如何在一个月里面快速提高体育成绩
可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个计划，对快速提高体育成绩有帮助：
第一周：
第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。
2.3组中速跑1000米。
第二周：
第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、2组中速跑1500米。
第三周：
第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、1组中速跑3000米。
第四周后三天为调整恢复周期，前两天可进行巩固训练。
其中周一至周二训练内容：
1.引体向上 每日50次，
2.每日1组5000米跑
3.俯卧撑 每日50次，仰卧起坐每日50次
楼主不知道要提高那个体育项目的成绩，如果是全面提高的话，那就要在以下这几个方面加强训练了。一般学校里的体育测试包括了：速度（100米跑）、力量（引体向上、俯卧撑、实心球或铅球）、耐力（1000米跑）、技巧（单双杠等）。速度训练方面：每天跑几个50米冲刺；力量方面：每天的引体向上和俯卧撑是不可少的，可以做到自己的极限，然后每3天在自己的极限上增加一次。耐力方面：那只有每天跑个1000米了；或者游泳。技巧比较困难，因为这个训练是需要在他人保护下进行的，具体的训练姿势一定要正确，可以请体育专业人士帮助。上述这些训练必须是有计划进行，必须循序渐进。一个月虽然很短，但是贵在坚持，楼主如果能够坚持下来也需要很大的毅力和吃苦精神。最后一个忠告：量力而行。不要因为盲目为提高成绩而损害自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱。留得青山在不怕没柴烧。
每天加强锻炼，如果想要提高立定跳远和跳绳成绩，建议你每天练练原地高跳，能跳多高就跳多高，每次的次数在一百下左右，如果身体承受不住的话就少跳些次数。一定要坚持住啊，然后逐渐增加次数，那样才能有所成效。祝你体育考个好成绩。呵呵。
不是说你每天抽出的时间越多越好~
但你一定要刻苦！！你每天半个小时就够了
我两年多没跑步了~ 运动会前一个月开始练习、1500米提高了1分钟 平均一周提高15 s
所以没什么不可能的！！但也需要技巧、
跑步的时候最关键的就是呼吸~ 建议三步一吸三步一呼~ [这个很重要！！！]
其次就是要练你的耐力了~
也不要每天练！！不是说练的频率越多越好~~~这不是做数学题目
要详细的计划：QQ418078446 必须要真心想提高成绩 我会帮你
有什么高效的方法能在一个月的时间内将体育成绩提升13分? - …… 每天跑十圈连耐力,练后蹬跑,为立定跳远练习腿的力量
怎样利用1个月的时间快速挺高自己的体育成绩 - …… 7:00---10:30 20米小步跑 单足跳30米x5 20米高抬腿 +50米加速跑; 蛙跳 20米x3 20米车轮跑 注:包含起身刷牙洗脸跑步去训练场等做好一切准备 10:30---11:30 吃早餐---自由 11:30---13:30 按feel复习文化课 注:中间花15分钟时间吃午饭. 13:...
如何在一个月内提高体育成绩? - …… 针对跑步,最好每天慢跑2千米左右,然后再有400米的冲刺.(你可以绕着你们家的小区跑,最后一圈冲刺). 要想跳得更远,应该多做蛙跳或者是蹲起.蛙跳是50米4,5个来回;蹲起最好是100-200个(不要做太快). 中考有篮球这项吗?应该是实心球和引体向上二选一吧.引体嘛,就是要多做俯卧撑,如果家里有哑铃的话,举哑铃特是一个不错的方法.(把哑铃举到胸口,然后放下,做30-40的来回)实心球要多练腹肌,多做仰卧起坐. 总而言之,就是要多练,在学校也要好好上体育课,多咨询老师.祝你考试成功!
如何在一个月内有效提高体育成绩 - …… 这种东西不能速成,多了只会反弹 50m主要是爆发力,要增加自己跑步时的频率.即在跑步时有意识地加快步子交替的个数.需加强小腿肌肉的训练,可跳绳,慢跑时前脚掌着地; 800m每天放学去操场跑几圈,除此之外基本无法提高; 仰卧起坐每天睡觉前做50个(要求)手肘碰膝盖,背碰地; 坐位体前屈睡前可在床上拉一拉韧带,压压腿之类的(要求)有轻微痛感; 跳远在起跑时尽量以百分之百的力跑,起跳时尽量往高、远处用力,主要是能跳起来; 肺活量最简单就是深吸一口气,呼出来时延长的时间越长越好,三次呼吸为一组,每天两组; 跳绳可与上小腿I肌肉一起训练; 立定跳远主要是在家时就多练练.体育健康测试一般是教育局检查学生的体育素质,要求不会太高,不用太紧张
怎样才能在一个月的时间里提高每门体育成绩? - …… 首先要上好体育课,因为体育课老师会有针对性的进行技术指导,认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要,平时按老师的要求做就可以,现在我支持你一些小建议吧 立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部...
