大家好，我想请教一下跑步健身减肥的问题，谢谢大家！
赞成一楼的说法
顺便补充一下:30分钟以上的有氧运动才能够消耗脂肪,若为达到30分钟,你运动所消耗的知识你体内的葡萄糖,只能保持现有身材,不能达到减肥的效果.超过30分钟运动的部分所消耗的才是脂肪.每天慢跑10个圈或跑一小时,坚持一个月后,效果就会很明显了,切记运动的同时要控制饮食.多喝水,多吃高纤蔬果.一个月后你的运动强度边可以降下来了,但记住要继续运动,这样才能保持你的体重不会反弹.这样下去,你的身材要多好有多好!呵呵
您的标准体重是56.7公斤 ， 建议每天慢跑30分钟 或者快走1个小时 对减肥有很好的帮助
保持30分钟以上的有氧运动才能够达到消耗脂肪的目的。
那么什么样的运动才算是有氧运动呢？
首先先根据下面的公式计算一下你的目标心率：
220-实际年龄，所得的值分别乘以0.6和0.8，比如某人30岁则：（220-30）*0.6＝114，（220-30）*0.8＝152
即此人的目标心率为114～152次，也就是说在运动全程中的心率应保持在此范围才算是有氧运动。
其次，你可以根据自己运动过程中的感觉来确定运动强度的大小，跑步的过程中如果你能顺利的说话不感觉气喘，说明运动强度偏小应加大运动强度，适当的运动强度应该是能跑步时候说话感觉气喘吁吁但又不至于喘不过气来，如果跑步时无法说话，说明强度太大不利于坚持，应适当放慢速度以便能持续更长的时间。
第三要说明的是跑步是非常好的减肥方法，但运动减肥方法在短时间内见不到效果，坚持半年以上才会有明显的效果。坚持下去，必有成效。
减肥的话时间比较重要
最初每天半小时
身体适应后逐渐增长时间
速度不重要
这是健身房教练告诉我的
我坚持了两个月
有效果
我也不去网上找资料了，我就说些我个人体验，每天如果不愿意跑，或坚持不下来，那就有一招了，控制食欲，，每天把你的饭量减少平常的3分之2，我知道这样肯定满足不了你的食欲需求，，如果你平时的3分之1的饭量不够，还感觉很饿，那就买一些水果在家，饿了就吃水果，。如果条件支持，多喝果汁，买个咋果汁的机器，不贵的，呵呵！
坚持！！
一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - …… 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的. 如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...
请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - …… 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
请教关于 [跑步运动] 怎么跑,怎么呼吸 - …… 首先你要步行大约10分钟左右..然后可以跑了, 跑步时,人的上体应稍向前倾, 摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外.摆动的幅度不要太大,用力不要过猛. 在跑步的时候调整好呼吸,一般4步一呼4步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱..可以采用口鼻同时呼吸.. 进行健身跑步应要注意是空气清洁新鲜,相对较为安静的地方进行. 祝你成功..
关于跑步锻炼的问题 请教 …… 1.个人觉得略快了点2.个人不确定,因为本人很瘦,也没跑过那么久3.试试慢跑4.肋骨怎么会痛啊,从未遇到过,偶尔会有下腹侧面略痛.5.我跑步时每三天休一天..
请问跑步是带氧运动? - …… 当然是带氧运动… 跑步能消除沮丧心情,跑步能强身健体.消除沮丧心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计.因此,运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加.这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷.因此,建议人们加强健身锻炼,最好养成天天锻炼的好习惯.如果不能坚持天天锻炼,每周至少也应锻炼3次,每次不少于半小时.这样,你就能够远离沮丧.
请教各位运动达人!慢跑会让腿越变越粗吗?达人进!谢谢 - …… 先回答你第一个问题;慢跑不会使小腿变粗.如果你是再跑步机上慢跑的话记得坡度那一项要调节仪下,调一到二就可以,这样的话可以保护膝盖,不要不调坡度直接跑.在外面跑的话就没事了. 第二个问题;又能健身又能瘦腿的好运动有很多,比如一些专门练腿的健身器械都可以.或者还有一个好办法就是“快走”,这样又不用担心运动量大练成肌肉使腿加粗,又能起到减脂的效果.很多模特都是用这个办法保持腿型的. 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面. 祝您成功!
你好,想请教一个问题:本人男,22岁,耐力一般吧.慢跑应该以什么样的速度跑我想跑5——10公里. - …… 我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等.蔬菜 ...
关于跑步的小问题!~ - …… 我慢慢回答你 一,冬天练耐力,夏天练体力,怎么说能东三九,下练三伏,个人认为夏天较好 二,早晚都跑好,对身体有更好的好处,而且不是太累 三,坚持跑下去为好,可以增加自己的毅力和身体耐力的提升 四,吃饭以后只适合走路,不易运动,会伤胃的,跑过以后也不要立刻吃饭,因为那样对胃也不好,要喝一点水,休息一小会可以的! 最后一个多家的,运动是有好处的,增加很多好处的,不光是身体的!还有心理的!
我想请教一下跑步健身减肥的问题, 怎样焦虑高点呢? …… 每天定时定量. 量太大也不好. 我以前在健身房运动的时候,每天下午4点到4点半跑半个小时.半个月瘦了9斤. 效果还不错.但是运动减肥最重要的是坚持.停下来了反弹是肯定的.
