减脂用大重量还是小重量
@邬怜4988：减脂期到底是大重量多组数还是小重量多组数? -
浦丹17865318735…… 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
@邬怜4988：女生腿粗减脂练器械用轻重量还是重重量比较好 -
浦丹17865318735…… 用大重量锻炼好,因为女性减脂做力量训练的目的是为了锻炼出肌肉来,好提高身体的基础代谢率,靠这个更好的减脂,所以大重量有助于锻炼出来肌肉,小重量不行.
@邬怜4988：我现在刚做教练,有些问题还是困惑.肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼?还是8 - 12次中等以上得重量 -
浦丹17865318735…… 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
@邬怜4988：用哑铃减脂 是大重量 还是小重量? 组数之类的怎么计划 减胸部(飞鸟) 胳膊的赘肉 -
浦丹17865318735…… 没什么大重量,小重量的,只要你能承受的重量就可以,大概是能做10下左右,如果是为了减脂,应该是5个动作连在一起做,然后休息60-90秒,然后做5-10组如果你需要人指导的话,把qq发到我百度信息,我教你
@邬怜4988：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
浦丹17865318735…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@邬怜4988：健身房减脂增肌的问题? -
浦丹17865318735…… 你好,首先要说明的是,增肌必先减脂,同时进行是不可能的.因为在减脂的同时,肌肉也会有少量的消耗,这是不可避免的过程.通常我们会用加大蛋白质的摄入量来控制肌肉的消耗.且在减脂的同时一定不能用大的重量的器械刺激肌肉,一定要遵循小重量、多组数、多次数的训练法则.重量过大你的身体会变得浑圆臃肿.其次,一定要做有氧运动,保持每次45~90分钟的时间,配合每天15分钟仰卧起坐,你的腹部会下去的很明显.如需详细训练计划及饮食计划请发私信.
@邬怜4988：卧推是大重量少次数好还是小重量多 -
浦丹17865318735…… 选哪种要看个人的锻炼目的是什么.大重量,少次数会提高肌肉纬度,增加肌肉力量.小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力.
@邬怜4988：健身用的哑铃多重合适 -
浦丹17865318735…… 如果是女生,为了减脂塑性,建议使用轻重量的哑铃进行有氧器械训练,动作次数在20到30次,如果是男生,为了增肌减脂,建议使用大重量的哑铃进行高强度的器械训练,动作次数在8到12次.
@邬怜4988：锻炼的问题? -
浦丹17865318735…… 这个和你的目标有关.假如你是要减脂,那么,建议你小重量多次数,动作标准到位;假如你是要增肌,那么,大重量的条件下,通常到最后的时候都会有变形,没关系,坚持就是胜利,只要不是有危害性的变形就...
@邬怜4988：健身减肥(消皮阶段)是需要少数量大重量练肌肉,还是多组数小重量 -
浦丹17865318735…… 多组数是减肥用的!大重量,少次数,少组数才是锻炼肌肉的!这个重量必须选择自己只能做6-10个的重量最合适锻炼肌肉效果最好,每组6~10个,每个动作4组,一块肌肉最好选择多种方式配合锻炼,同时饮食也要追上
浦丹17865318735…… 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
@邬怜4988：女生腿粗减脂练器械用轻重量还是重重量比较好 -
浦丹17865318735…… 用大重量锻炼好,因为女性减脂做力量训练的目的是为了锻炼出肌肉来,好提高身体的基础代谢率,靠这个更好的减脂,所以大重量有助于锻炼出来肌肉,小重量不行.
@邬怜4988：我现在刚做教练,有些问题还是困惑.肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼?还是8 - 12次中等以上得重量 -
浦丹17865318735…… 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
@邬怜4988：用哑铃减脂 是大重量 还是小重量? 组数之类的怎么计划 减胸部(飞鸟) 胳膊的赘肉 -
浦丹17865318735…… 没什么大重量,小重量的,只要你能承受的重量就可以,大概是能做10下左右,如果是为了减脂,应该是5个动作连在一起做,然后休息60-90秒,然后做5-10组如果你需要人指导的话,把qq发到我百度信息,我教你
@邬怜4988：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
浦丹17865318735…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@邬怜4988：健身房减脂增肌的问题? -
浦丹17865318735…… 你好,首先要说明的是,增肌必先减脂,同时进行是不可能的.因为在减脂的同时,肌肉也会有少量的消耗,这是不可避免的过程.通常我们会用加大蛋白质的摄入量来控制肌肉的消耗.且在减脂的同时一定不能用大的重量的器械刺激肌肉,一定要遵循小重量、多组数、多次数的训练法则.重量过大你的身体会变得浑圆臃肿.其次,一定要做有氧运动,保持每次45~90分钟的时间,配合每天15分钟仰卧起坐,你的腹部会下去的很明显.如需详细训练计划及饮食计划请发私信.
@邬怜4988：卧推是大重量少次数好还是小重量多 -
浦丹17865318735…… 选哪种要看个人的锻炼目的是什么.大重量,少次数会提高肌肉纬度,增加肌肉力量.小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力.
@邬怜4988：健身用的哑铃多重合适 -
浦丹17865318735…… 如果是女生,为了减脂塑性,建议使用轻重量的哑铃进行有氧器械训练,动作次数在20到30次,如果是男生,为了增肌减脂,建议使用大重量的哑铃进行高强度的器械训练,动作次数在8到12次.
@邬怜4988：锻炼的问题? -
浦丹17865318735…… 这个和你的目标有关.假如你是要减脂,那么,建议你小重量多次数,动作标准到位;假如你是要增肌,那么,大重量的条件下,通常到最后的时候都会有变形,没关系,坚持就是胜利,只要不是有危害性的变形就...
@邬怜4988：健身减肥(消皮阶段)是需要少数量大重量练肌肉,还是多组数小重量 -
浦丹17865318735…… 多组数是减肥用的!大重量,少次数,少组数才是锻炼肌肉的!这个重量必须选择自己只能做6-10个的重量最合适锻炼肌肉效果最好,每组6~10个,每个动作4组,一块肌肉最好选择多种方式配合锻炼,同时饮食也要追上
