短跑训练计划表格图
@霍雷245：短跑训练计划 - 搜狗百科
诸明13585734154…… 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
@霍雷245：80米短跑训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高
诸明13585734154…… 摆手姿势训练:买根橡胶皮带,两头拿在手中,套在固定的杆子上,双手做标准摆手姿势.100次一组,做十组,每组完休息5分钟. 小腿肌肉训练:后蹬跑,提起的腿尽量抬高,蹬地的腿尽量伸直.100米一组,5组.每组休息5分钟做肌肉放松. 腿部大小腿训练:蛙跳,50米距离跳,做5组,每组休息5分钟. 变速跑.操场跑道中按400米圈计,弯道慢跑,直道尽量快跑.两圈一组,做5组,每组休息5分种. 全身训练:跑楼梯,按6楼计,尽量全速跑,跑完一组休息3分钟,跑十组.
@霍雷245：短跑爆发力训练,给我个详细的训练表好么,我初一,13岁,身高161.5cm,体重58公斤,200米的短跑,跪求 -
诸明13585734154…… 161.5cm,58kg,身材略胖了一点,但是,经过训练,还是可以先减肥的.减肥计划,每天早上和晚上各跳绳300次,坚持一个月.跑步计划:蛙跳蹦楼梯),双手背在后面,双膝夹紧,蛙跳,20个为一组,每天早晚各练习10组.然后就是仰卧起...
@霍雷245：求冬训短跑训练计划 -
诸明13585734154…… 这是我的短跑100-200的冬训计划的一部分,你可以参考下: 11.12—12.9 周一:短跑组1:短跑技术训练30分钟;启动加速30米*4;60米变速*2-4-4; 周二;150米*4;300米*2*1-2-2(间歇3分,组间歇15分);100米场地循环跨跳*3-4-5 周三:速度训练20分钟;150米上坡跑*4-6-6;小力量训练 周四调整 周五:立定30米跨跳*6;负重加速30米*6;80米*4-6-6(2次加速); 周六:60米*4(记时后30米);100米*4*2-3-3(循环跑;间歇1分钟,组间歇15分钟) 周日:大力量
@霍雷245：求一百米系统训练表.急急急急急!!!!! -
诸明13585734154…… 准备期 星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松. 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米(弯道满跑,直道快)、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑(每组之间休息60-90秒)、循环跑...
@霍雷245：我1500米跑步给我练习计划 -
诸明13585734154…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
@霍雷245：小学生短跑训练计划
诸明13585734154…… 周一、三、100米跑 5组 周二、200米跑3组 周四400米跑2组 周五,下肢力量练习 周六、技术练习
@霍雷245：高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
诸明13585734154…… 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
@霍雷245：短跑周训练计划? -
诸明13585734154…… 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
诸明13585734154…… 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
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@霍雷245：小学生短跑训练计划
诸明13585734154…… 周一、三、100米跑 5组 周二、200米跑3组 周四400米跑2组 周五,下肢力量练习 周六、技术练习
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诸明13585734154…… 短跑周训练计划 训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双...
