长跑训练方法和技巧
@易斌5686：长跑项目有什么技巧? -
南林18340505217…… 1、长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节.交替抬高和外展双下...
@易斌5686：怎样提高长跑? -
南林18340505217…… 长跑是需要耐力的,不是所有人都能跑的,不是有技巧就能跑的,跑步用鼻子或嘴呼吸都无所谓,不要刻意觉得这个能怎么要,你身体素质好,自然用鼻子就够了,要是和人家有差距那怎么舒服怎么来,同时用鼻子和嘴巴呼吸都行,...
@易斌5686：中长跑运动员一般是怎么训练的? -
南林18340505217…… 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
@易斌5686：如何快速提高长跑耐力 -
南林18340505217…… 一:循序渐进法如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
@易斌5686：求长跑技巧. -
南林18340505217…… 四步一呼,四步一吸.这个是需要长久练习的,,,等成了习惯以后就不太需要刻意去在意呼吸节奏了,刚开始练习的时候,默默的数步子,练了一段时间以后,开始提速控呼吸,其实我练的时候,也没怎么特别在意呼吸,主要还是步伐的节奏...起点出发的时候,注意把自己的速度提起来,一开始如果不注意,提不起来速度就会一直提不起来,一般出发跟着第一个就好,除非是实力差距特别大就自己去跑第一,不懂长跑的很多人一开始就会拼命往前冲,到了后程就无力了,前中期要注意好保持速度,后期实力好进倒数第二个弯开始加速,实力一般进倒数第一个弯加速,实力差的就进最后直线开始加速.还有就是长跑弯道不要去超人 ,特别消耗体力,跑弯道尽量压线或者靠内里跑...
@易斌5686：如何提高自己的长跑能力 -
南林18340505217…… 一,发展一般耐力,二,改进传统训练方法,1,把握项目的根本属性和特点,在高速中跑完全程,2,中长跑是对体能要求较高的项目,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法,3,重视竞技状态的培养和战术训练,在大周期训练的同时应加强小周期的训练.三,改进和提高运动技术,四,坚持以“速度为中心”的原则训练.
@易斌5686：如何进行长跑训练 -
南林18340505217…… 长跑训练的方法:1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小...
@易斌5686：长跑锻炼要什么技巧? -
南林18340505217…… 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来...
@易斌5686：如何训练5公里长跑 -
南林18340505217…… 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持. 真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
@易斌5686：如何快速提高中长跑速度 -
南林18340505217…… 第一上下肢要随着身体摆动协调,控制身体的重心;第二在长跑的途中要合适的呼气,以免岔气;第三在长跑时最忌讳的是慢跑,慢跑虽然可以减轻岔气的几率但是对自己的比赛成绩是有影响的,我们要在跑圈的时候控制好速度,然后保存一些力量到冲刺是激发全身的力量才能成功.
南林18340505217…… 1、长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节.交替抬高和外展双下...
@易斌5686：怎样提高长跑? -
南林18340505217…… 长跑是需要耐力的,不是所有人都能跑的,不是有技巧就能跑的,跑步用鼻子或嘴呼吸都无所谓,不要刻意觉得这个能怎么要,你身体素质好,自然用鼻子就够了,要是和人家有差距那怎么舒服怎么来,同时用鼻子和嘴巴呼吸都行,...
@易斌5686：中长跑运动员一般是怎么训练的? -
南林18340505217…… 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
@易斌5686：如何快速提高长跑耐力 -
南林18340505217…… 一:循序渐进法如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
@易斌5686：求长跑技巧. -
南林18340505217…… 四步一呼,四步一吸.这个是需要长久练习的,,,等成了习惯以后就不太需要刻意去在意呼吸节奏了,刚开始练习的时候,默默的数步子,练了一段时间以后,开始提速控呼吸,其实我练的时候,也没怎么特别在意呼吸,主要还是步伐的节奏...起点出发的时候,注意把自己的速度提起来,一开始如果不注意,提不起来速度就会一直提不起来,一般出发跟着第一个就好,除非是实力差距特别大就自己去跑第一,不懂长跑的很多人一开始就会拼命往前冲,到了后程就无力了,前中期要注意好保持速度,后期实力好进倒数第二个弯开始加速,实力一般进倒数第一个弯加速,实力差的就进最后直线开始加速.还有就是长跑弯道不要去超人 ,特别消耗体力,跑弯道尽量压线或者靠内里跑...
@易斌5686：如何提高自己的长跑能力 -
南林18340505217…… 一,发展一般耐力,二,改进传统训练方法,1,把握项目的根本属性和特点,在高速中跑完全程,2,中长跑是对体能要求较高的项目,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法,3,重视竞技状态的培养和战术训练,在大周期训练的同时应加强小周期的训练.三,改进和提高运动技术,四,坚持以“速度为中心”的原则训练.
@易斌5686：如何进行长跑训练 -
南林18340505217…… 长跑训练的方法:1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小...
@易斌5686：长跑锻炼要什么技巧? -
南林18340505217…… 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋; 3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来...
@易斌5686：如何训练5公里长跑 -
南林18340505217…… 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持. 真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
@易斌5686：如何快速提高中长跑速度 -
南林18340505217…… 第一上下肢要随着身体摆动协调,控制身体的重心;第二在长跑的途中要合适的呼气,以免岔气;第三在长跑时最忌讳的是慢跑,慢跑虽然可以减轻岔气的几率但是对自己的比赛成绩是有影响的,我们要在跑圈的时候控制好速度,然后保存一些力量到冲刺是激发全身的力量才能成功.
