最合理的一周健身计划
@上农5473：健身增重,一周的健身计划 -
充融15814805300…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@上农5473：求一周在家健身计划 -
充融15814805300…… 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
@上农5473：怎样合理安排一周的健身时间 -
充融15814805300…… 循环练的话 建议 胸 三头 一起 背 三头一起 肩和腿一起 三天一循环 一周6次 休息一天 胸和腿都是大肌群 比较消耗体力 初学的话放一起不太好 长肉的话 有氧就少做吧 一周二次慢跑足够了
@上农5473：一周健身计划 -
充融15814805300…… 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法. 3、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行...
@上农5473：一个星期的健身计划 -
充融15814805300…… 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
@上农5473：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
充融15814805300…… 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
@上农5473：最科学的一周锻炼肌肉计划. -
充融15814805300…… 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
@上农5473：谁能帮忙设计一个锻炼计划 -
充融15814805300…… 一周健身计划:周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑.说明:跑完400米为1组,若干次变速周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟.周三:休息周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
@上农5473：求健身达人给个一周健身计划? -
充融15814805300…… 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
@上农5473：如何正确的锻炼,制定适合自己的锻炼计划? -
充融15814805300…… 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
充融15814805300…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@上农5473：求一周在家健身计划 -
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@上农5473：怎样合理安排一周的健身时间 -
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@上农5473：一周健身计划 -
充融15814805300…… 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法. 3、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行...
@上农5473：一个星期的健身计划 -
充融15814805300…… 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
@上农5473：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
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@上农5473：最科学的一周锻炼肌肉计划. -
充融15814805300…… 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
@上农5473：谁能帮忙设计一个锻炼计划 -
充融15814805300…… 一周健身计划:周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑.说明:跑完400米为1组,若干次变速周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟.周三:休息周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
@上农5473：求健身达人给个一周健身计划? -
充融15814805300…… 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
@上农5473：如何正确的锻炼,制定适合自己的锻炼计划? -
充融15814805300…… 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
