沙发上一字马柔术
@岑乳2108：近距离柔术一字马 -
曲李19235772908…… 字马本身能影响处膜做字马候遇其破坏性损伤(比没拿稳摔刚突硬物刚准)能破
@岑乳2108：如何在10天之内搞定劈叉一字马 -
曲李19235772908…… 不管几天想练成都得有基本功,没有练过的主要看自身的韧带软度如何.最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上,没有把杆可以也可以搁在沙发,桌子凳子高处都行,注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处,然后另外一只...
@岑乳2108：如何压一字马 -
曲李19235772908…… 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
@岑乳2108：学柔术的劈叉疼不疼, -
曲李19235772908…… 首先要说,柔韧性差异因人而异,不过到一定程度肯定会有点疼的. 柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练,无论参加什么运动,热身时都要进行相应的柔韧性训练,它是避免运动伤害的有力措施.柔韧性好的运动员其他的身体素质得...
@岑乳2108：在室内如何练柔韧性??我要拉到一字马啊!!
曲李19235772908…… 先活动关节,再进行压腿即可!例如,将一条腿放在窗台上,双腿绷直,尽量用头靠近腿.之后逐渐提高腿的摆放.人用手撑地面,双脚打开到极限,再用身体重量下压.(以上是最简单的)切记:脚筋需一点点的搪开!不能急功进利.
@岑乳2108：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
曲李19235772908…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@岑乳2108：如何才能拉开筋,做一字马和人字马呢? -
曲李19235772908…… 我练习跆拳道(ITF)5年,现在黑带二段,期间练习空手道(极真派,现在紫带)和巴西柔术(不是纯巴柔,现在蓝带)2年多,对这个体会很深,也回答过很多人的问题,你可以参考参考.如果你年龄超过18岁,所以拉韧带多采用静态拉法为...
@岑乳2108：怎么练一字马
曲李19235772908…… 1腿是每天都要压的,练一个小时左右就可以了,压腿可以增强身体的柔韧性,使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了,十几岁的话,半个月肯定能下去 3压腿的方法是:把腿架在把杆上,膝盖伸直绷脚背,身体摆正,上身挺直往下压,抱住腿,在自己能忍受的最大程度耗一会儿,然后下把杆,单手扶把踢腿,一条腿二十次,左右腿一样,然后试着下叉,照我发的方法练习,半个月肯定能下去,祝你成功!
@岑乳2108：本女17想练一字马.怎样练? -
曲李19235772908…… 那要看你的柔软度了! 你可以尝试把脚放在90度的把杆上,然后慢慢往下压,记住用胸去贴腿!要慢慢来小心不要压伤韧带! 还可以人坐在地上双脚并拢,然后向上面一样! 我记得我GF是用了2个星期压下去的.蛮痛的! 她教小孩子的时候差不多都是这样慢慢来的! 不要心急!!
@岑乳2108：如何无痛压一字马?急求最好的办法!...
曲李19235772908…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
曲李19235772908…… 字马本身能影响处膜做字马候遇其破坏性损伤(比没拿稳摔刚突硬物刚准)能破
@岑乳2108：如何在10天之内搞定劈叉一字马 -
曲李19235772908…… 不管几天想练成都得有基本功,没有练过的主要看自身的韧带软度如何.最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上,没有把杆可以也可以搁在沙发,桌子凳子高处都行,注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处,然后另外一只...
@岑乳2108：如何压一字马 -
曲李19235772908…… 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
@岑乳2108：学柔术的劈叉疼不疼, -
曲李19235772908…… 首先要说,柔韧性差异因人而异,不过到一定程度肯定会有点疼的. 柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练,无论参加什么运动,热身时都要进行相应的柔韧性训练,它是避免运动伤害的有力措施.柔韧性好的运动员其他的身体素质得...
@岑乳2108：在室内如何练柔韧性??我要拉到一字马啊!!
曲李19235772908…… 先活动关节,再进行压腿即可!例如,将一条腿放在窗台上,双腿绷直,尽量用头靠近腿.之后逐渐提高腿的摆放.人用手撑地面,双脚打开到极限,再用身体重量下压.(以上是最简单的)切记:脚筋需一点点的搪开!不能急功进利.
@岑乳2108：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
曲李19235772908…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@岑乳2108：如何才能拉开筋,做一字马和人字马呢? -
曲李19235772908…… 我练习跆拳道(ITF)5年,现在黑带二段,期间练习空手道(极真派,现在紫带)和巴西柔术(不是纯巴柔,现在蓝带)2年多,对这个体会很深,也回答过很多人的问题,你可以参考参考.如果你年龄超过18岁,所以拉韧带多采用静态拉法为...
@岑乳2108：怎么练一字马
曲李19235772908…… 1腿是每天都要压的,练一个小时左右就可以了,压腿可以增强身体的柔韧性,使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了,十几岁的话,半个月肯定能下去 3压腿的方法是:把腿架在把杆上,膝盖伸直绷脚背,身体摆正,上身挺直往下压,抱住腿,在自己能忍受的最大程度耗一会儿,然后下把杆,单手扶把踢腿,一条腿二十次,左右腿一样,然后试着下叉,照我发的方法练习,半个月肯定能下去,祝你成功!
@岑乳2108：本女17想练一字马.怎样练? -
曲李19235772908…… 那要看你的柔软度了! 你可以尝试把脚放在90度的把杆上,然后慢慢往下压,记住用胸去贴腿!要慢慢来小心不要压伤韧带! 还可以人坐在地上双脚并拢,然后向上面一样! 我记得我GF是用了2个星期压下去的.蛮痛的! 她教小孩子的时候差不多都是这样慢慢来的! 不要心急!!
@岑乳2108：如何无痛压一字马?急求最好的办法!...
曲李19235772908…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