如何在一个月里面快速提高体育成绩 - …… 可以进行系统的锻炼,参照如下方案制定一个计划,对快速提高体育成绩有帮助:第一周:第一周为适应阶段.匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸.星期一与星期五训练内容:有氧耐力训练:1、30分钟持续...
急!如何短时间提高体育成绩! - …… 1.加强各方面的营养2.早上起来做好热身去全力跑800米,增加腿部肌肉,下午计时跑3趟100米,以提高50成绩;再去做引体向上.晚自习后去做屈臂伸(受不了这步不要),增加手臂力量,提高50米成绩.坚持20天!
怎么在一月内更好的体育锻炼提升成绩??? - …… 看了上面的回答,我觉得最有理的也就是“恒心”,你想你的体育在一个月里提高,是因为你是要参加体育加试了吗?每天把你们教练所要求的多做几组,不要一次性就加多,会受伤的,慢慢加,你会有所收获的,前提是,一定要身体活动开的时候.三级跳最重要的是身体的平衡性和弹跳力,你在起跳的时候,身体一定要和胯一起走,也就是胯顶腰,在跳的时候把小腿尽量往前跨,还有头也是很重要的,一定要直视前方,不然容易摔倒.弹跳力:每天你可以抽出几分钟的时间做原地跳,尽量找个目标每天去触摸的它.我的建议不知道对你可有帮助,但还是希望你体育有所提高,呵呵·······对了,我的三级跳在我参加体育加试的时候是满分,我的队友的三级跳都是我教的,呵呵·····
怎样才能快速提高体育成绩 - …… 列一个合理的锻炼计划,每天早上做一次慢跑,开始不要强度太高,循序渐进慢慢给自己加量.上来太累了会影响你的学习.晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量,没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑.然后在床上做一些仰卧起坐,这个可以做到极限.锻炼腹肌很重要的,因为跳跃类的体育项目,需要有好的腹肌来达标完成.计划好了剩下就需要你坚持了.坚持一个月身体强壮了,体育成绩肯定也会提高很多.如果你有其他体育爱好的话在周末可以和小朋友们一起玩一个小时的样子,比如乒乓球,羽毛球,篮球,足球等.玩一定要有节制,抽出空玩一会,一个可以减轻你的学习压力,同时也能起到锻炼身体的作用.
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) - …… 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
第一周：
第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。
2.3组中速跑1000米。
第二周：
第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、2组中速跑1500米。
第三周：
第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、1组中速跑3000米。
第四周后三天为调整恢复周期，前两天可进行巩固训练。
其中周一至周二训练内容：
1.引体向上 每日50次，
2.每日1组5000米跑
3.俯卧撑 每日50次，仰卧起坐每日50次
楼主不知道要提高那个体育项目的成绩，如果是全面提高的话，那就要在以下这几个方面加强训练了。一般学校里的体育测试包括了：速度（100米跑）、力量（引体向上、俯卧撑、实心球或铅球）、耐力（1000米跑）、技巧（单双杠等）。速度训练方面：每天跑几个50米冲刺；力量方面：每天的引体向上和俯卧撑是不可少的，可以做到自己的极限，然后每3天在自己的极限上增加一次。耐力方面：那只有每天跑个1000米了；或者游泳。技巧比较困难，因为这个训练是需要在他人保护下进行的，具体的训练姿势一定要正确，可以请体育专业人士帮助。上述这些训练必须是有计划进行，必须循序渐进。一个月虽然很短，但是贵在坚持，楼主如果能够坚持下来也需要很大的毅力和吃苦精神。最后一个忠告：量力而行。不要因为盲目为提高成绩而损害自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱。留得青山在不怕没柴烧。
每天加强锻炼，如果想要提高立定跳远和跳绳成绩，建议你每天练练原地高跳，能跳多高就跳多高，每次的次数在一百下左右，如果身体承受不住的话就少跳些次数。一定要坚持住啊，然后逐渐增加次数，那样才能有所成效。祝你体育考个好成绩。呵呵。
不是说你每天抽出的时间越多越好~
但你一定要刻苦！！你每天半个小时就够了
我两年多没跑步了~ 运动会前一个月开始练习、1500米提高了1分钟 平均一周提高15 s
所以没什么不可能的！！但也需要技巧、
跑步的时候最关键的就是呼吸~ 建议三步一吸三步一呼~ [这个很重要！！！]
其次就是要练你的耐力了~
也不要每天练！！不是说练的频率越多越好~~~这不是做数学题目
要详细的计划：QQ418078446 必须要真心想提高成绩 我会帮你
明天早上跑10大圈，无论在哪。
再明天蹦跳30分钟 用手碰门较高的地方。
每天饮食后吃盘水果沙拉。
晚上吃完饭过30分钟再跑5大圈。
坚持一个月，保证既减肥，又增高，体育又好.。。。。。。
好请点赞 亲
有什么高效的方法能在一个月的时间内将体育成绩提升13分? - …… 每天跑十圈连耐力,练后蹬跑,为立定跳远练习腿的力量
怎样利用1个月的时间快速挺高自己的体育成绩 - …… 7:00---10:30 20米小步跑 单足跳30米x5 20米高抬腿 +50米加速跑; 蛙跳 20米x3 20米车轮跑 注:包含起身刷牙洗脸跑步去训练场等做好一切准备 10:30---11:30 吃早餐---自由 11:30---13:30 按feel复习文化课 注:中间花15分钟时间吃午饭. 13:...
