腿部训练10套最佳动作
@翟强1967：如何锻炼小腿 -
孔君13180989801…… 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做...
@翟强1967：腿部肌肉如何练习 -
孔君13180989801…… 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也...
@翟强1967：怎么锻炼腿部力量 -
孔君13180989801…… 锻炼大腿、小腿可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉. 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲. 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲...
@翟强1967：怎样快速有效的锻炼腿部力量. -
孔君13180989801…… 其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式.一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉.当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果. 附加说明一下可能容易...
@翟强1967：做什么运动可以锻炼到腿部肌群?最好见效的,除了跑步外
孔君13180989801…… (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠;(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量;(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选;(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全;(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲.
@翟强1967：怎么锻炼小腿? -
孔君13180989801…… 给你三套练习小腿的健美操,你可以进行选择,也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习,随时随地可以锻炼自己的小腿. (一)小腿健美操 . 这一套有时间就可以练. 为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少...
@翟强1967：如何快速锻炼腿部力量 -
孔君13180989801…… 我来帮你! 肌肉力量是需要全面锻炼的,如易建联弹速、高度都不错,但是,上肢力量太弱导致他只是二三线球员,永远不是明星. 送你各哑铃锻炼计划,和腿部锻炼专门计划,希望对你有所帮助! 首先,锻炼目的要明确——增重、增加肌肉...
@翟强1967：腿部肌肉怎么锻炼力量 -
孔君13180989801…… 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,...
@翟强1967：如何锻炼腿部肌肉 有效的腿部肌肉训练方法? -
孔君13180989801…… 单腿硬拉是锻炼臀部和小腿肌群的好方法.站立时将左脚向后抬起,保持身体平衡,右腿微屈,双手持哑铃,然后慢慢向前弯腰,直到哑铃触碰到地面,再慢慢站起来.每组12-15次,然后换另一条腿进旁运行训练. 以上就是几种有效的腿部肌...
孔君13180989801…… 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做...
@翟强1967：腿部肌肉如何练习 -
孔君13180989801…… 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也...
@翟强1967：怎么锻炼腿部力量 -
孔君13180989801…… 锻炼大腿、小腿可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉. 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲. 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲...
@翟强1967：怎样快速有效的锻炼腿部力量. -
孔君13180989801…… 其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式.一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉.当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果. 附加说明一下可能容易...
@翟强1967：做什么运动可以锻炼到腿部肌群?最好见效的,除了跑步外
孔君13180989801…… (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠;(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量;(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选;(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全;(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲.
@翟强1967：怎么锻炼小腿? -
孔君13180989801…… 给你三套练习小腿的健美操,你可以进行选择,也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习,随时随地可以锻炼自己的小腿. (一)小腿健美操 . 这一套有时间就可以练. 为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少...
@翟强1967：如何快速锻炼腿部力量 -
孔君13180989801…… 我来帮你! 肌肉力量是需要全面锻炼的,如易建联弹速、高度都不错,但是,上肢力量太弱导致他只是二三线球员,永远不是明星. 送你各哑铃锻炼计划,和腿部锻炼专门计划,希望对你有所帮助! 首先,锻炼目的要明确——增重、增加肌肉...
@翟强1967：腿部肌肉怎么锻炼力量 -
孔君13180989801…… 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,...
@翟强1967：如何锻炼腿部肌肉 有效的腿部肌肉训练方法? -
孔君13180989801…… 单腿硬拉是锻炼臀部和小腿肌群的好方法.站立时将左脚向后抬起,保持身体平衡,右腿微屈,双手持哑铃,然后慢慢向前弯腰,直到哑铃触碰到地面,再慢慢站起来.每组12-15次,然后换另一条腿进旁运行训练. 以上就是几种有效的腿部肌...
