足球体能恢复训练计划
@郜琪5068：足球的恢复性训练该怎么做? -
皇旭13780727593…… (1) 先说点基本的(就是必须练的),每天训练的尾声(也就是快结束),要进行力量的加强(我的感觉,力量和体力是分不开的,腿上的力量有了,耐力就会好很多,相辅相成的).最好别只顾耐力而忽视了力量. 往返蛙跳(不用背手,像跳...
@郜琪5068：谁可以给我个足球体能训练计划? -
皇旭13780727593…… 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求. 一、专项力量训练1.速度力量:练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4...
@郜琪5068：业余球员体力恢复训练 -
皇旭13780727593…… 练习长跑,每天早上跑10公里,最好是有上下坡的那种路,但必须是变速跑,加速能力一定要好.足球是一项对于体力要求很高的运动,所以体力好的球员会跟容易在比赛后期的拼抢中占优势. 练习传球和射门.就对着一堵墙练习脚弓传球和推射,给自己规定一些目标,每天一定要完成.射门就必须多射门,掌握射门的技巧(脚背要向下压,不然会踢到角旗杆) 练习弹跳.练弹跳力可以做做蛙跳,锻炼大腿和小腿的肌肉群,对射门的力度也有帮助. 保持身材.这就不必多说了,饮食方面肉类要多吃,特别是牛肉.多练练腹肌,平板支撑和仰卧起坐,这样对头球时的头球力度有帮助. 练习的时候一定,一定要穿着球鞋
@郜琪5068：怎吗训练体能【足球】 -
皇旭13780727593…… 一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑. 还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用! 就是速度耐力.也要分很多种! 最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑! 大概60到70米!后接着100米冲刺! 这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.) 如果是业余训练!则根据个人情况简短! 其实耐力训练有很多方法! 都是要坚持才能看出效果. 推荐速度耐力!和变速跑为主! 普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.
@郜琪5068：足球爱好者,踢大场体能怎么练 -
皇旭13780727593…… 1. 先基本应该是慢跑恢复体能,大概恢复到1小时10公里匀速路跑就能基本适应大场了. 另外就是肌肉训练,不知道在没球踢时有没有健身.如果没有的话,还需要进行恢复性训练以更快地找回状态和防止因为肌肉无法达到比赛状态而可能造成的拉伤. 2. 更好的身体素质能帮你更快地找回信心溶入比赛,所以分阶段先进行耐力训练然后辅助对小腿肌肉,腹部,三头肌进行锻炼,这些肌肉能够帮你在比赛里赢得对抗.
@郜琪5068：很久没踢足球了,怎么恢复训练技术,体力 -
皇旭13780727593…… 先从慢跑一点点恢复吧.2年没踢球了,球感应该回来的挺快,但是体力是个大问题.先通过跑步来加强体力吧.球鞋买双几十元的布鞋就可以吧.呵呵,因为本人踢球都是穿的布鞋,没穿过皮足,鞋的问题不知道.
@郜琪5068：如何系统提高足球专项体能 -
皇旭13780727593…… 体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础,通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力.体能是运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素.体能分为身体形态身体素质、身体机能三部分.运动员体能水平的高低,通过速...
@郜琪5068：很久没有踢足球了怎么恢复 -
皇旭13780727593…… 球感和意识这些东西确实是很难消失的,即使你几年不踢球也可以在短期找回,但是这也是需要建立在体能等身体因素的基础上,你一场比赛跑都跑不下来再有球感也没用.鉴于你现在已经工作,所以你要恢复体能的话建议你长跑,每次1200也...
@郜琪5068：要练足球了,体能跟不上怎么练体能? -
皇旭13780727593…… 耐力训练1、长跑:要求标准跑道或相当的场地内,男子每次15-20分钟. 2、负重越野:自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下,每周一到两次.3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑,运动量相当. ...
@郜琪5068：急...足球训练足球业余联赛每周六比赛,周一到周五该怎样训练
皇旭13780727593…… 周日、周一主要恢复体能,比如慢跑,小型对抗什么的.周二可以训练一些技战术方面,可以加量.周三加量,体能,但强度不要太大,进攻套路都要练.周四演练进攻套路,预演阵容.周五确定阵容之后,踩场,练习定位球,体能消耗不能太大,进行针对性训练.周六不练,只热身就行了.
