练胸肌最快的5个动作
@贡容6222：做什么运动可以快速练出胸肌 -
廉叙17353271184…… 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.
@贡容6222：胸肌怎么练最有效最快? -
廉叙17353271184…… 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大,同时要多吃蛋白质含量高的事物,比如说鸡蛋和牛奶,还有肉类. 1、...
@贡容6222：练胸肌最好最快的方法是什么啊 -
廉叙17353271184…… 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
@贡容6222：练胸肌的最简单方法 -
廉叙17353271184…… 练胸肌的最简单方法? 1. 最简单的仰卧起坐即可.每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右. 2. 平板支撑.建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组.锻炼腹部...
@贡容6222：能快速锻炼胸肌的方法!
廉叙17353271184…… 首先说明,不建议只增加身体某部分的肌肉,然后再告诉你几个办法: 一个是俯卧撑,可以每天50个,注意俯、撑均要匀速,效果一般; 一个是双杠屈臂撑,可以每天20个,注意上下速度要匀速,效果稍微好一点; 一个是仰卧飞鸟,这个需要自备哑铃,这个效果最好,具体方法网上有; 一个是在健身房用相关器械锻炼,这个效果也是最好.
@贡容6222：如何快速锻炼胸肌
廉叙17353271184…… 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@贡容6222：胸肌要怎么样练才练得快
廉叙17353271184…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@贡容6222：怎么能快速锻炼出胸肌 -
廉叙17353271184…… 先热身,可原地踏步,用膝盖去碰胸部,计量太高,30-50次. 俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高,且在一定范围内,越高越好.向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打...
廉叙17353271184…… 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.
@贡容6222：胸肌怎么练最有效最快? -
廉叙17353271184…… 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大,同时要多吃蛋白质含量高的事物,比如说鸡蛋和牛奶,还有肉类. 1、...
@贡容6222：练胸肌最好最快的方法是什么啊 -
廉叙17353271184…… 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
@贡容6222：练胸肌的最简单方法 -
廉叙17353271184…… 练胸肌的最简单方法? 1. 最简单的仰卧起坐即可.每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右. 2. 平板支撑.建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组.锻炼腹部...
@贡容6222：能快速锻炼胸肌的方法!
廉叙17353271184…… 首先说明,不建议只增加身体某部分的肌肉,然后再告诉你几个办法: 一个是俯卧撑,可以每天50个,注意俯、撑均要匀速,效果一般; 一个是双杠屈臂撑,可以每天20个,注意上下速度要匀速,效果稍微好一点; 一个是仰卧飞鸟,这个需要自备哑铃,这个效果最好,具体方法网上有; 一个是在健身房用相关器械锻炼,这个效果也是最好.
@贡容6222：如何快速锻炼胸肌
廉叙17353271184…… 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@贡容6222：胸肌要怎么样练才练得快
廉叙17353271184…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@贡容6222：怎么能快速锻炼出胸肌 -
廉叙17353271184…… 先热身,可原地踏步,用膝盖去碰胸部,计量太高,30-50次. 俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高,且在一定范围内,越高越好.向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打...
