减重打卡模板
@辕绍3823：我要一个有效的一个星期的减肥日程表. -
雍钢17895135580…… 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...
@辕绍3823：每天打卡记录我自己我其实前几天也有不吃晚饭的?减肥减肥开始了,每
雍钢17895135580…… 少吃多运动,坚持就能瘦下来,快速的瘦下来是不健康的,也容易反弹
@辕绍3823：晚上吃什么减肥? -
雍钢17895135580…… 晚餐要保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素. 蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜).纤维素能帮助我们的肠道蠕动...
@辕绍3823：如何健康减肥 - 大腿太胖, 上身很瘦
雍钢17895135580…… 营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤. 健康减肥有7个指标: 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤; 2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动,既不过少(效果),也不过多(对身体造成负担); 6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行; 7)能够保持良好的精神状态,放松的心情.
@辕绍3823：如何突破减肥的”瓶颈期“ -
雍钢17895135580…… 每当减肥到一定时候,就发现无论怎么努力,体重体脂变化都微乎其微,这段时间是非常难熬的.其实按照减肥理论,减肥划分为5个时期,分别是适应期、减重期、平台期、减重期、巩固期.所以题主你所谓的瓶颈正是这个平台期了.此时,先保持愉悦和积极的心情,其次,有规律的每天稍稍增加运动量,并坚持2个礼拜左右,就可以顺利度过平台期,并进入第4步,也就是第二个减重期了.加油!
@辕绍3823：如何快速减肥
雍钢17895135580…… 减肥不能快,要看自己的体质,想想自己是因为什么胖的有些人是因为贪吃胖的,有一些人是遗传胖的减肥分两步走:1.减重 2.塑形减重阶段1.首先要戒掉大部分零食2.一日三餐一定要吃(不然对将来的身体不好,要可持续发展),米饭可以比...
@辕绍3823：身高1.7米,体重78.6公斤.每天要消耗多少大卡热量才能起到减肥作用? -
雍钢17895135580…… 减肥每天需要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况.根据世界卫生组织出版的...
@辕绍3823：怎么样减肥最好好最安全不反弹!!
雍钢17895135580…… 想快速减肥,试试下面招数: 一、最便宜减重法,不需要花很多钱,但是能快速减肥? 1、喝水减重法:人不能不喝水,只要活着就是在减重2、刮痧减重法:手边零钱或陶盘就可以派上用场 3、喝醋减重法:厨房的醋随手可得 4、胶带减重...
雍钢17895135580…… 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...
@辕绍3823：每天打卡记录我自己我其实前几天也有不吃晚饭的?减肥减肥开始了,每
雍钢17895135580…… 少吃多运动,坚持就能瘦下来,快速的瘦下来是不健康的,也容易反弹
@辕绍3823：晚上吃什么减肥? -
雍钢17895135580…… 晚餐要保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素. 蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜).纤维素能帮助我们的肠道蠕动...
@辕绍3823：如何健康减肥 - 大腿太胖, 上身很瘦
雍钢17895135580…… 营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤. 健康减肥有7个指标: 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤; 2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动,既不过少(效果),也不过多(对身体造成负担); 6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行; 7)能够保持良好的精神状态,放松的心情.
@辕绍3823：如何突破减肥的”瓶颈期“ -
雍钢17895135580…… 每当减肥到一定时候,就发现无论怎么努力,体重体脂变化都微乎其微,这段时间是非常难熬的.其实按照减肥理论,减肥划分为5个时期,分别是适应期、减重期、平台期、减重期、巩固期.所以题主你所谓的瓶颈正是这个平台期了.此时,先保持愉悦和积极的心情,其次,有规律的每天稍稍增加运动量,并坚持2个礼拜左右,就可以顺利度过平台期,并进入第4步,也就是第二个减重期了.加油!
@辕绍3823：如何快速减肥
雍钢17895135580…… 减肥不能快,要看自己的体质,想想自己是因为什么胖的有些人是因为贪吃胖的,有一些人是遗传胖的减肥分两步走:1.减重 2.塑形减重阶段1.首先要戒掉大部分零食2.一日三餐一定要吃(不然对将来的身体不好,要可持续发展),米饭可以比...
@辕绍3823：身高1.7米,体重78.6公斤.每天要消耗多少大卡热量才能起到减肥作用? -
雍钢17895135580…… 减肥每天需要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况.根据世界卫生组织出版的...
@辕绍3823：怎么样减肥最好好最安全不反弹!!
雍钢17895135580…… 想快速减肥,试试下面招数: 一、最便宜减重法,不需要花很多钱,但是能快速减肥? 1、喝水减重法:人不能不喝水,只要活着就是在减重2、刮痧减重法:手边零钱或陶盘就可以派上用场 3、喝醋减重法:厨房的醋随手可得 4、胶带减重...
