久坐多练4个动作
@申胡3443：经常久坐,适合做什么运动? -
皇黄17176609642…… 1、坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾.坚持30秒.这个动作能够解除你颈部的疲劳. 2、坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下...
@申胡3443：久坐的人如何锻炼?? -
皇黄17176609642…… 久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
@申胡3443：有什么运动适合久坐的人 -
皇黄17176609642…… 蛙跳和深蹲.由于长期久坐臀部和大腿肌肉都被挤压,深蹲和蛙跳能够锻炼臀部和大腿! 个人还推荐平板支撑,不仅能锻炼腹部还能锻炼腰肌由于久坐腰部没有活动就会酸痛,和腰肌劳损!
@申胡3443：久坐一族应该经常做些哪些运动 -
皇黄17176609642…… 久坐一族根本伤的都是人体上半身竖向支撑的部位.比如说颈椎脊椎腰椎还有臀部.那么相对来讲做一些可以活动或者强健这些部位的活动较好.颈椎:颈椎环绕就是有时光的时刻扭扭脖子一般以每日10分钟阁下为宜但如有时光有精力多做几下也无妨.脊椎:多做做拉伸以便增长背部肌肉的遭受力可以提哑铃或者重物来刺激背部肌肉同时舒缓脊椎压力.腰椎:也一样多扭扭撑开双臂阁下转转.因为久坐对腰椎的压力较大年夜为了加强可以在床上或者地板上做些小燕飞腰部后折的动作.以上
@申胡3443：长时间座的人怎么锻炼身体? -
皇黄17176609642…… 长时间坐会使脂肪往肚子、屁股里去,坐的时候最好把肚子腰伸直,适当做仰卧起座!扭腰! 久坐者健身操 长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,打电脑,人就会感到腰酸背痛.这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那...
@申胡3443：适合办公室做的运动有哪些 -
皇黄17176609642…… 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态. 2.头部操 上体保持不动,...
@申胡3443：经常坐着 怎么减肥 -
皇黄17176609642…… 1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力.2、一边刷牙一边单脚站立 早上起床之后,一边刷牙,一...
@申胡3443：久坐之人如何保护腰椎? -
皇黄17176609642…… 1、坐时,托腰靠背 当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了最大程度的放松.殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”. 正确做法:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应...
@申胡3443：办公室坐着怎么健身 -
皇黄17176609642…… 第1个动作动作要领:十指交叉,放在脑后枕骨的位置吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯.保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作.功效:活动颈椎,伸...
皇黄17176609642…… 1、坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾.坚持30秒.这个动作能够解除你颈部的疲劳. 2、坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下...
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皇黄17176609642…… 久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
@申胡3443：有什么运动适合久坐的人 -
皇黄17176609642…… 蛙跳和深蹲.由于长期久坐臀部和大腿肌肉都被挤压,深蹲和蛙跳能够锻炼臀部和大腿! 个人还推荐平板支撑,不仅能锻炼腹部还能锻炼腰肌由于久坐腰部没有活动就会酸痛,和腰肌劳损!
@申胡3443：久坐一族应该经常做些哪些运动 -
皇黄17176609642…… 久坐一族根本伤的都是人体上半身竖向支撑的部位.比如说颈椎脊椎腰椎还有臀部.那么相对来讲做一些可以活动或者强健这些部位的活动较好.颈椎:颈椎环绕就是有时光的时刻扭扭脖子一般以每日10分钟阁下为宜但如有时光有精力多做几下也无妨.脊椎:多做做拉伸以便增长背部肌肉的遭受力可以提哑铃或者重物来刺激背部肌肉同时舒缓脊椎压力.腰椎:也一样多扭扭撑开双臂阁下转转.因为久坐对腰椎的压力较大年夜为了加强可以在床上或者地板上做些小燕飞腰部后折的动作.以上
@申胡3443：长时间座的人怎么锻炼身体? -
皇黄17176609642…… 长时间坐会使脂肪往肚子、屁股里去,坐的时候最好把肚子腰伸直,适当做仰卧起座!扭腰! 久坐者健身操 长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,打电脑,人就会感到腰酸背痛.这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那...
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@申胡3443：久坐之人如何保护腰椎? -
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皇黄17176609642…… 第1个动作动作要领:十指交叉,放在脑后枕骨的位置吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯.保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作.功效:活动颈椎,伸...
