练手臂肌肉的动作
@贲群1684：在家如何练手臂肌肉 推荐四个动作 -
高林17893739588…… 第一个动作:俯卧撑 用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落.手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重...
@贲群1684：胳膊上的肌肉怎么练 -
高林17893739588…… 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
@贲群1684：如何锻炼手臂肌肉 -
高林17893739588…… 1、加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2、使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3、直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
@贲群1684：如何锻炼胳膊上的肌肉? -
高林17893739588…… 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃.将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂.全 身直立或坐在凳上. 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动.收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸, ...
@贲群1684：怎样锻炼胳膊的肌肉最有效? -
高林17893739588…… 臂肌训练—— 杠铃弯举:两脚开立同肩宽,两臂握杠铃自然下垂,一般采用与肩同宽的中 握距,掌心朝前.利用肱二头肌的收缩力,屈臂将杠铃弯提至胸前, 肱二头肌极度绷紧,稍停,再用肱二头肌的力量控制住杠铃,循原路 线徐徐放下....
@贲群1684：怎样练手臂肌肉? -
高林17893739588…… 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定. 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起....
@贲群1684：手臂肌肉怎么练? -
高林17893739588…… 动作一:绳索下压 绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作,它针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉的分离度.由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学. 起始姿势:屈膝撑地,挺胸收腹,腰背挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋...
@贲群1684：如何快速练手臂肌肉 -
高林17893739588…… 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
@贲群1684：怎样练习手臂肌肉
高林17893739588…… 1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前. 2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩.然后缓慢下放还原. 锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举 手臂目标肌肉:肱二头肌的外侧头...
高林17893739588…… 第一个动作:俯卧撑 用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落.手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重...
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高林17893739588…… 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
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高林17893739588…… 1、加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2、使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3、直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
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高林17893739588…… 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃.将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂.全 身直立或坐在凳上. 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动.收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸, ...
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高林17893739588…… 臂肌训练—— 杠铃弯举:两脚开立同肩宽,两臂握杠铃自然下垂,一般采用与肩同宽的中 握距,掌心朝前.利用肱二头肌的收缩力,屈臂将杠铃弯提至胸前, 肱二头肌极度绷紧,稍停,再用肱二头肌的力量控制住杠铃,循原路 线徐徐放下....
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高林17893739588…… 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定. 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起....
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高林17893739588…… 动作一:绳索下压 绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作,它针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉的分离度.由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学. 起始姿势:屈膝撑地,挺胸收腹,腰背挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋...
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高林17893739588…… 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
@贲群1684：怎样练习手臂肌肉
高林17893739588…… 1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前. 2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩.然后缓慢下放还原. 锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举 手臂目标肌肉:肱二头肌的外侧头...
