跪姿强制训练
@干媛4969：跪姿训练法
羊服19243756298…… 1跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作.(一组约做10下)
@干媛4969：日式捆绑法几种
羊服19243756298…… (一)、后腰手缚:命令奴隶两手腕先在腰后交叉 ,捆住后,贴在后腰后将绳在腰上... 成为上身俯卧盘腿的跪姿,可以进行各种游戏.(十五)、直立一本缚:初级的全身...
@干媛4969：日式绑缚教程图解 ? -
羊服19243756298…… 后腰手缚:命令奴隶两手腕先在腰后交叉 ,捆住后,贴在后腰后将绳在腰上缠两圈捆住.(二)、反手乳缚:命令奴隶两手腕一样先在背后交叉捆住(右手腕贴在左手肘关节,左手腕贴在右手肘关节),捆住双手的绳子再从乳房的上围下围各绕...
@干媛4969：洗澡的时候怎么做爱
羊服19243756298…… 一定要小心,浴室通常会很滑,在那里做爱要小心滑倒. 一般在浴室里做爱都会采取以下几种形势: 1、站立背入式 2、马桶坐入式 3、浴缸坐入式 4、跪姿背入式 5、躺姿女上式 6、躺姿男上式 只要地方够大,你可以尽情发挥,但一定要注意安全!
@干媛4969：军训中“卧倒”的动作要领
羊服19243756298…… 卧倒的分类 根据不同的分类标准,卧倒可分为以下多种卧倒: 1、根据战士是否持有... 3、根据卧倒着地的部位,可分为侧身卧倒和跪姿卧倒,等等. 二、动作要领 (一)...
@干媛4969：练习跪姿脊柱屈伸的目的是什么?
羊服19243756298…… 此练习的目的在于舒缓背部肌肉,增强脊柱活动能力.取跪姿,膝盖置于髋下方,双臂伸直,双手撑在垫子上,置于双肩下方.轻轻地弓背,眼睛看向腹部.然后回到起始姿势,伸展头部,臀部微微上翘.每日练习2〜4组,每组重复8-10次.做时反复轻轻地活动腰背部,感觉舒适为度.注意力集中在腰背部,感受脊柱的屈伸.
@干媛4969：怎么健腹肌 -
羊服19243756298…… 只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的.大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好.对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此.我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐...
@干媛4969：怎样快速有效增加臂力? -
羊服19243756298…… 臂部肌群虽不大,数量却不少.它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成. 在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌.虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中...
@干媛4969：我体形偏瘦,怎样锻炼能练出腹肌、胸肌? -
羊服19243756298…… 俯卧撑和仰卧起坐结合. 练胸肌:做俯卧撑,最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽,这样可以充分锻炼到胸肌,窄距会将身体重量分到三头上,从而影响练胸肌的效果,具体时间次数也没必要特定,想到就做,到做不动为止,多做几组 腹肌:做仰卧起坐,多做几组,每组都到做不动为止. 还要多吃些高蛋白食物(鸡蛋,肉).
羊服19243756298…… 1跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作.(一组约做10下)
@干媛4969：日式捆绑法几种
羊服19243756298…… (一)、后腰手缚:命令奴隶两手腕先在腰后交叉 ,捆住后,贴在后腰后将绳在腰上... 成为上身俯卧盘腿的跪姿,可以进行各种游戏.(十五)、直立一本缚:初级的全身...
@干媛4969：日式绑缚教程图解 ? -
羊服19243756298…… 后腰手缚:命令奴隶两手腕先在腰后交叉 ,捆住后,贴在后腰后将绳在腰上缠两圈捆住.(二)、反手乳缚:命令奴隶两手腕一样先在背后交叉捆住(右手腕贴在左手肘关节,左手腕贴在右手肘关节),捆住双手的绳子再从乳房的上围下围各绕...
@干媛4969：洗澡的时候怎么做爱
羊服19243756298…… 一定要小心,浴室通常会很滑,在那里做爱要小心滑倒. 一般在浴室里做爱都会采取以下几种形势: 1、站立背入式 2、马桶坐入式 3、浴缸坐入式 4、跪姿背入式 5、躺姿女上式 6、躺姿男上式 只要地方够大,你可以尽情发挥,但一定要注意安全!
@干媛4969：军训中“卧倒”的动作要领
羊服19243756298…… 卧倒的分类 根据不同的分类标准,卧倒可分为以下多种卧倒: 1、根据战士是否持有... 3、根据卧倒着地的部位,可分为侧身卧倒和跪姿卧倒,等等. 二、动作要领 (一)...
@干媛4969：练习跪姿脊柱屈伸的目的是什么?
羊服19243756298…… 此练习的目的在于舒缓背部肌肉,增强脊柱活动能力.取跪姿,膝盖置于髋下方,双臂伸直,双手撑在垫子上,置于双肩下方.轻轻地弓背,眼睛看向腹部.然后回到起始姿势,伸展头部,臀部微微上翘.每日练习2〜4组,每组重复8-10次.做时反复轻轻地活动腰背部,感觉舒适为度.注意力集中在腰背部,感受脊柱的屈伸.
@干媛4969：怎么健腹肌 -
羊服19243756298…… 只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的.大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好.对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此.我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐...
@干媛4969：怎样快速有效增加臂力? -
羊服19243756298…… 臂部肌群虽不大,数量却不少.它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成. 在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌.虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中...
@干媛4969：我体形偏瘦,怎样锻炼能练出腹肌、胸肌? -
羊服19243756298…… 俯卧撑和仰卧起坐结合. 练胸肌:做俯卧撑,最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽,这样可以充分锻炼到胸肌,窄距会将身体重量分到三头上,从而影响练胸肌的效果,具体时间次数也没必要特定,想到就做,到做不动为止,多做几组 腹肌:做仰卧起坐,多做几组,每组都到做不动为止. 还要多吃些高蛋白食物(鸡蛋,肉).
