317…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@仲颖1579：求初学者健身计划 -
和谢17810419317…… 合理饮食,营养和运动一半一半,不要经常从事大运动量的运动,例如长时间跑步,打篮球,肌肉容易被消耗,健身的话采用阶梯式,每组动作先轻重量多次数,然后加重量减次数,每个动作一半7组到8组,但一定要标准,最好多上网搜一些视频看看,三个月肯定有效果
@仲颖1579：求健身计划表 -
和谢17810419317…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@仲颖1579：初期健身计划 -
和谢17810419317…… 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
@仲颖1579：上班族个人适合的健身计划 -
和谢17810419317…… 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜.中餐 大米 150克牛...
和谢17810419317…… 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了.2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭.星期二,目标肌肉:...
@仲颖1579：求一个比较完整的健身计划 -
和谢17810419317…… 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
@仲颖1579：健身初学者怎么锻炼怎么安排训练计划
和谢17810419317…… 健身初学者主要注意的是前三天控制运动量,防止运动后乳酸产生的肌肉酸痛.第一天的运动量达到五分之一~四分之一就行了,以后逐渐增加,第4天后就可以用全量了.
@仲颖1579：简单实用的健身计划 -
和谢17810419317…… 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
@仲颖1579：新人怎么健身分享一下个人的健身计划 -
和谢17810419317…… 每次去健身房的时候,第一次练胸肌,平卧推或上斜卧推,练六组左右,重量适中,就大概你可以推起8到12次的重量.然后在用两个哑铃,姿势很卧推一致,就是哑铃推胸,做4到6组吧,挑一个每组可以做12次的重量,在接着就练滑轮拉力器...
@仲颖1579：寻求一份详细的健身计划 -
和谢17810419317…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
@仲颖1579：求初学者健身计划 -
和谢17810419317…… 合理饮食,营养和运动一半一半,不要经常从事大运动量的运动,例如长时间跑步,打篮球,肌肉容易被消耗,健身的话采用阶梯式,每组动作先轻重量多次数,然后加重量减次数,每个动作一半7组到8组,但一定要标准,最好多上网搜一些视频看看,三个月肯定有效果
@仲颖1579：求健身计划表 -
和谢17810419317…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@仲颖1579：初期健身计划 -
和谢17810419317…… 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
@仲颖1579：上班族个人适合的健身计划 -
和谢17810419317…… 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜.中餐 大米 150克牛...
