肌肉锻炼方法大全
@经赖1785：怎样锻炼肌肉? -
奚风13956708681…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@经赖1785：肌肉锻炼有哪三种方式?
奚风13956708681…… 肌肉锻炼的方式有:(1)等长收缩,又称为静力收缩,是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加.(2)等张收缩,指肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在肌肉收缩时所承 受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的.等速运动,指利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化,相应调节外加阻力, 使整个关节运动依预先设定速度运动,运动过程中肌肉用力仅使肌张力增高,力矩输出 增加.
@经赖1785：锻炼肌肉的方法有什么呢?
奚风13956708681…… 常用方法:引体向上,划船练习. 肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉.
@经赖1785：怎么练肌肉?全一点
奚风13956708681…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
奚风13956708681…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@经赖1785：肌肉锻炼有哪三种方式?
奚风13956708681…… 肌肉锻炼的方式有:(1)等长收缩,又称为静力收缩,是肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加.(2)等张收缩,指肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在肌肉收缩时所承 受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的.等速运动,指利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化,相应调节外加阻力, 使整个关节运动依预先设定速度运动,运动过程中肌肉用力仅使肌张力增高,力矩输出 增加.
@经赖1785：锻炼肌肉的方法有什么呢?
奚风13956708681…… 常用方法:引体向上,划船练习. 肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉.
@经赖1785：怎么练肌肉?全一点
奚风13956708681…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
