极塑杠铃第5期

@迟晓6348：女生怎样快速练手臂肌肉? -
言届19641771242…… 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...

@迟晓6348：罗圈腿怎么办 -
言届19641771242…… 罗圈腿,又叫O型腿.可以矫正,方法如下: “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次. (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次. (3)两脚开...

@迟晓6348：我每次去健身房锻炼感觉很迷茫,不知道先从什么器械练起,什么搭配什么练.谁能给我一套方案? -
言届19641771242…… 第一天练胸 先热身,做一组俯卧撑,做到力竭就可以,然后做器械推胸,器械区里所有能推胸的器械都做一遍,然后再做夹胸,同样夹胸的器械都做一遍,等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了. 第二天练背 坐姿划船,垂直...