1000米训练计划表
@康砍4955：1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
严霍18962533917…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@康砍4955：给个1000米的训练计划` -
严霍18962533917…… 因为你是练1000,所以我建议你先打好基础,也就是耐力了,头几天或者1周都练长跑 长度因人而议,应该不少于4公里,要是4公里以上没问题了,开始正式练专长了:每天都要坚持,可以的话找多1个或几个人一起跑,有对手速度会有所提高的.注意跑800最后要冲刺,尤其在直道,直道永远比弯道上跑得快.平时也要练练腹和手,这都会影响到跑步的速度.每次训练都要认真,可别留力,不然练了就白练 饮食注意吃高蛋白的
@康砍4955：1000米怎么练 -
严霍18962533917…… 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右 星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑} 星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
@康砍4955：高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
严霍18962533917…… 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
@康砍4955：800米 1000米训练计划 -
严霍18962533917…… 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000...
@康砍4955：1000米跑步训练计划(求安全无痛苦) -
严霍18962533917…… 首先希望你能戒掉烟,然后你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴
@康砍4955：求1000米跑周训练计划!像星期一做什么,星期二做什么这种,急!求各位大神帮忙! -
严霍18962533917…… 先慢跑后快跑,逐渐提高速度
@康砍4955：1000米怎么训练
严霍18962533917…… 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏.不要一开始就玩命跑. 三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持.通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻. 四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速.此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距 .
@康砍4955：1000米训练方法 -
严霍18962533917…… 每天坚持跑三到四圈 中速 并且一定保持最后一圈可以冲刺 另外再练习一些体力的运动 到了一两圈的时候身体会不适 要克服过去 一般可以提高十到二十秒 初一1000米我四分十五左右 到了初二下就是三分一十了
@康砍4955：如何练习1000米跑 -
严霍18962533917…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
严霍18962533917…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@康砍4955：给个1000米的训练计划` -
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@康砍4955：1000米怎么练 -
严霍18962533917…… 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右 星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑} 星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
@康砍4955：高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
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@康砍4955：800米 1000米训练计划 -
严霍18962533917…… 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000...
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严霍18962533917…… 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏.不要一开始就玩命跑. 三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持.通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻. 四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速.此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距 .
@康砍4955：1000米训练方法 -
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@康砍4955：如何练习1000米跑 -
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