高抬腿的正确姿势
@强凌3777：高抬腿怎么做?是什么样的 -
禄霍13650385753…… 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
@强凌3777：高抬腿怎么做 -
禄霍13650385753…… 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
@强凌3777：高抬腿训练要怎么做?后脚跟要不要着地?还是直接用蹬的方式做高抬腿 -
禄霍13650385753…… 后脚跟是不着地的,前脚掌用力蹬,膝盖用力抬,一直保持在腰部以上.这就是高抬腿.我是一名运动员有事可以咨询我
@强凌3777：高抬腿跑动作要领 -
禄霍13650385753…… 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
@强凌3777：真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 -
禄霍13650385753…… 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
@强凌3777：做高抬腿能达到什么样的健身目的? -
禄霍13650385753…… 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动.这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行. 高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右...
@强凌3777：为什么高抬腿对爆发有帮助? -
禄霍13650385753…… 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌.高抬腿跑...
@强凌3777：高抬腿有哪些注意的?规范动作? -
禄霍13650385753…… 上楼说的没错,加一点:最好是脚尖着地,脚跟悬空.提高质量…
@强凌3777：起跑时是正确姿势是什么? -
禄霍13650385753…… 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领——...
@强凌3777：怎么瘦大腿 -
禄霍13650385753…… 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的.尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥. 对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等.瑜伽当中...
禄霍13650385753…… 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
@强凌3777：高抬腿怎么做 -
禄霍13650385753…… 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
@强凌3777：高抬腿训练要怎么做?后脚跟要不要着地?还是直接用蹬的方式做高抬腿 -
禄霍13650385753…… 后脚跟是不着地的,前脚掌用力蹬,膝盖用力抬,一直保持在腰部以上.这就是高抬腿.我是一名运动员有事可以咨询我
@强凌3777：高抬腿跑动作要领 -
禄霍13650385753…… 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
@强凌3777：真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 -
禄霍13650385753…… 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
@强凌3777：做高抬腿能达到什么样的健身目的? -
禄霍13650385753…… 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动.这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行. 高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右...
@强凌3777：为什么高抬腿对爆发有帮助? -
禄霍13650385753…… 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌.高抬腿跑...
@强凌3777：高抬腿有哪些注意的?规范动作? -
禄霍13650385753…… 上楼说的没错,加一点:最好是脚尖着地,脚跟悬空.提高质量…
@强凌3777：起跑时是正确姿势是什么? -
禄霍13650385753…… 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领——...
@强凌3777：怎么瘦大腿 -
禄霍13650385753…… 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的.尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥. 对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等.瑜伽当中...
