伏地挺身
@阎妻6352：伏地挺身 - 搜狗百科
凌水13493362374…… 1.两手与肩约同宽伸直在地板,膝盖在地板上,大腿和小腿呈90度,背部平行於地板 (像狗狗四只脚著地的姿势) 2.把两个小腿交叉,然后往上抬,膝盖仍然不能离地. 此时的重心会很自然的往前倾,所以手要出点力气撑住. 3.开始做伏地挺身,两只手一起弯曲,一起伸直,慢慢作,会有点感觉的肌肉酸酸的~ 一般我都做差不多15个左右就会先休息一下,按摩一下手,然后再做15个! 可以依照自己的体力改变,但是最好做到有点酸,比较有效喔~~~
@阎妻6352：伏地挺身是什么?
凌水13493362374…… 俯卧撑
@阎妻6352：天天做伏地挺身对身体有什么好处? -
凌水13493362374…… 伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛. 伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 1.发...
@阎妻6352：伏地挺身怎么做?有什么作用?
凌水13493362374…… 锻炼腰力,背力,和腿背面的肌肉
@阎妻6352：伏地 - 伏地挺身?这是一种什么运动
凌水13493362374…… 也就是伏卧撑. 要领是,双腿并拢,身体绷直成一条直线,面朝下,双手张开齐肩宽,掌朝下,利用上肢的力量使身体垂直离地,向下时,只有肘部呈90度即可.
@阎妻6352：如何做伏地挺身 -
凌水13493362374…… 俯卧撑即是伏地挺身 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌.[1] 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离 俯卧撑 模拟图 左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置.[1]
@阎妻6352：请问伏地挺身这个动作要怎么做?
凌水13493362374…… 鲤鱼打挺,连续做,不站起来,挺打起后躺下再打
@阎妻6352：伏地起身 是什么动作 ? -
凌水13493362374…… 力的时候(也就是挺起身时)要吐气,这是运动生理学的现象,为的就是避免努责现象的产生,因为闭气用力会造成血压上升会对身体产生不良的影响,轻者会面红耳赤,重则可能会爆血管,所以建议不管是伏地挺身或做重量训练,在出力的阶段要吐气,放松(压下身时)时再吸
@阎妻6352：如何才能让伏地挺身的效果最好 -
凌水13493362374…… 起始姿势:用双手放在胸部正下方,撑地并保持伸直状态,大约与肩同宽,双腿双脚一起并拢,腿要蹬直. 2/5 正向动作:弯曲肘部,放低身体,使整个身体向地面靠近. 查看剩余1张图 3/5 中间状态:当胸部距离地面还有一拳远的时候,停止下降.可以放一个网球在胸部下方来控制高度. 4/5 反向动作:仅靠手臂发力,把身体向上推回,直到回到起始姿势. 5/5 重复:重复上面的动作,一直到力竭,不能再做一次重复为止.
凌水13493362374…… 1.两手与肩约同宽伸直在地板,膝盖在地板上,大腿和小腿呈90度,背部平行於地板 (像狗狗四只脚著地的姿势) 2.把两个小腿交叉,然后往上抬,膝盖仍然不能离地. 此时的重心会很自然的往前倾,所以手要出点力气撑住. 3.开始做伏地挺身,两只手一起弯曲,一起伸直,慢慢作,会有点感觉的肌肉酸酸的~ 一般我都做差不多15个左右就会先休息一下,按摩一下手,然后再做15个! 可以依照自己的体力改变,但是最好做到有点酸,比较有效喔~~~
@阎妻6352：伏地挺身是什么?
凌水13493362374…… 俯卧撑
@阎妻6352：天天做伏地挺身对身体有什么好处? -
凌水13493362374…… 伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛. 伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 1.发...
@阎妻6352：伏地挺身怎么做?有什么作用?
凌水13493362374…… 锻炼腰力,背力,和腿背面的肌肉
@阎妻6352：伏地 - 伏地挺身?这是一种什么运动
凌水13493362374…… 也就是伏卧撑. 要领是,双腿并拢,身体绷直成一条直线,面朝下,双手张开齐肩宽,掌朝下,利用上肢的力量使身体垂直离地,向下时,只有肘部呈90度即可.
@阎妻6352：如何做伏地挺身 -
凌水13493362374…… 俯卧撑即是伏地挺身 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌.[1] 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离 俯卧撑 模拟图 左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置.[1]
@阎妻6352：请问伏地挺身这个动作要怎么做?
凌水13493362374…… 鲤鱼打挺,连续做,不站起来,挺打起后躺下再打
@阎妻6352：伏地起身 是什么动作 ? -
凌水13493362374…… 力的时候(也就是挺起身时)要吐气,这是运动生理学的现象,为的就是避免努责现象的产生,因为闭气用力会造成血压上升会对身体产生不良的影响,轻者会面红耳赤,重则可能会爆血管,所以建议不管是伏地挺身或做重量训练,在出力的阶段要吐气,放松(压下身时)时再吸
@阎妻6352：如何才能让伏地挺身的效果最好 -
凌水13493362374…… 起始姿势:用双手放在胸部正下方,撑地并保持伸直状态,大约与肩同宽,双腿双脚一起并拢,腿要蹬直. 2/5 正向动作:弯曲肘部,放低身体,使整个身体向地面靠近. 查看剩余1张图 3/5 中间状态:当胸部距离地面还有一拳远的时候,停止下降.可以放一个网球在胸部下方来控制高度. 4/5 反向动作:仅靠手臂发力,把身体向上推回,直到回到起始姿势. 5/5 重复:重复上面的动作,一直到力竭,不能再做一次重复为止.
