5000米间歇跑训练法
@贡叶6540：5000米训练怎样训练 -
支景17017491738…… 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
@贡叶6540：3km 5km跑步怎么练习.没跑过长跑,最长1km还要跑3分40左右 -
支景17017491738…… 5公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质. (二)准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的...
@贡叶6540：怎样训练5000米长跑 -
支景17017491738…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@贡叶6540：5000米训练方案 -
支景17017491738…… 利用早上进行有氧耐力练习,一般是长距离的匀速跑, 中间也可以穿插一些变速跑进行. 下午训练主要进行专项身体素质练习,比如1000米重复跑(1000米(3:30)X5 间歇10分),跑5个每个3分30秒,每个中间休息10分钟等等.或者(300米X5次X5X组,次间休息3分钟,组间休息10分钟)
@贡叶6540：中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
支景17017491738…… 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
@贡叶6540：5000米训练方法(特长生来) -
支景17017491738…… 我不是长跑的,不过是特长生,100米11秒3,800秒2分03,刚刚好2级运动员. 热身运动教练没教么? 热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些.一定要出汗. 跑后...
@贡叶6540：求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
支景17017491738…… 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
@贡叶6540：怎样训练能提高5000米成绩 -
支景17017491738…… 5000米跑定义为长跑,长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏.可以参考的训练方法有: 1、分段训练:把5000米分为5个1000米进行训练,以提高对短距离节奏频率的控制. 2、负重训练:在小腿上绑上负重沙袋(重量因人而异)进行训练,以提升腿部强度,麻痹对正常腿部力量的概念. 3、呼吸训练:强迫呼吸法常用在耐力运动中,方法为使用专业的呼吸笛,或者在训练时,把重点放在呼气吸气上,以提升肺部活力,延长耐力.
@贡叶6540：5000怎么训练 -
支景17017491738…… 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅...
@贡叶6540：怎样能把5000米长跑练到22分 -
支景17017491738…… 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
支景17017491738…… 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
@贡叶6540：3km 5km跑步怎么练习.没跑过长跑,最长1km还要跑3分40左右 -
支景17017491738…… 5公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质. (二)准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的...
@贡叶6540：怎样训练5000米长跑 -
支景17017491738…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@贡叶6540：5000米训练方案 -
支景17017491738…… 利用早上进行有氧耐力练习,一般是长距离的匀速跑, 中间也可以穿插一些变速跑进行. 下午训练主要进行专项身体素质练习,比如1000米重复跑(1000米(3:30)X5 间歇10分),跑5个每个3分30秒,每个中间休息10分钟等等.或者(300米X5次X5X组,次间休息3分钟,组间休息10分钟)
@贡叶6540：中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
支景17017491738…… 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
@贡叶6540：5000米训练方法(特长生来) -
支景17017491738…… 我不是长跑的,不过是特长生,100米11秒3,800秒2分03,刚刚好2级运动员. 热身运动教练没教么? 热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些.一定要出汗. 跑后...
@贡叶6540：求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
支景17017491738…… 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
@贡叶6540：怎样训练能提高5000米成绩 -
支景17017491738…… 5000米跑定义为长跑,长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏.可以参考的训练方法有: 1、分段训练:把5000米分为5个1000米进行训练,以提高对短距离节奏频率的控制. 2、负重训练:在小腿上绑上负重沙袋(重量因人而异)进行训练,以提升腿部强度,麻痹对正常腿部力量的概念. 3、呼吸训练:强迫呼吸法常用在耐力运动中,方法为使用专业的呼吸笛,或者在训练时,把重点放在呼气吸气上,以提升肺部活力,延长耐力.
@贡叶6540：5000怎么训练 -
支景17017491738…… 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里. 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅...
@贡叶6540：怎样能把5000米长跑练到22分 -
支景17017491738…… 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
