五禽戏基本功图解
@马阅2436：五禽戏中的鹿形的动作是怎么做的?
巫欣13661618927…… 鹿形的动作是这么做的:①预备.两脚相并站立,两臂自然下垂,眼向前平视,平心静气,站立 片刻,然后做动作.②右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步势.③左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两掌心前后遥遥相对.④两臂在身前逆时针方向同时旋转,左手绕环较右手大些,关键在于两 臂绕环不是以肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成.手臂绕大环, 尾闾绕小环,这也就是所谓“鹿运尾闾”,主要是活动腰胯,借以强腰肾,活 跃骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力.⑤如此运转若干次,右腿前迈,上体坐于左腿上,右手前伸,左手护右 肘,顺时针方向绕环若干次,如此左右互换.
@马阅2436：五禽戏是什么呀?该怎样练呢? -
巫欣13661618927…… 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是华佗.一、五禽戏的产生 五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏...
@马阅2436：五禽戏第一节熊戏如何操作?
巫欣13661618927…… 五禽戏第一节熊戏预备姿势:两脚平行站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂于 体侧,做3-5次深呼吸.动作①屈右膝,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉,左肩则 稍向后外舒展,右臂稍向上抬.②屈左膝,动作与①相同,但方向相反.如此反复晃动,次数不限.熊外表笨拙,而内在沉稳中富有 轻灵,练习时要像熊=样浑厚沉稳表现出撼运、抗靠、步行时的神 态.熊戏有助于做到上虚下实,克服头重脚轻,具有健脾胃,助消化,利关节等功效.
@马阅2436：五禽戏猿提是如何操作呢?
巫欣13661618927…… 两手放于腹前,十指撑开,快速撮拢垂腕成猿钩;耸肩缩脖,重心上提,两 臂夹紧,手提至膻中,含胸收腹提肛,脚跟上提;头左转90度,目随头动;头转回,松肩 垂背,重心下落,放腹松肛,脚跟着地,同时两手于胸前变掌,下按于关元.猿提可加强 肩颈部位的活动,有助于颈椎病的康复.
@马阅2436：健身气功.五禽戏功法的单腿支撑平衡动作有哪些?
巫欣13661618927…… 在健身气功.五禽戏功法中,单腿支撑平衡 动作有提膝平衡、后举腿平衡.
@马阅2436：五禽戏基本要领是什么?
巫欣13661618927…… 五禽戏基本要领均为内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合 一.内外结合即内练精气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精 神的宁静,又要注意肢体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放 松意念活动的锻炼,以意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.
@马阅2436：五禽戏是怎样的一种功法呢?
巫欣13661618927…… 五禽戏是东汉末年名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的功法.具体来说,是模仿了虎的凶猛扑动,鹿的伸展头颈,熊的沉稳走爬,猿的机灵纵跳,鸟的展翅飞翔.练五禽戏时,全身要自然放松,呼吸调匀和缓,意守气沉丹田,动作形象生动.
@马阅2436：五禽戏的基本要领有哪些?
巫欣13661618927…… 五禽戏的历史渊源可以追溯到三国时期的名医华佗,以后繁 衍的流派甚多,虽然内容千差万别,但其基本要领均不外内外结 合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面.内外结合即内练精 气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精神的宁静,又要注意肢 体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意 气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼,以 意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神 专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.
@马阅2436：五禽戏第四节鹿戏有哪些要点?
巫欣13661618927…… 五禽戏第四节鹿戏预备姿势:两脚平行站立,两臂自然下垂于体侧,两眼平视 前方,口微闭,舌尖轻抵上腭,全身放松,稍停片刻.动作:①起势,右腿屈曲,上体后坐,...
@马阅2436：五禽戏的训练要点是怎样的?
巫欣13661618927…… 1.全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松.要求松中有紧,柔中有... 动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽.如练虎戏时,要表现出威猛的神态...
巫欣13661618927…… 鹿形的动作是这么做的:①预备.两脚相并站立,两臂自然下垂,眼向前平视,平心静气,站立 片刻,然后做动作.②右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步势.③左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两掌心前后遥遥相对.④两臂在身前逆时针方向同时旋转,左手绕环较右手大些,关键在于两 臂绕环不是以肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成.手臂绕大环, 尾闾绕小环,这也就是所谓“鹿运尾闾”,主要是活动腰胯,借以强腰肾,活 跃骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力.⑤如此运转若干次,右腿前迈,上体坐于左腿上,右手前伸,左手护右 肘,顺时针方向绕环若干次,如此左右互换.
@马阅2436：五禽戏是什么呀?该怎样练呢? -
巫欣13661618927…… 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是华佗.一、五禽戏的产生 五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏...
@马阅2436：五禽戏第一节熊戏如何操作?
巫欣13661618927…… 五禽戏第一节熊戏预备姿势:两脚平行站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂于 体侧,做3-5次深呼吸.动作①屈右膝,右肩向前下晃动,手臂亦随之下沉,左肩则 稍向后外舒展,右臂稍向上抬.②屈左膝,动作与①相同,但方向相反.如此反复晃动,次数不限.熊外表笨拙,而内在沉稳中富有 轻灵,练习时要像熊=样浑厚沉稳表现出撼运、抗靠、步行时的神 态.熊戏有助于做到上虚下实,克服头重脚轻,具有健脾胃,助消化,利关节等功效.
@马阅2436：五禽戏猿提是如何操作呢?
巫欣13661618927…… 两手放于腹前,十指撑开,快速撮拢垂腕成猿钩;耸肩缩脖,重心上提,两 臂夹紧,手提至膻中,含胸收腹提肛,脚跟上提;头左转90度,目随头动;头转回,松肩 垂背,重心下落,放腹松肛,脚跟着地,同时两手于胸前变掌,下按于关元.猿提可加强 肩颈部位的活动,有助于颈椎病的康复.
@马阅2436：健身气功.五禽戏功法的单腿支撑平衡动作有哪些?
巫欣13661618927…… 在健身气功.五禽戏功法中,单腿支撑平衡 动作有提膝平衡、后举腿平衡.
@马阅2436：五禽戏基本要领是什么?
巫欣13661618927…… 五禽戏基本要领均为内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合 一.内外结合即内练精气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精 神的宁静,又要注意肢体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放 松意念活动的锻炼,以意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.
@马阅2436：五禽戏是怎样的一种功法呢?
巫欣13661618927…… 五禽戏是东汉末年名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的功法.具体来说,是模仿了虎的凶猛扑动,鹿的伸展头颈,熊的沉稳走爬,猿的机灵纵跳,鸟的展翅飞翔.练五禽戏时,全身要自然放松,呼吸调匀和缓,意守气沉丹田,动作形象生动.
@马阅2436：五禽戏的基本要领有哪些?
巫欣13661618927…… 五禽戏的历史渊源可以追溯到三国时期的名医华佗,以后繁 衍的流派甚多,虽然内容千差万别,但其基本要领均不外内外结 合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面.内外结合即内练精 气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精神的宁静,又要注意肢 体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意 气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼,以 意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神 专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.
@马阅2436：五禽戏第四节鹿戏有哪些要点?
巫欣13661618927…… 五禽戏第四节鹿戏预备姿势:两脚平行站立,两臂自然下垂于体侧,两眼平视 前方,口微闭,舌尖轻抵上腭,全身放松,稍停片刻.动作:①起势,右腿屈曲,上体后坐,...
@马阅2436：五禽戏的训练要点是怎样的?
巫欣13661618927…… 1.全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松.要求松中有紧,柔中有... 动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽.如练虎戏时,要表现出威猛的神态...
