8-12rm是什么意思
@终田1779：练哑铃4 - 5组*8 - 12RM是怎么意思? -
轩初13876022546…… 就是只这个一个动作,去做4组或者5组,然后每组做8到12个力竭的 RM就是代表力竭的意思,就是这一组,做8到12个,做完之后就在也做不动了 这种情况下就是力竭了,肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉,只有当肌肉被破坏掉之后 通过营养的补充和休息,肌肉就会形成超量恢复.
@终田1779：请问健身中的RM是什么意思啊? -
轩初13876022546…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@终田1779：我14岁 身高178cm 体重64KG 怎样锻炼身体 -
轩初13876022546…… 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3...
@终田1779：去健身房都应该练习哪些项目呢? -
轩初13876022546…… 增肌训练要从训练和饮食两方面入手,俗话说”三分练,七分吃“,可见饮食的重要性.平时饮食要少食多餐,可以在日常三餐中间和睡前进行加餐,变成一天至少6餐,加餐很简单,如面包、奶制品、水果等. 平时饮食要注意保证主食充足,...
@终田1779：健身时以增肌为目的6 - 12rm只增肌吗?力量增长吗? -
轩初13876022546…… 当然生长啦,肌肉的力量与肌肉的围度生理面积成正比,提高肌肉的力量与耐力.
@终田1779：练哑铃3 - 4组是怎么意思? -
轩初13876022546…… 一组的数量是自己规定的,如一组十个,那么连做十个就叫一组,适当间隔(可以是半分钟,也可以是一分钟、两分钟等等)后再做十个(一组),如此重复三到四次就叫三到四组.
@终田1779：锻炼时应用最大重量的百分之几 -
轩初13876022546…… 这要看你的锻炼目标是什么,如果是增肌,应该掌握在不低于最大重量的80%,如果是为了锻炼肌肉的极限力量,则可以采用100%的重量训练.
@终田1779：你好,麻烦问下8RM - - - 12RM的重量为最能长肌肉的重量,这个是说做一组8到12个力竭还是做多组后力竭 -
轩初13876022546…… 一组8到12个做到力竭
@终田1779：如何增加爆发力同时又增大肌肉围度(可追加分数 保证!!!) -
轩初13876022546…… 人不少啊.我也凑个热闹.呵呵.首先健美运动员的肌肉是观赏为主,也就是注重肌肉的体积和线条,所以健美运动员主要是采用8-12RM为一组动作,并且他们要摄入各种各样的激素以及大量的营养,以保证肌肉的生长并保持肌肉形态防止因...
@终田1779：提高肌肉的爆发力,是不是需要多组数,少次数,大负荷的训练? -
轩初13876022546…… 根据研究资料,为提升最大爆发力而设计的抗阻力训练动作,负荷大约在80%1RM最实用和有效.也就是1RM的重量乘以0.8,稍轻的重量有助于运动员用最快的速度完成重复次数,促进最大爆发力的发展.所以一般用8-12RM的来练,最大爆发力是在中等速度下举适当的重量时产生,而非最大重量. 1RM的计算:你能做10次重复的那个最大重量乘以1.25来计算你的1RM.比如,你能用150磅做10次,那么你的1RM就是187.5磅(150 x 1.25). 所以用8-12RM的来练,每组3—5次,4-6组,组间休息1分钟,用中等速度.
轩初13876022546…… 就是只这个一个动作,去做4组或者5组,然后每组做8到12个力竭的 RM就是代表力竭的意思,就是这一组,做8到12个,做完之后就在也做不动了 这种情况下就是力竭了,肌肉只有在力竭的情况下才可以破坏掉,只有当肌肉被破坏掉之后 通过营养的补充和休息,肌肉就会形成超量恢复.
@终田1779：请问健身中的RM是什么意思啊? -
轩初13876022546…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@终田1779：我14岁 身高178cm 体重64KG 怎样锻炼身体 -
轩初13876022546…… 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3...
@终田1779：去健身房都应该练习哪些项目呢? -
轩初13876022546…… 增肌训练要从训练和饮食两方面入手,俗话说”三分练,七分吃“,可见饮食的重要性.平时饮食要少食多餐,可以在日常三餐中间和睡前进行加餐,变成一天至少6餐,加餐很简单,如面包、奶制品、水果等. 平时饮食要注意保证主食充足,...
@终田1779：健身时以增肌为目的6 - 12rm只增肌吗?力量增长吗? -
轩初13876022546…… 当然生长啦,肌肉的力量与肌肉的围度生理面积成正比,提高肌肉的力量与耐力.
@终田1779：练哑铃3 - 4组是怎么意思? -
轩初13876022546…… 一组的数量是自己规定的,如一组十个,那么连做十个就叫一组,适当间隔(可以是半分钟,也可以是一分钟、两分钟等等)后再做十个(一组),如此重复三到四次就叫三到四组.
@终田1779：锻炼时应用最大重量的百分之几 -
轩初13876022546…… 这要看你的锻炼目标是什么,如果是增肌,应该掌握在不低于最大重量的80%,如果是为了锻炼肌肉的极限力量,则可以采用100%的重量训练.
@终田1779：你好,麻烦问下8RM - - - 12RM的重量为最能长肌肉的重量,这个是说做一组8到12个力竭还是做多组后力竭 -
轩初13876022546…… 一组8到12个做到力竭
@终田1779：如何增加爆发力同时又增大肌肉围度(可追加分数 保证!!!) -
轩初13876022546…… 人不少啊.我也凑个热闹.呵呵.首先健美运动员的肌肉是观赏为主,也就是注重肌肉的体积和线条,所以健美运动员主要是采用8-12RM为一组动作,并且他们要摄入各种各样的激素以及大量的营养,以保证肌肉的生长并保持肌肉形态防止因...
@终田1779：提高肌肉的爆发力,是不是需要多组数,少次数,大负荷的训练? -
轩初13876022546…… 根据研究资料,为提升最大爆发力而设计的抗阻力训练动作,负荷大约在80%1RM最实用和有效.也就是1RM的重量乘以0.8,稍轻的重量有助于运动员用最快的速度完成重复次数,促进最大爆发力的发展.所以一般用8-12RM的来练,最大爆发力是在中等速度下举适当的重量时产生,而非最大重量. 1RM的计算:你能做10次重复的那个最大重量乘以1.25来计算你的1RM.比如,你能用150磅做10次,那么你的1RM就是187.5磅(150 x 1.25). 所以用8-12RM的来练,每组3—5次,4-6组,组间休息1分钟,用中等速度.