皇旭13780727593…… (1) 先说点基本的(就是必须练的),每天训练的尾声(也就是快结束),要进行力量的加强(我的感觉,力量和体力是分不开的,腿上的力量有了,耐力就会好很多,相辅相成的).最好别只顾耐力而忽视了力量. 往返蛙跳(不用背手,像跳...
@郜琪5068：谁可以给我个足球体能训练计划? -
皇旭13780727593…… 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求. 一、专项力量训练1.速度力量:练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4...
@郜琪5068：业余球员体力恢复训练 -
皇旭13780727593…… 练习长跑,每天早上跑10公里,最好是有上下坡的那种路,但必须是变速跑,加速能力一定要好.足球是一项对于体力要求很高的运动,所以体力好的球员会跟容易在比赛后期的拼抢中占优势. 练习传球和射门.就对着一堵墙练习脚弓传球和推射,给自己规定一些目标,每天一定要完成.射门就必须多射门,掌握射门的技巧(脚背要向下压,不然会踢到角旗杆) 练习弹跳.练弹跳力可以做做蛙跳,锻炼大腿和小腿的肌肉群,对射门的力度也有帮助. 保持身材.这就不必多说了,饮食方面肉类要多吃,特别是牛肉.多练练腹肌,平板支撑和仰卧起坐,这样对头球时的头球力度有帮助. 练习的时候一定,一定要穿着球鞋
@郜琪5068：怎吗训练体能【足球】 -
皇旭13780727593…… 一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑. 还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用! 就是速度耐力.也要分很多种! 最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑! 大概60到70米!后接着100米冲刺! 这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.) 如果是业余训练!则根据个人情况简短! 其实耐力训练有很多方法! 都是要坚持才能看出效果. 推荐速度耐力!和变速跑为主! 普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.
@郜琪5068：足球爱好者,踢大场体能怎么练 -
皇旭13780727593…… 1. 先基本应该是慢跑恢复体能,大概恢复到1小时10公里匀速路跑就能基本适应大场了. 另外就是肌肉训练,不知道在没球踢时有没有健身.如果没有的话,还需要进行恢复性训练以更快地找回状态和防止因为肌肉无法达到比赛状态而可能造成的拉伤. 2. 更好的身体素质能帮你更快地找回信心溶入比赛,所以分阶段先进行耐力训练然后辅助对小腿肌肉,腹部,三头肌进行锻炼,这些肌肉能够帮你在比赛里赢得对抗.
@郜琪5068：很久没踢足球了,怎么恢复训练技术,体力 -
皇旭13780727593…… 先从慢跑一点点恢复吧.2年没踢球了,球感应该回来的挺快,但是体力是个大问题.先通过跑步来加强体力吧.球鞋买双几十元的布鞋就可以吧.呵呵,因为本人踢球都是穿的布鞋,没穿过皮足,鞋的问题不知道.
@郜琪5068：如何系统提高足球专项体能 -
皇旭13780727593…… 体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础,通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力.体能是运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素.体能分为身体形态身体素质、身体机能三部分.运动员体能水平的高低,通过速...
@郜琪5068：很久没有踢足球了怎么恢复 -
皇旭13780727593…… 球感和意识这些东西确实是很难消失的,即使你几年不踢球也可以在短期找回,但是这也是需要建立在体能等身体因素的基础上,你一场比赛跑都跑不下来再有球感也没用.鉴于你现在已经工作,所以你要恢复体能的话建议你长跑,每次1200也...
@郜琪5068：要练足球了,体能跟不上怎么练体能? -
皇旭13780727593…… 耐力训练1、长跑:要求标准跑道或相当的场地内,男子每次15-20分钟. 2、负重越野:自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下,每周一到两次.3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑,运动量相当. ...
@郜琪5068：急...足球训练足球业余联赛每周六比赛,周一到周五该怎样训练
皇旭13780727593…… 周日、周一主要恢复体能,比如慢跑,小型对抗什么的.周二可以训练一些技战术方面,可以加量.周三加量,体能,但强度不要太大,进攻套路都要练.周四演练进攻套路,预演阵容.周五确定阵容之后,踩场,练习定位球,体能消耗不能太大,进行针对性训练.周六不练,只热身就行了.