最好的健身方法是什么? - …… 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
顺便补充一下:30分钟以上的有氧运动才能够消耗脂肪,若为达到30分钟,你运动所消耗的知识你体内的葡萄糖,只能保持现有身材,不能达到减肥的效果.超过30分钟运动的部分所消耗的才是脂肪.每天慢跑10个圈或跑一小时,坚持一个月后,效果就会很明显了,切记运动的同时要控制饮食.多喝水,多吃高纤蔬果.一个月后你的运动强度边可以降下来了,但记住要继续运动,这样才能保持你的体重不会反弹.这样下去,你的身材要多好有多好!呵呵
您的标准体重是56.7公斤 ， 建议每天慢跑30分钟 或者快走1个小时 对减肥有很好的帮助
保持30分钟以上的有氧运动才能够达到消耗脂肪的目的。
那么什么样的运动才算是有氧运动呢？
首先先根据下面的公式计算一下你的目标心率：
220-实际年龄，所得的值分别乘以0.6和0.8，比如某人30岁则：（220-30）*0.6＝114，（220-30）*0.8＝152
即此人的目标心率为114～152次，也就是说在运动全程中的心率应保持在此范围才算是有氧运动。
其次，你可以根据自己运动过程中的感觉来确定运动强度的大小，跑步的过程中如果你能顺利的说话不感觉气喘，说明运动强度偏小应加大运动强度，适当的运动强度应该是能跑步时候说话感觉气喘吁吁但又不至于喘不过气来，如果跑步时无法说话，说明强度太大不利于坚持，应适当放慢速度以便能持续更长的时间。
第三要说明的是跑步是非常好的减肥方法，但运动减肥方法在短时间内见不到效果，坚持半年以上才会有明显的效果。坚持下去，必有成效。
减肥的话时间比较重要
最初每天半小时
身体适应后逐渐增长时间
速度不重要
这是健身房教练告诉我的
我坚持了两个月
有效果
我也不去网上找资料了，我就说些我个人体验，每天如果不愿意跑，或坚持不下来，那就有一招了，控制食欲，，每天把你的饭量减少平常的3分之2，我知道这样肯定满足不了你的食欲需求，，如果你平时的3分之1的饭量不够，还感觉很饿，那就买一些水果在家，饿了就吃水果，。如果条件支持，多喝果汁，买个咋果汁的机器，不贵的，呵呵！
坚持！！
一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - …… 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的. 如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...
请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊 - …… 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
请教关于 [跑步运动] 怎么跑,怎么呼吸 - …… 首先你要步行大约10分钟左右..然后可以跑了, 跑步时,人的上体应稍向前倾, 摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外.摆动的幅度不要太大,用力不要过猛. 在跑步的时候调整好呼吸,一般4步一呼4步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱..可以采用口鼻同时呼吸.. 进行健身跑步应要注意是空气清洁新鲜,相对较为安静的地方进行. 祝你成功..
关于跑步锻炼的问题 请教 …… 1.个人觉得略快了点2.个人不确定,因为本人很瘦,也没跑过那么久3.试试慢跑4.肋骨怎么会痛啊,从未遇到过,偶尔会有下腹侧面略痛.5.我跑步时每三天休一天..
请问跑步是带氧运动? - …… 当然是带氧运动… 跑步能消除沮丧心情,跑步能强身健体.消除沮丧心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计.因此,运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加.这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷.因此,建议人们加强健身锻炼,最好养成天天锻炼的好习惯.如果不能坚持天天锻炼,每周至少也应锻炼3次,每次不少于半小时.这样,你就能够远离沮丧.
请教各位运动达人!慢跑会让腿越变越粗吗?达人进!谢谢 - …… 先回答你第一个问题;慢跑不会使小腿变粗.如果你是再跑步机上慢跑的话记得坡度那一项要调节仪下,调一到二就可以,这样的话可以保护膝盖,不要不调坡度直接跑.在外面跑的话就没事了. 第二个问题;又能健身又能瘦腿的好运动有很多,比如一些专门练腿的健身器械都可以.或者还有一个好办法就是“快走”,这样又不用担心运动量大练成肌肉使腿加粗,又能起到减脂的效果.很多模特都是用这个办法保持腿型的. 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面. 祝您成功!
你好,想请教一个问题:本人男,22岁,耐力一般吧.慢跑应该以什么样的速度跑我想跑5——10公里. - …… 我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等.蔬菜 ...
关于跑步的小问题!~ - …… 我慢慢回答你 一,冬天练耐力,夏天练体力,怎么说能东三九,下练三伏,个人认为夏天较好 二,早晚都跑好,对身体有更好的好处,而且不是太累 三,坚持跑下去为好,可以增加自己的毅力和身体耐力的提升 四,吃饭以后只适合走路,不易运动,会伤胃的,跑过以后也不要立刻吃饭,因为那样对胃也不好,要喝一点水,休息一小会可以的! 最后一个多家的,运动是有好处的,增加很多好处的,不光是身体的!还有心理的!
我想请教一下跑步健身减肥的问题, 怎样焦虑高点呢? …… 每天定时定量. 量太大也不好. 我以前在健身房运动的时候,每天下午4点到4点半跑半个小时.半个月瘦了9斤. 效果还不错.但是运动减肥最重要的是坚持.停下来了反弹是肯定的.
最好的健身方法是什么? - …… 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
