腿太细怎么练粗壮的小妙招
@方弘3478：整个腿很细,怎么才能增粗,用什么锻炼方式 -
郗知18914041027…… 方法很多:1,负重蹲起(比较累得)2,骑自行车,每天1小时以上,记住要多走上坡路,或者保持高速.(我的就是这样炼上去的,不过现在想减了,由于全是肌肉很难减下去了.)
@方弘3478：小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
郗知18914041027…… 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了. 指导意见: 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
@方弘3478：大腿太细怎样运动变粗 -
郗知18914041027…… 大腿太细怎样运动变粗: 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌. 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌. 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌. 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
@方弘3478：如何让细腿变得粗一些,实际有效的方法? -
郗知18914041027…… 你好!心态调整好!多睡多吃牛奶少做事就会长胖啦!
@方弘3478：小腿细怎么变粗 -
郗知18914041027…… 让小腿变粗的方法,首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,还是横向的肌肉;跑步重心放在后脚跟,很容易让小腿张肌肉(我都试验过的,要瘦的话,就多拉腿,腿就细长了),慢跑,长跑,蛙跳,只要坚持了就可以增粗. 和减肥的道理类似,重在坚持!加油哈,希望你早点如愿
@方弘3478：练腿粗的教程腿细怎么练粗 -
郗知18914041027…… 大重量深蹲. 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
@方弘3478：我的腿太细了,想变粗点,有什么好方法没有?要见效快的的! -
郗知18914041027…… 短跑,踢球
@方弘3478：我小腿比较细,怎么练得粗一点,强壮一点? -
郗知18914041027…… 小腿的肌肉分两块,一块内侧一块外侧,练内侧肌肉的话,你保持站立,把一只脚悬空,着地的那只脚提脚跟,也就是所谓的提踵练习,脚跟抬到最高点,保持1~2秒,在下落(不着地),这样算一次,重复15~20次一组,每只脚3组,这是练小腿内侧,练小腿外侧的话,坐在椅子上,找个重物压在大腿上,同理,提踵,重物的重量不定,大概就是让自己提踵到11~13个时实在很累那个重量,重复做10~15个算1组,做4组,两种锻炼方法每组间隔都40秒~1分钟左右,按你自己身体情况而定,不要天天练,隔一天练一次,多喝牛奶,多吃牛肉,坚持下去,2~3个月保证你对自己的小腿满意,如果觉得锻炼量小的话,可以配合慢跑,效果更好,祝你成功兄弟^_^
@方弘3478：我的腿很细,怎样才能练粗? -
郗知18914041027…… 腿部肌肉是越练越结实 所以第一 保证营养要有足够的脂肪 第二 蛙跳 跳绳 加强腿的训练
@方弘3478：大腿细得像竹竿,怎么才能变粗 -
郗知18914041027…… 蛙跳;蹬楼梯;举重;自行车;有意识的点起脚尖走路或站立(坚持一段时间);
郗知18914041027…… 方法很多:1,负重蹲起(比较累得)2,骑自行车,每天1小时以上,记住要多走上坡路,或者保持高速.(我的就是这样炼上去的,不过现在想减了,由于全是肌肉很难减下去了.)
@方弘3478：小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
郗知18914041027…… 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了. 指导意见: 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
@方弘3478：大腿太细怎样运动变粗 -
郗知18914041027…… 大腿太细怎样运动变粗: 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌. 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌. 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌. 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
@方弘3478：如何让细腿变得粗一些,实际有效的方法? -
郗知18914041027…… 你好!心态调整好!多睡多吃牛奶少做事就会长胖啦!
@方弘3478：小腿细怎么变粗 -
郗知18914041027…… 让小腿变粗的方法,首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,还是横向的肌肉;跑步重心放在后脚跟,很容易让小腿张肌肉(我都试验过的,要瘦的话,就多拉腿,腿就细长了),慢跑,长跑,蛙跳,只要坚持了就可以增粗. 和减肥的道理类似,重在坚持!加油哈,希望你早点如愿
@方弘3478：练腿粗的教程腿细怎么练粗 -
郗知18914041027…… 大重量深蹲. 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
@方弘3478：我的腿太细了,想变粗点,有什么好方法没有?要见效快的的! -
郗知18914041027…… 短跑,踢球
@方弘3478：我小腿比较细,怎么练得粗一点,强壮一点? -
郗知18914041027…… 小腿的肌肉分两块,一块内侧一块外侧,练内侧肌肉的话,你保持站立,把一只脚悬空,着地的那只脚提脚跟,也就是所谓的提踵练习,脚跟抬到最高点,保持1~2秒,在下落(不着地),这样算一次,重复15~20次一组,每只脚3组,这是练小腿内侧,练小腿外侧的话,坐在椅子上,找个重物压在大腿上,同理,提踵,重物的重量不定,大概就是让自己提踵到11~13个时实在很累那个重量,重复做10~15个算1组,做4组,两种锻炼方法每组间隔都40秒~1分钟左右,按你自己身体情况而定,不要天天练,隔一天练一次,多喝牛奶,多吃牛肉,坚持下去,2~3个月保证你对自己的小腿满意,如果觉得锻炼量小的话,可以配合慢跑,效果更好,祝你成功兄弟^_^
@方弘3478：我的腿很细,怎样才能练粗? -
郗知18914041027…… 腿部肌肉是越练越结实 所以第一 保证营养要有足够的脂肪 第二 蛙跳 跳绳 加强腿的训练
@方弘3478：大腿细得像竹竿,怎么才能变粗 -
郗知18914041027…… 蛙跳;蹬楼梯;举重;自行车;有意识的点起脚尖走路或站立(坚持一段时间);
