肩部训练的六个动作
@谭苇3912：练肩的动作都有哪些? -
傅垄13932227100…… 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束.动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束.动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩:主要练斜方肌.动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.
@谭苇3912：怎么样练肩部 -
傅垄13932227100…… 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
@谭苇3912：肩膀这里的肌肉怎么练?
傅垄13932227100…… 斜方肌 1、背后耸肩(在史密斯架上做)——注意用斜方肌,而不是肱二头肌提起重量,主要是不能屈肘.2、直立杠铃划船——让杠铃尽量靠近身体.动作中注意提肘,直到把横杠拉到下颏.3、哑铃耸肩——让哑铃在体侧上下运动,而不是在大腿前面.4、直立哑铃划船——这个练习比使用杠铃难度大些.注意力应集中在肩胛骨的运动上. 练斜方肌时总是想像着肌肉收缩使肩部靠近耳朵.他每次在练肩的同一天从4个斜方肌练习中选择1——2个,做3——4组金字塔式练习.中等强度训练日他每组做5——8次,大强度训练日每组做4次.
@谭苇3912：肩膀上的肌肉要怎么锻炼? -
傅垄13932227100…… 作为男人来讲,上半身的宽厚是十分重要的,曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位.而只有锻炼才是最有效的方法. 肩宽决定于三角肌,斜方肌和胸肌大小.如果构成肩围的其他肌肉也很发达,再加上硕大的...
@谭苇3912：怎么练习肩部力量 -
傅垄13932227100…… 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
@谭苇3912：肩部训练方法 -
傅垄13932227100…… 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等. 三角肌是倒三角形肌肉,由三...
@谭苇3912：什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
傅垄13932227100…… 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
@谭苇3912：在家里怎样练肩? -
傅垄13932227100…… 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主...
傅垄13932227100…… 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束.动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束.动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩:主要练斜方肌.动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.
@谭苇3912：怎么样练肩部 -
傅垄13932227100…… 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
@谭苇3912：肩膀这里的肌肉怎么练?
傅垄13932227100…… 斜方肌 1、背后耸肩(在史密斯架上做)——注意用斜方肌,而不是肱二头肌提起重量,主要是不能屈肘.2、直立杠铃划船——让杠铃尽量靠近身体.动作中注意提肘,直到把横杠拉到下颏.3、哑铃耸肩——让哑铃在体侧上下运动,而不是在大腿前面.4、直立哑铃划船——这个练习比使用杠铃难度大些.注意力应集中在肩胛骨的运动上. 练斜方肌时总是想像着肌肉收缩使肩部靠近耳朵.他每次在练肩的同一天从4个斜方肌练习中选择1——2个,做3——4组金字塔式练习.中等强度训练日他每组做5——8次,大强度训练日每组做4次.
@谭苇3912：肩膀上的肌肉要怎么锻炼? -
傅垄13932227100…… 作为男人来讲,上半身的宽厚是十分重要的,曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位.而只有锻炼才是最有效的方法. 肩宽决定于三角肌,斜方肌和胸肌大小.如果构成肩围的其他肌肉也很发达,再加上硕大的...
@谭苇3912：怎么练习肩部力量 -
傅垄13932227100…… 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
@谭苇3912：肩部训练方法 -
傅垄13932227100…… 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等. 三角肌是倒三角形肌肉,由三...
@谭苇3912：什么锻炼动作,可让肩膀变宽 -
傅垄13932227100…… 那楼主就需要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始...
@谭苇3912：在家里怎样练肩? -
傅垄13932227100…… 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主...
