体育生训练100个动作
@苏盼2994：本人新手,刚刚成为体育生,练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没有 -
顾谦15690038881…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@苏盼2994：体育生需要怎样训练 -
顾谦15690038881…… 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
@苏盼2994：100米训练方法 -
顾谦15690038881…… 100米短跑-训练特点 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习:柔韧素...
@苏盼2994：体育生的科学训练方法? -
顾谦15690038881…… 1.进行徒手训练. (实用体能训练不依赖负重进行增肌训练,强调用自身体重训练.这看似难以理解,其实是一次人体机能训练的“反朴归真”.用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条.但看看自然界的豹子,它们的...
@苏盼2994：我是体育生,怎样长力量? -
顾谦15690038881…… 1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组...
@苏盼2994：体育生冬训计划... -
顾谦15690038881…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@苏盼2994：我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练 -
顾谦15690038881…… 你现在能有这个速度已经不错了,要突破12s最关键的就是技术细节和综合素质的提高.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高. 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳....
@苏盼2994：谁给个锻炼身体的训练表 -
顾谦15690038881…… 简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减.从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已.做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要...
@苏盼2994：我是高三体育生,平时怎样练习,才能在一年之内提高100能力 -
顾谦15690038881…… 高强度的体能训练
@苏盼2994：我是高二体育生,身高1.80百米差,跳远2.60米,怎样提高跳远和百米速度啊?有经验的给我个训练计划 -
顾谦15690038881…… 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
顾谦15690038881…… 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
@苏盼2994：体育生需要怎样训练 -
顾谦15690038881…… 体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来. 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数. 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数. 多练练, 要跳好不难
@苏盼2994：100米训练方法 -
顾谦15690038881…… 100米短跑-训练特点 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习:柔韧素...
@苏盼2994：体育生的科学训练方法? -
顾谦15690038881…… 1.进行徒手训练. (实用体能训练不依赖负重进行增肌训练,强调用自身体重训练.这看似难以理解,其实是一次人体机能训练的“反朴归真”.用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条.但看看自然界的豹子,它们的...
@苏盼2994：我是体育生,怎样长力量? -
顾谦15690038881…… 1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组...
@苏盼2994：体育生冬训计划... -
顾谦15690038881…… 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
@苏盼2994：我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练 -
顾谦15690038881…… 你现在能有这个速度已经不错了,要突破12s最关键的就是技术细节和综合素质的提高.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高. 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳....
@苏盼2994：谁给个锻炼身体的训练表 -
顾谦15690038881…… 简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减.从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已.做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要...
@苏盼2994：我是高三体育生,平时怎样练习,才能在一年之内提高100能力 -
顾谦15690038881…… 高强度的体能训练
@苏盼2994：我是高二体育生,身高1.80百米差,跳远2.60米,怎样提高跳远和百米速度啊?有经验的给我个训练计划 -
顾谦15690038881…… 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
