暑假运动打卡表格模板
@闾郭4152：本人今年15岁,想在暑假里锻炼长高.希望有人能帮写个锻炼表. -
宣鱼13386324816…… 暑假体育锻炼计划表 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 ...
@闾郭4152：暑假家庭健身记录表 -
宣鱼13386324816…… 如果说没有时间去 健身房,因地制宜同样能起到在 健身房的健身效果.以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉,增强肌肉耐力.每周练习3天,各套动作之间可以适当休息.然后隔30重复一到两遍,隔天练习. 快速蹬楼梯 1.站在楼梯底部...
@闾郭4152：请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
宣鱼13386324816…… 楼上的想练死人哇..楼主是女生也 哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动 早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情.. 高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的 如果觉得七点起来跑丢人就早一点, 我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
@闾郭4152：帮我制定1份暑期 锻炼计划 -
宣鱼13386324816…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
@闾郭4152：帮忙计划暑假锻炼肌肉的计划表 -
宣鱼13386324816…… 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲...
@闾郭4152：暑假锻炼计划
宣鱼13386324816…… 前十天每天5*30俯卧撑,5*30仰卧起坐,每天1000米跑步,蛙跳5*30次.中间十天每天5*50俯卧撑,5*50仰卧起坐,每天1500跑步,蛙跳5*50次,倒立3*5分钟.后十天每天5*70俯卧撑,5*70仰卧起坐,每天2000跑步,蛙跳5*70次,倒立3*10分钟,俄式挺身俯卧撑3*5.
@闾郭4152：给个暑假训练表 关于身体强壮的
宣鱼13386324816…… 如果身体瘦弱,就多吃鸡肉多跑步就行,毕竟不用搞得太大块,胖得话就晚饭少吃,多运动
@闾郭4152：暑假健身计划 -
宣鱼13386324816…… 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
@闾郭4152：帮忙制作一份暑假生活表 -
宣鱼13386324816…… 1.早上6:30起床,花5至10分在家安静地做做幅度较小的运动,如蹲起 扩胸等(这有利于大脑快速清醒) 2.上课(因为我不知道楼主上课路上要多长时间所以就不写了),如果是周2.4.6那就写作业,连写3个小时(当然中间要休息一会),因为...
@闾郭4152：健身计划表 -
宣鱼13386324816…… 这个年纪多练腰腿吧,压压腿、站站桩、绑点适度的沙袋练习一下负重走跑跳!继续练习俯卧撑和仰卧起坐,适当加一些单双杠练习,到了16~17可以开始器械练习了.
宣鱼13386324816…… 暑假体育锻炼计划表 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 ...
@闾郭4152：暑假家庭健身记录表 -
宣鱼13386324816…… 如果说没有时间去 健身房,因地制宜同样能起到在 健身房的健身效果.以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉,增强肌肉耐力.每周练习3天,各套动作之间可以适当休息.然后隔30重复一到两遍,隔天练习. 快速蹬楼梯 1.站在楼梯底部...
@闾郭4152：请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
宣鱼13386324816…… 楼上的想练死人哇..楼主是女生也 哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动 早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情.. 高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的 如果觉得七点起来跑丢人就早一点, 我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
@闾郭4152：帮我制定1份暑期 锻炼计划 -
宣鱼13386324816…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
@闾郭4152：帮忙计划暑假锻炼肌肉的计划表 -
宣鱼13386324816…… 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲...
@闾郭4152：暑假锻炼计划
宣鱼13386324816…… 前十天每天5*30俯卧撑,5*30仰卧起坐,每天1000米跑步,蛙跳5*30次.中间十天每天5*50俯卧撑,5*50仰卧起坐,每天1500跑步,蛙跳5*50次,倒立3*5分钟.后十天每天5*70俯卧撑,5*70仰卧起坐,每天2000跑步,蛙跳5*70次,倒立3*10分钟,俄式挺身俯卧撑3*5.
@闾郭4152：给个暑假训练表 关于身体强壮的
宣鱼13386324816…… 如果身体瘦弱,就多吃鸡肉多跑步就行,毕竟不用搞得太大块,胖得话就晚饭少吃,多运动
@闾郭4152：暑假健身计划 -
宣鱼13386324816…… 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
@闾郭4152：帮忙制作一份暑假生活表 -
宣鱼13386324816…… 1.早上6:30起床,花5至10分在家安静地做做幅度较小的运动,如蹲起 扩胸等(这有利于大脑快速清醒) 2.上课(因为我不知道楼主上课路上要多长时间所以就不写了),如果是周2.4.6那就写作业,连写3个小时(当然中间要休息一会),因为...
@闾郭4152：健身计划表 -
宣鱼13386324816…… 这个年纪多练腰腿吧,压压腿、站站桩、绑点适度的沙袋练习一下负重走跑跳!继续练习俯卧撑和仰卧起坐,适当加一些单双杠练习,到了16~17可以开始器械练习了.
