爬楼梯play和深蹲pla
@逯胆2596：深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗? -
姬嵇18827362192…… 深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌.蹲马步主要练习肌肉耐力,运用到的肌肉群和深蹲差不多.爬楼梯的话主要也是这几个肌肉,多了一个抬腿的动作,练到髂腰肌,还有看你是不是有提踵的动作,有的话也会练到小腿的比目鱼肌和腓肠肌.下楼梯的话,小腿上的比目鱼肌和腓肠肌是离心收缩,大腿的股四头肌也是,练完第二天会比较酸.
@逯胆2596：跳楼梯,无负重深蹲,蛙跳,那个更好?我主要练腿部爆发力和绝对力量,那又该如何练呢? -
姬嵇18827362192…… 跳楼梯更好.因为这样既能加强人关节的灵活性,又能增加肌肉力量.如果你还有精力的话,可以试试爬楼梯,上下楼梯十趟就OK了,...
@逯胆2596：如何练臀线? -
姬嵇18827362192…… 世界上对于练屁股的动作有很多,但人们还是喜欢问哪个好.关于练臀可以做深蹲,当然了深蹲的动作有很多套标准,就是很多种.无论怎样的深蹲对屁股都有不错的效果,如果还问有没有其他的,那么臀桥就是能与深蹲相媲美的动作了.
@逯胆2596：踏台阶和爬楼梯那个瘦大腿好一点 -
姬嵇18827362192…… 一般缺乏运动的人腿粗主要是因为腿部脂肪多,而不是肌肉发达.所以走楼梯没有减腿部脂肪的效果,只是对腿部塑性有一定的作用.细腿方法:这个你可以用无氧加有氧的减肥.有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等.比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的.只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走.无氧主要就是做深蹲,不需要负重.深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底.做3组,每组20个以上.每组间休息1分钟以内.深蹲可以对腿部塑性的
@逯胆2596：跑完步后深蹲爬楼梯腿会不会变粗 -
姬嵇18827362192…… 深蹲和爬楼梯都属于力量训练,肯定会使肌肉变粗的,也就是腿变粗.不想变粗的训练方式是不费力但要多次重复的运动,比如平坦的道路长时间行走或慢跑等,尽量不要做使身体上下运动的训练.
@逯胆2596：怎么样锻炼身体? -
姬嵇18827362192…… 根据你的要求,我给你提供二种方法仅供选择:一是下蹲法;二是爬楼梯.简要说明如下: 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可...
@逯胆2596：运动对膝关节有影响吗 -
姬嵇18827362192…… 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的.相对的,游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球 具体如下:1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝...
@逯胆2596：大家每天都有什么好的锻炼方法啊,跑步和爬楼哪个 -
姬嵇18827362192…… 现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤,被烘烤的后果就是被晒黑,这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况,毕竟一白遮三丑.那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了,说道不出门锻炼,大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或...
姬嵇18827362192…… 深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌.蹲马步主要练习肌肉耐力,运用到的肌肉群和深蹲差不多.爬楼梯的话主要也是这几个肌肉,多了一个抬腿的动作,练到髂腰肌,还有看你是不是有提踵的动作,有的话也会练到小腿的比目鱼肌和腓肠肌.下楼梯的话,小腿上的比目鱼肌和腓肠肌是离心收缩,大腿的股四头肌也是,练完第二天会比较酸.
@逯胆2596：跳楼梯,无负重深蹲,蛙跳,那个更好?我主要练腿部爆发力和绝对力量,那又该如何练呢? -
姬嵇18827362192…… 跳楼梯更好.因为这样既能加强人关节的灵活性,又能增加肌肉力量.如果你还有精力的话,可以试试爬楼梯,上下楼梯十趟就OK了,...
@逯胆2596：如何练臀线? -
姬嵇18827362192…… 世界上对于练屁股的动作有很多,但人们还是喜欢问哪个好.关于练臀可以做深蹲,当然了深蹲的动作有很多套标准,就是很多种.无论怎样的深蹲对屁股都有不错的效果,如果还问有没有其他的,那么臀桥就是能与深蹲相媲美的动作了.
@逯胆2596：踏台阶和爬楼梯那个瘦大腿好一点 -
姬嵇18827362192…… 一般缺乏运动的人腿粗主要是因为腿部脂肪多,而不是肌肉发达.所以走楼梯没有减腿部脂肪的效果,只是对腿部塑性有一定的作用.细腿方法:这个你可以用无氧加有氧的减肥.有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等.比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的.只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走.无氧主要就是做深蹲,不需要负重.深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底.做3组,每组20个以上.每组间休息1分钟以内.深蹲可以对腿部塑性的
@逯胆2596：跑完步后深蹲爬楼梯腿会不会变粗 -
姬嵇18827362192…… 深蹲和爬楼梯都属于力量训练,肯定会使肌肉变粗的,也就是腿变粗.不想变粗的训练方式是不费力但要多次重复的运动,比如平坦的道路长时间行走或慢跑等,尽量不要做使身体上下运动的训练.
@逯胆2596：怎么样锻炼身体? -
姬嵇18827362192…… 根据你的要求,我给你提供二种方法仅供选择:一是下蹲法;二是爬楼梯.简要说明如下: 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可...
@逯胆2596：运动对膝关节有影响吗 -
姬嵇18827362192…… 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的.相对的,游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球 具体如下:1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝...
@逯胆2596：大家每天都有什么好的锻炼方法啊,跑步和爬楼哪个 -
姬嵇18827362192…… 现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤,被烘烤的后果就是被晒黑,这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况,毕竟一白遮三丑.那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了,说道不出门锻炼,大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或...
