仰卧起坐动作视频
@福珊6876：正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
弘郝18874556329…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@福珊6876：两人仰卧起坐怎么做 -
弘郝18874556329…… 两人仰卧起坐的方法. 1、两个人面对面,可以交叉相互坐着彼此的脚背,一起做仰卧起坐. 2、也可以先压着一个脚步,另一个人去做,相互交替着来做,这样都是可以的. 扩展资料 仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式.仰卧,两...
@福珊6876：军人仰卧起坐的正确做法
弘郝18874556329…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@福珊6876：仰卧起坐正确姿势 -
弘郝18874556329…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
@福珊6876：怎么练仰卧起坐?主要是练腹肌啦 -
弘郝18874556329…… 1、正确姿势免伤正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松, 头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,...
@福珊6876：仰卧起坐的正确做法是怎样的? -
弘郝18874556329…… 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉(特别是rectus abdominus)的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善...
@福珊6876：怎样能把四块腹肌练成六块
弘郝18874556329…… 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效. 吸气...
@福珊6876：如何锻炼出腹肌??急
弘郝18874556329…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@福珊6876：腹肌的训练问题,仰卧起坐 -
弘郝18874556329…… 1,正规的仰卧起坐应该是:仰卧平躺,双腿并拢、两手轻扶头部两侧(手部不用力)、膝关节呈90度,以臀部为支撑,腹部发力抬起上半身,以肘部触碰腿部为一下.(不需要重物压住脚,如果初期做不起来再压) 2,起来的时候会驼背是因...
弘郝18874556329…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@福珊6876：两人仰卧起坐怎么做 -
弘郝18874556329…… 两人仰卧起坐的方法. 1、两个人面对面,可以交叉相互坐着彼此的脚背,一起做仰卧起坐. 2、也可以先压着一个脚步,另一个人去做,相互交替着来做,这样都是可以的. 扩展资料 仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式.仰卧,两...
@福珊6876：军人仰卧起坐的正确做法
弘郝18874556329…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@福珊6876：仰卧起坐正确姿势 -
弘郝18874556329…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
@福珊6876：怎么练仰卧起坐?主要是练腹肌啦 -
弘郝18874556329…… 1、正确姿势免伤正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松, 头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,...
@福珊6876：仰卧起坐的正确做法是怎样的? -
弘郝18874556329…… 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉(特别是rectus abdominus)的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善...
@福珊6876：怎样能把四块腹肌练成六块
弘郝18874556329…… 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效. 吸气...
@福珊6876：如何锻炼出腹肌??急
弘郝18874556329…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@福珊6876：腹肌的训练问题,仰卧起坐 -
弘郝18874556329…… 1,正规的仰卧起坐应该是:仰卧平躺,双腿并拢、两手轻扶头部两侧(手部不用力)、膝关节呈90度,以臀部为支撑,腹部发力抬起上半身,以肘部触碰腿部为一下.(不需要重物压住脚,如果初期做不起来再压) 2,起来的时候会驼背是因...
