健身计划一周表+男士
@戎安1293：男士塑形健身计划 -
屈广17153162983…… 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
@戎安1293：健身房训练计划表 男 -
屈广17153162983…… 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
@戎安1293：本人23 男性1米66 72公斤 有一对10公斤哑铃 初练者 想锻炼全身肌肉 给我一个一周健身计划 -
屈广17153162983…… 星期一跑步3公里,俯卧撑做55个,举哑铃20分钟,深蹲150个,晚上仰卧起坐70个 星期二,慢跑步4公里,引体 向上30个,举哑铃...
@戎安1293：求一周在家健身计划 -
屈广17153162983…… 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
@戎安1293：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
屈广17153162983…… 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
@戎安1293：求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
屈广17153162983…… 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
@戎安1293：一周健身计划 -
屈广17153162983…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@戎安1293：男士健身计划 -
屈广17153162983…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@戎安1293：健身锻炼计划周表 -
屈广17153162983…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@戎安1293：求男士健身房健身计划表本人179CM,60KG,年龄27岁,现在
屈广17153162983…… 新手锻炼,最主要是掌握动作,一二周后,才进行适当的加重.掌握好动作,对针对... 一周四练计划: 周一练胸及三头,胸五个:平板卧推,上斜推举,下斜推举,蝴蝶夹...
屈广17153162983…… 恩,体型不错,容易练成肌肉男,只要坚持. 1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实; 2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉; 这样练3个月会有一个改观,练个一年就成了肌肉猛男了;
@戎安1293：健身房训练计划表 男 -
屈广17153162983…… 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
@戎安1293：本人23 男性1米66 72公斤 有一对10公斤哑铃 初练者 想锻炼全身肌肉 给我一个一周健身计划 -
屈广17153162983…… 星期一跑步3公里,俯卧撑做55个,举哑铃20分钟,深蹲150个,晚上仰卧起坐70个 星期二,慢跑步4公里,引体 向上30个,举哑铃...
@戎安1293：求一周在家健身计划 -
屈广17153162983…… 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
@戎安1293：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
屈广17153162983…… 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
@戎安1293：求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
屈广17153162983…… 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
@戎安1293：一周健身计划 -
屈广17153162983…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@戎安1293：男士健身计划 -
屈广17153162983…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@戎安1293：健身锻炼计划周表 -
屈广17153162983…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@戎安1293：求男士健身房健身计划表本人179CM,60KG,年龄27岁,现在
屈广17153162983…… 新手锻炼,最主要是掌握动作,一二周后,才进行适当的加重.掌握好动作,对针对... 一周四练计划: 周一练胸及三头,胸五个:平板卧推,上斜推举,下斜推举,蝴蝶夹...