如何在一个月内提高体育成绩? - …… 针对跑步,最好每天慢跑2千米左右,然后再有400米的冲刺.(你可以绕着你们家的小区跑,最后一圈冲刺). 要想跳得更远,应该多做蛙跳或者是蹲起.蛙跳是50米4,5个来回;蹲起最好是100-200个(不要做太快). 中考有篮球这项吗?应该是实心球和引体向上二选一吧.引体嘛,就是要多做俯卧撑,如果家里有哑铃的话,举哑铃特是一个不错的方法.(把哑铃举到胸口,然后放下,做30-40的来回)实心球要多练腹肌,多做仰卧起坐. 总而言之,就是要多练,在学校也要好好上体育课,多咨询老师.祝你考试成功!
如何在一个月内有效提高体育成绩 - …… 这种东西不能速成,多了只会反弹 50m主要是爆发力,要增加自己跑步时的频率.即在跑步时有意识地加快步子交替的个数.需加强小腿肌肉的训练,可跳绳,慢跑时前脚掌着地; 800m每天放学去操场跑几圈,除此之外基本无法提高; 仰卧起坐每天睡觉前做50个(要求)手肘碰膝盖,背碰地; 坐位体前屈睡前可在床上拉一拉韧带,压压腿之类的(要求)有轻微痛感; 跳远在起跑时尽量以百分之百的力跑,起跳时尽量往高、远处用力,主要是能跳起来; 肺活量最简单就是深吸一口气,呼出来时延长的时间越长越好,三次呼吸为一组,每天两组; 跳绳可与上小腿I肌肉一起训练; 立定跳远主要是在家时就多练练.体育健康测试一般是教育局检查学生的体育素质,要求不会太高,不用太紧张
怎样才能在一个月的时间里提高每门体育成绩? - …… 首先要上好体育课,因为体育课老师会有针对性的进行技术指导,认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要,平时按老师的要求做就可以,现在我支持你一些小建议吧 立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部...
如何在一个月里面快速提高体育成绩 - …… 可以进行系统的锻炼,参照如下方案制定一个计划,对快速提高体育成绩有帮助:第一周:第一周为适应阶段.匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸.星期一与星期五训练内容:有氧耐力训练:1、30分钟持续...
急!如何短时间提高体育成绩! - …… 1.加强各方面的营养2.早上起来做好热身去全力跑800米,增加腿部肌肉,下午计时跑3趟100米,以提高50成绩;再去做引体向上.晚自习后去做屈臂伸(受不了这步不要),增加手臂力量,提高50米成绩.坚持20天!
怎么在一月内更好的体育锻炼提升成绩??? - …… 看了上面的回答,我觉得最有理的也就是“恒心”,你想你的体育在一个月里提高,是因为你是要参加体育加试了吗?每天把你们教练所要求的多做几组,不要一次性就加多,会受伤的,慢慢加,你会有所收获的,前提是,一定要身体活动开的时候.三级跳最重要的是身体的平衡性和弹跳力,你在起跳的时候,身体一定要和胯一起走,也就是胯顶腰,在跳的时候把小腿尽量往前跨,还有头也是很重要的,一定要直视前方,不然容易摔倒.弹跳力:每天你可以抽出几分钟的时间做原地跳,尽量找个目标每天去触摸的它.我的建议不知道对你可有帮助,但还是希望你体育有所提高,呵呵·······对了,我的三级跳在我参加体育加试的时候是满分,我的队友的三级跳都是我教的,呵呵·····
怎样才能快速提高体育成绩 - …… 列一个合理的锻炼计划,每天早上做一次慢跑,开始不要强度太高,循序渐进慢慢给自己加量.上来太累了会影响你的学习.晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量,没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑.然后在床上做一些仰卧起坐,这个可以做到极限.锻炼腹肌很重要的,因为跳跃类的体育项目,需要有好的腹肌来达标完成.计划好了剩下就需要你坚持了.坚持一个月身体强壮了,体育成绩肯定也会提高很多.如果你有其他体育爱好的话在周末可以和小朋友们一起玩一个小时的样子,比如乒乓球,羽毛球,篮球,足球等.玩一定要有节制,抽出空玩一会,一个可以减轻你的学习压力,同时也能起到锻炼身体的作用.
如何在一个月内快速提高跑步水平?(3000米比赛) - …… 七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩.之间均间隔2分钟. 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米. 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米. 4、慢跑1000米后...
