跑步入门训练计划
@危力686：刚开始跑步的计划如何制定? -
施周15020132660…… 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
@危力686：运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? -
施周15020132660…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@危力686：跑步新手如何开始你的跑步训练 -
施周15020132660…… 八、起步阶段保持低强度锻炼.新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大.他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上.如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤. 开始时越慢,后来就越快.打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分.慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练.如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的.
@危力686：怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 -
施周15020132660…… 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
@危力686：对于一个不擅长跑步的人来说,该怎样循序渐进地跑步锻炼? -
施周15020132660…… 我也很喜欢慢跑! 一般来说,早晨慢跑要在5:30—6:00之间开始,时间二十到四十分钟. 跑完后慢走十分钟,然后早饭. 如果你有段时间没练了,一开始要用最慢的速度跑,就二十分左右就Ok,因为你要给肌肉一个缓冲的时间.不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼. 第二天就可逐渐增加运动量,跑二十三到二十五左右,依然最慢跑. 三到四天后,跑步时间就应是四十分左右,这时你的肌肉就全运动开了.可以适当提升速度. 慢跑注意:1.步伐记住一定要匀速!切忌不能加速! 2.呼吸均匀!三步左右换气 3.刚跑完不能蹲下,会使大脑缺氧!要慢走十分左右! 就这么多了,祝锻炼愉快!
@危力686：怎么练习跑步?
施周15020132660…… 我认为先要练自己的肺活量,才能有好的耐力,至于跑步,就看你有恒心没,每天坚持跑步.
@危力686：怎么跑步,我想 锻炼 身体?
施周15020132660…… 跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每...
@危力686：刚开始练长跑要注意什么,怎么制定计划 -
施周15020132660…… 练长跑最主要的是你的目的是什么,你知道了自己的目的,那么计划就很容易了.如果是减肥的目的,那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标,然后配合目标制定锻炼计划.如果长跑是用来提高身体素质,那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据.如果是用来提高成绩的,那就要制定成绩的目标了,比如万米跑到40分钟.定了这些目标,再制定阶段性目标,然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了.以上是个人经验,仅供参考.
@危力686：如何练习跑步 -
施周15020132660…… 首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益. 标准的跑步姿势是...
@危力686：怎样练习跑步 -
施周15020132660…… 楼主你好 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地...
施周15020132660…… 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
@危力686：运动会快开始了,怎样跑步才会跑得更快呢?要什么训练? -
施周15020132660…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@危力686：跑步新手如何开始你的跑步训练 -
施周15020132660…… 八、起步阶段保持低强度锻炼.新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大.他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上.如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤. 开始时越慢,后来就越快.打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分.慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练.如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的.
@危力686：怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 -
施周15020132660…… 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
@危力686：对于一个不擅长跑步的人来说,该怎样循序渐进地跑步锻炼? -
施周15020132660…… 我也很喜欢慢跑! 一般来说,早晨慢跑要在5:30—6:00之间开始,时间二十到四十分钟. 跑完后慢走十分钟,然后早饭. 如果你有段时间没练了,一开始要用最慢的速度跑,就二十分左右就Ok,因为你要给肌肉一个缓冲的时间.不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼. 第二天就可逐渐增加运动量,跑二十三到二十五左右,依然最慢跑. 三到四天后,跑步时间就应是四十分左右,这时你的肌肉就全运动开了.可以适当提升速度. 慢跑注意:1.步伐记住一定要匀速!切忌不能加速! 2.呼吸均匀!三步左右换气 3.刚跑完不能蹲下,会使大脑缺氧!要慢走十分左右! 就这么多了,祝锻炼愉快!
@危力686：怎么练习跑步?
施周15020132660…… 我认为先要练自己的肺活量,才能有好的耐力,至于跑步,就看你有恒心没,每天坚持跑步.
@危力686：怎么跑步,我想 锻炼 身体?
施周15020132660…… 跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每...
@危力686：刚开始练长跑要注意什么,怎么制定计划 -
施周15020132660…… 练长跑最主要的是你的目的是什么,你知道了自己的目的,那么计划就很容易了.如果是减肥的目的,那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标,然后配合目标制定锻炼计划.如果长跑是用来提高身体素质,那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据.如果是用来提高成绩的,那就要制定成绩的目标了,比如万米跑到40分钟.定了这些目标,再制定阶段性目标,然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了.以上是个人经验,仅供参考.
@危力686：如何练习跑步 -
施周15020132660…… 首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益. 标准的跑步姿势是...
@危力686：怎样练习跑步 -
施周15020132660…… 楼主你好 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处! 跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地...
