骑在腰上练压腰
@衡飞1038：如何练腰部的柔韧性 -
强蒲19484735945…… 每天往后下腰,压腰,往后弯头找臀部.下腰每天下八组,每组下十二次,要慢慢地下,慢慢地回.压腰是被动的,趴在床上或者地上或者把腰杠在把杆上,由别人辅助往后压腰,每天压八组,每组振压十分钟.然后是耗腰,压到头贴臀部后,每天耗八次,第一次耗五分钟,休息一分钟后再耗,第二次耗十分钟,休息一分钟后,再耗,第三、四、五次时间与第二次相同,第六次耗二十分钟,休息一分钟后,第七次耗三十分钟,休息五分钟后第八次耗一到两个小时,耗腰最好是晚上睡前做,可以最大的提高腰的柔韧性.往后压腿也可以练腰的软度
@衡飞1038：亲们,谁懂压腰啊?推荐点可以自己在家练的,谢啦! -
强蒲19484735945…… 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖...
@衡飞1038：在大学宿舍的床上怎么练劈叉 压腰 压脚背 压膝盖在没有人帮助下(不要粘贴) -
强蒲19484735945…… 首先最好还是去练功房,或者是宽敞点的地方,不赞成床上.床上被褥可能会让楼主用力不均扭伤韧带 想知道楼主小时候有功底吗,如果没有最好有人指点一下,劈叉要先从压腿踢腿开始,压正腿、旁腿,和后压都必须以正确角度,踢腿也是有必须遵循的力度 下腰不要躺床上那样下,慢慢来,可以一手扶墙,另一只手伸直后甩练习抻腰 压脚背比较简单,上身直立.双手扶把,左脚放在右脚外侧,脚尖点地,左脚跟至于右腿胫骨处,屈膝就可以压脚背 至于压膝盖,我还真没压过,我的老师只是叫我踢腿的时候控制好腿部力量,避免腿部肌肉过多 = =不知道楼主能理解不,学舞蹈不要怕丢人出丑,找个人现场指导一下你,再练习比较好
@衡飞1038：在家如何练好腹部.腰部力量 -
强蒲19484735945…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,腰腹部力量就会增强.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@衡飞1038：学舞蹈的请啊!我腰超硬,想练压腰,最好是自已在家能练的动作.瑜伽动作就不必啦,谢谢. -
强蒲19484735945…… 那就压后胯,扶着桌边后踢腿,蹭着墙壁慢慢下腰,就可以了.
强蒲19484735945…… 每天往后下腰,压腰,往后弯头找臀部.下腰每天下八组,每组下十二次,要慢慢地下,慢慢地回.压腰是被动的,趴在床上或者地上或者把腰杠在把杆上,由别人辅助往后压腰,每天压八组,每组振压十分钟.然后是耗腰,压到头贴臀部后,每天耗八次,第一次耗五分钟,休息一分钟后再耗,第二次耗十分钟,休息一分钟后,再耗,第三、四、五次时间与第二次相同,第六次耗二十分钟,休息一分钟后,第七次耗三十分钟,休息五分钟后第八次耗一到两个小时,耗腰最好是晚上睡前做,可以最大的提高腰的柔韧性.往后压腿也可以练腰的软度
@衡飞1038：亲们,谁懂压腰啊?推荐点可以自己在家练的,谢啦! -
强蒲19484735945…… 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖...
@衡飞1038：在大学宿舍的床上怎么练劈叉 压腰 压脚背 压膝盖在没有人帮助下(不要粘贴) -
强蒲19484735945…… 首先最好还是去练功房,或者是宽敞点的地方,不赞成床上.床上被褥可能会让楼主用力不均扭伤韧带 想知道楼主小时候有功底吗,如果没有最好有人指点一下,劈叉要先从压腿踢腿开始,压正腿、旁腿,和后压都必须以正确角度,踢腿也是有必须遵循的力度 下腰不要躺床上那样下,慢慢来,可以一手扶墙,另一只手伸直后甩练习抻腰 压脚背比较简单,上身直立.双手扶把,左脚放在右脚外侧,脚尖点地,左脚跟至于右腿胫骨处,屈膝就可以压脚背 至于压膝盖,我还真没压过,我的老师只是叫我踢腿的时候控制好腿部力量,避免腿部肌肉过多 = =不知道楼主能理解不,学舞蹈不要怕丢人出丑,找个人现场指导一下你,再练习比较好
@衡飞1038：在家如何练好腹部.腰部力量 -
强蒲19484735945…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,腰腹部力量就会增强.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@衡飞1038：学舞蹈的请啊!我腰超硬,想练压腰,最好是自已在家能练的动作.瑜伽动作就不必啦,谢谢. -
强蒲19484735945…… 那就压后胯,扶着桌边后踢腿,蹭着墙壁慢慢下腰,就可以了.
