一千米训练计划
@百居4389：给个1000米的训练计划` -
骆荆15551941204…… 因为你是练1000,所以我建议你先打好基础,也就是耐力了,头几天或者1周都练长跑 长度因人而议,应该不少于4公里,要是4公里以上没问题了,开始正式练专长了:每天都要坚持,可以的话找多1个或几个人一起跑,有对手速度会有所提高的.注意跑800最后要冲刺,尤其在直道,直道永远比弯道上跑得快.平时也要练练腹和手,这都会影响到跑步的速度.每次训练都要认真,可别留力,不然练了就白练 饮食注意吃高蛋白的
@百居4389：怎样练习1000米,要详细计划,能增强体质的 -
骆荆15551941204…… 既然是1000米,就要增强爆发力,腿部肌肉要发达,要能保持匀速较久.建议每天早晨跑上三圈(1圈400米),下午再跑一次,但这次要冲一圈,走一圈,再冲一圈,再走一圈.....看你体力,不要太多,三四次(跑一圈+走一圈=一次)就可.坚持每天练习.一年下来,体质不仅变好了,iooo米问题不大.
@百居4389：1000米怎么练 -
骆荆15551941204…… 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右 星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑} 星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
@百居4389：1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
骆荆15551941204…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@百居4389：如何训练好体能1000米的我是一名高中生体能一向不是很好我希
骆荆15551941204…… 跑一千米最重要的是节奏和耐力,一点点速度辅助不是很重要.节奏不是一时半会儿就能跑好的,要长年累月了训练.耐力就好练了,每天早晨跑6公里,刚开始的时候跑得慢,慢慢来,大约每圈1分45,一开始肯定跑不到,跑多了适应了就好了,而且要每圈都是1分45,不要一圈快一圈慢,这样也可以练节奏.还有就是下午也要训练,多跑一千二,两个就够了,休息的时间差不多15分钟,然后还要做些身体素质,腹肌、背脊什么的,然后做一些上肢力量,比如:卧推什么的.最重要的还是要多跑耐力.如果你水平还可以的话我建议你跑一千米的时候因为是两圈半所以前两百米跑30秒左右,后面两圈大约在1分15左右,到最后的时候再全力冲刺,不过要是耐力差的话最后我估计你是冲不起来的.
@百居4389：如何提高1000米成绩 -
骆荆15551941204…… 专项练习时跑1500M,可以控制好跑1000M的节奏、速度和体能分配,又可以保证1000M的耐力强度训练.中后期不要练习1500m以上,1000米是速度耐力项目,不是完全耐力项目,会破坏1000M节奏和体能分配的感觉. 前期训练(提高、恢...
@百居4389：寻求一个1000米训练计划 -
骆荆15551941204…… 关键是肺活量和最后的冲刺.. 肺活量平常跑圈.早上洗刷是可以习惯的憋一气.. 冲刺有点像短跑.要快决定于双脚的频率.腿部力量和 步长.频率是天生的.但可以后天加练.但不容易.也不是一朝一夕.腿部力量可以练.步长在保证频率的情况下越大越好. ...
@百居4389：1000米跑步怎么控制在4分30秒内 -
骆荆15551941204…… 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
@百居4389：一千米跑攻略 -
骆荆15551941204…… 给你一个训练安排,看是否恰当,这里有个前提要说: 1、中考体育满分是30分,学习成绩好的也不在乎这些分数,学习不好得满分也不顶事.这就是说对于线上、下的学生是至关重要的. 2、你假如要训练,就要有吃苦的准备,因为身体训练...
@百居4389：1000米跑步训练计划(求安全无痛苦) -
骆荆15551941204…… 首先希望你能戒掉烟,然后你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴
骆荆15551941204…… 因为你是练1000,所以我建议你先打好基础,也就是耐力了,头几天或者1周都练长跑 长度因人而议,应该不少于4公里,要是4公里以上没问题了,开始正式练专长了:每天都要坚持,可以的话找多1个或几个人一起跑,有对手速度会有所提高的.注意跑800最后要冲刺,尤其在直道,直道永远比弯道上跑得快.平时也要练练腹和手,这都会影响到跑步的速度.每次训练都要认真,可别留力,不然练了就白练 饮食注意吃高蛋白的
@百居4389：怎样练习1000米,要详细计划,能增强体质的 -
骆荆15551941204…… 既然是1000米,就要增强爆发力,腿部肌肉要发达,要能保持匀速较久.建议每天早晨跑上三圈(1圈400米),下午再跑一次,但这次要冲一圈,走一圈,再冲一圈,再走一圈.....看你体力,不要太多,三四次(跑一圈+走一圈=一次)就可.坚持每天练习.一年下来,体质不仅变好了,iooo米问题不大.
@百居4389：1000米怎么练 -
骆荆15551941204…… 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右 星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑} 星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
@百居4389：1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
骆荆15551941204…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@百居4389：如何训练好体能1000米的我是一名高中生体能一向不是很好我希
骆荆15551941204…… 跑一千米最重要的是节奏和耐力,一点点速度辅助不是很重要.节奏不是一时半会儿就能跑好的,要长年累月了训练.耐力就好练了,每天早晨跑6公里,刚开始的时候跑得慢,慢慢来,大约每圈1分45,一开始肯定跑不到,跑多了适应了就好了,而且要每圈都是1分45,不要一圈快一圈慢,这样也可以练节奏.还有就是下午也要训练,多跑一千二,两个就够了,休息的时间差不多15分钟,然后还要做些身体素质,腹肌、背脊什么的,然后做一些上肢力量,比如:卧推什么的.最重要的还是要多跑耐力.如果你水平还可以的话我建议你跑一千米的时候因为是两圈半所以前两百米跑30秒左右,后面两圈大约在1分15左右,到最后的时候再全力冲刺,不过要是耐力差的话最后我估计你是冲不起来的.
@百居4389：如何提高1000米成绩 -
骆荆15551941204…… 专项练习时跑1500M,可以控制好跑1000M的节奏、速度和体能分配,又可以保证1000M的耐力强度训练.中后期不要练习1500m以上,1000米是速度耐力项目,不是完全耐力项目,会破坏1000M节奏和体能分配的感觉. 前期训练(提高、恢...
@百居4389：寻求一个1000米训练计划 -
骆荆15551941204…… 关键是肺活量和最后的冲刺.. 肺活量平常跑圈.早上洗刷是可以习惯的憋一气.. 冲刺有点像短跑.要快决定于双脚的频率.腿部力量和 步长.频率是天生的.但可以后天加练.但不容易.也不是一朝一夕.腿部力量可以练.步长在保证频率的情况下越大越好. ...
@百居4389：1000米跑步怎么控制在4分30秒内 -
骆荆15551941204…… 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
@百居4389：一千米跑攻略 -
骆荆15551941204…… 给你一个训练安排,看是否恰当,这里有个前提要说: 1、中考体育满分是30分,学习成绩好的也不在乎这些分数,学习不好得满分也不顶事.这就是说对于线上、下的学生是至关重要的. 2、你假如要训练,就要有吃苦的准备,因为身体训练...
@百居4389：1000米跑步训练计划(求安全无痛苦) -
骆荆15551941204…… 首先希望你能戒掉烟,然后你可以增加自己的负重.比如说在腿上绑铅块,平时走路干事都穿着.坐下的时候可以做抬腿运动.可以不知不觉中已较快的速度增加耐力.注意负重物不宜绑在身体的上部,会给膝盖带来较大的负担.负重物的重量可以慢慢增加.坚持慢跑,但是如果是慢跑的话,三公里就显得比较短了.如果时间充足的话应该增加到5-10公里.1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸.开始时只用鼻子呼吸,实在不行时在开始用嘴
